Thường xuyên làm ‘sạch’ ruột – bí kíp sống thọ dành cho người già!

22/10/19, 12:03 Dinh dưỡng

Ruột già đóng vai trò vô cùng quan trọng trong hệ tiêu hóa cơ thể người. Tuy nhiên, không mấy ai quan tâm đến nó cho đến khi cơ thể gặp phải những vấn đề nghiêm trọng. Vì vậy để phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường ruột, hãy làm theo những hướng dẫn sau đây.

1. Thêm vitamin C vào chế độ ăn uống 

Thường xuyên làm ‘sạch' ruột già.
Thêm vitamin C vào chế độ ăn uống. (Ảnh qua Bight Side)

Theo một nghiên cứu năm 2015, vitamin C có trong trái cây và rau củ có thể giúp làm sạch ruột già. Ví dụ như uống canh rau cải hay bông cải xanh, dâu và chanh sẽ giữ cho ruột già và cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh.

2. Sử dụng men vi sinh, vi khuẩn thân thiện để bảo vệ ruột già của bạn

Thường xuyên làm ‘sạch' ruột già.
Sử dụng men vi sinh, vi khuẩn thân thiện để bảo vệ ruột già của bạn. (Ảnh qua Bight Side)

Nghiên cứu cho thấy chế phẩm sinh học có thể giúp ngăn ngừa và điều trị ung thư ruột kết. Những lợi khuẩn này có tác dụng ngăn chặn viêm và cải thiện nhu động ruột. 

Bạn có thể tìm thấy một số thực phẩm có chứa hàm lượng men vi sinh cao trong những thực phẩm lên men như sữa chua Hy Lạp, giấm táo, kim chi, miso, kombucha và một số loại phô mai.

3. Thêm nhiều tinh bột kháng vào chế độ ăn uống của bạn

Thường xuyên làm ‘sạch' ruột già.
Thêm nhiều tinh bột kháng vào chế độ ăn uống của bạn. (Ảnh qua Bight Side)

Một nghiên cứu năm 2013 cho biết, tinh bột kháng có khả năng làm giảm nguy cơ mắc ung thư ruột kết, thúc đẩy một đại tràng khỏe mạnh.

Bạn có thể tìm thấy tinh bột kháng trong các thực phẩm như: khoai tây, gạo, các loại đậu, chuối xanh và ngũ cốc. 

4. Uống nhiều nước hơn để điều hòa tiêu hóa

Thường xuyên làm ‘sạch' ruột già.
Uống nhiều nước hơn để điều hòa tiêu hóa. (Ảnh qua Bight Side)

Thiếu nước là một nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh táo bón. Vì vậy uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp ngăn chặn điều này. 

Ngoài ra còn một cách khác giúp đáp ứng nhu cầu lượng chất lỏng trong cơ thể là sử dụng các loại trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao, như dưa chuột, bí xanh, cần tây, cà chua, dưa và dâu tây.

5. Đảm bảo ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Thường xuyên làm ‘sạch' ruột già.
Đảm bảo ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. (Ảnh qua Bight Side)

Các cuộc điều tra đã chỉ ra rằng ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Bên cạnh đó, các bữa ăn nhiều chất xơ sẽ cung cấp các vi khuẩn có lợi cho ruột, giúp giảm viêm ruột và cải thiện các rối loạn tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích, bệnh Crohn, và viêm loét đại tràng.

Một số thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp ruột kết của bạn khỏe mạnh như: quả mâm xôi, đậu xanh, bông cải xanh, đậu lăng, đậu và ngũ cốc.

6. Trà thảo dược có thể giúp ruột già của bạn tiêu hóa tốt hơn

Thường xuyên làm ‘sạch' ruột già.
Trà thảo dược có thể giúp ruột già của bạn tiêu hóa tốt hơn. (Ảnh qua Bight Side)

Trà thảo dược được cho là có lợi cho việc làm sạch ruột của bạn. Theo điều tra của một số nhà nghiên cứu Úc, việc tiêu thụ trà thảo dược có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư ruột kết. 

Các loại thảo dược nhuận tràng như psyllium, lô hội và rễ marshmallow có thể giúp trị táo bón, nhưng trước khi sử dụng hãy chắc chắn rằng đã thông qua sự tư vấn của bác sĩ, vì đôi khi chúng có thể gây hại.

7. Uống nước muối

Thường xuyên làm ‘sạch' ruột già.
Uống nước muối. (Ảnh qua ĐKN)

Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy nước muối có thể làm sạch ruột kết khi kết hợp với một số động tác yoga. 

Hãy thử theo phương pháp này: trộn 2 muỗng cà phê muối biển / muối Himalaya trong một cốc nước ấm và uống vào mỗi buổi sáng trước khi ăn, và lặp lại quá trình này vào buổi tối trước khi đi ngủ để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bích Hải biên dịch

Ad will display in 09 seconds

Tinh Hoa kể chuyện: Bí ẩn cổ trùng

Ad will display in 09 seconds

Trong lòng bạn như thế nào thì cuộc sống chính là như thế đó

Ad will display in 09 seconds

Huyền bí xá lợi Phật

Ad will display in 09 seconds

Vén màn vở kịch được diễn suốt 20 năm tại Trung Quốc

Ad will display in 09 seconds

Trong dòng đời trôi chảy kẻ đến người đi đều có nguyên do

Ad will display in 09 seconds

Vì sao nói con người làm gì Thần đều biết, xem 3 chuyện này sẽ rõ!

Ad will display in 09 seconds

Tổ chức “Áo đen” bí mật - MIB chuyên xóa dấu vết về UFO

Ad will display in 09 seconds

Trừ vong báo oán và lời dạy của Đức Phật

Ad will display in 09 seconds

Vì sao kiếp này đau khổ, ngu si?

Ad will display in 09 seconds

Thời nay ai bị coi là Tà dâm?

  • Tinh Hoa kể chuyện: Bí ẩn cổ trùng

    Tinh Hoa kể chuyện: Bí ẩn cổ trùng

  • Trong lòng bạn như thế nào thì cuộc sống chính là như thế đó

    Trong lòng bạn như thế nào thì cuộc sống chính là như thế đó

  • Huyền bí xá lợi Phật

    Huyền bí xá lợi Phật

  • Vén màn vở kịch được diễn suốt 20 năm tại Trung Quốc

    Vén màn vở kịch được diễn suốt 20 năm tại Trung Quốc

  • Trong dòng đời trôi chảy kẻ đến người đi đều có nguyên do

    Trong dòng đời trôi chảy kẻ đến người đi đều có nguyên do

  • Vì sao nói con người làm gì Thần đều biết, xem 3 chuyện này sẽ rõ!

    Vì sao nói con người làm gì Thần đều biết, xem 3 chuyện này sẽ rõ!

  • Tổ chức “Áo đen” bí mật - MIB chuyên xóa dấu vết về UFO

    Tổ chức “Áo đen” bí mật - MIB chuyên xóa dấu vết về UFO

  • Trừ vong báo oán và lời dạy của Đức Phật

    Trừ vong báo oán và lời dạy của Đức Phật

  • Vì sao kiếp này đau khổ, ngu si?

    Vì sao kiếp này đau khổ, ngu si?

  • Thời nay ai bị coi là Tà dâm?

    Thời nay ai bị coi là Tà dâm?

x