Thường xuyên làm ‘sạch’ ruột – bí kíp sống thọ dành cho người già!

Ruột già đóng vai trò vô cùng quan trọng trong hệ tiêu hóa cơ thể người. Tuy nhiên, không mấy ai quan tâm đến nó cho đến khi cơ thể gặp phải những vấn đề nghiêm trọng. Vì vậy để phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường ruột, hãy làm theo những hướng dẫn sau đây.

1. Thêm vitamin C vào chế độ ăn uống 

Theo một nghiên cứu năm 2015, vitamin C có trong trái cây và rau củ có thể giúp làm sạch ruột già. Ví dụ như uống canh rau cải hay bông cải xanh, dâu và chanh sẽ giữ cho ruột già và cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh.

2. Sử dụng men vi sinh, vi khuẩn thân thiện để bảo vệ ruột già của bạn

Nghiên cứu cho thấy chế phẩm sinh học có thể giúp ngăn ngừa và điều trị ung thư ruột kết. Những lợi khuẩn này có tác dụng ngăn chặn viêm và cải thiện nhu động ruột. 

Bạn có thể tìm thấy một số thực phẩm có chứa hàm lượng men vi sinh cao trong những thực phẩm lên men như sữa chua Hy Lạp, giấm táo, kim chi, miso, kombucha và một số loại phô mai.

3. Thêm nhiều tinh bột kháng vào chế độ ăn uống của bạn

Một nghiên cứu năm 2013 cho biết, tinh bột kháng có khả năng làm giảm nguy cơ mắc ung thư ruột kết, thúc đẩy một đại tràng khỏe mạnh.

Bạn có thể tìm thấy tinh bột kháng trong các thực phẩm như: khoai tây, gạo, các loại đậu, chuối xanh và ngũ cốc. 

4. Uống nhiều nước hơn để điều hòa tiêu hóa

Thiếu nước là một nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh táo bón. Vì vậy uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp ngăn chặn điều này. 

Ngoài ra còn một cách khác giúp đáp ứng nhu cầu lượng chất lỏng trong cơ thể là sử dụng các loại trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao, như dưa chuột, bí xanh, cần tây, cà chua, dưa và dâu tây.

5. Đảm bảo ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Các cuộc điều tra đã chỉ ra rằng ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Bên cạnh đó, các bữa ăn nhiều chất xơ sẽ cung cấp các vi khuẩn có lợi cho ruột, giúp giảm viêm ruột và cải thiện các rối loạn tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích, bệnh Crohn, và viêm loét đại tràng.

Một số thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp ruột kết của bạn khỏe mạnh như: quả mâm xôi, đậu xanh, bông cải xanh, đậu lăng, đậu và ngũ cốc.

6. Trà thảo dược có thể giúp ruột già của bạn tiêu hóa tốt hơn

Trà thảo dược được cho là có lợi cho việc làm sạch ruột của bạn. Theo điều tra của một số nhà nghiên cứu Úc, việc tiêu thụ trà thảo dược có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư ruột kết. 

Các loại thảo dược nhuận tràng như psyllium, lô hội và rễ marshmallow có thể giúp trị táo bón, nhưng trước khi sử dụng hãy chắc chắn rằng đã thông qua sự tư vấn của bác sĩ, vì đôi khi chúng có thể gây hại.

7. Uống nước muối

Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy nước muối có thể làm sạch ruột kết khi kết hợp với một số động tác yoga. 

Hãy thử theo phương pháp này: trộn 2 muỗng cà phê muối biển / muối Himalaya trong một cốc nước ấm và uống vào mỗi buổi sáng trước khi ăn, và lặp lại quá trình này vào buổi tối trước khi đi ngủ để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bích Hải biên dịch