9 thói quen dân tập Gym dễ mắc phải khiến mọi nỗ lực trở nên vô nghĩa

Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe một cách toàn diện, tuy nhiên, sau khi tập thể dục xong, có nhiều người trong chúng ta thường mắc phải vài sai lầm khiến cho quá trình tập luyện trở nên không đạt hiệu quả cao. 

Dưới đây là những sai lầm bạn cần tránh để có thể tăng cường tối ưu các bài tập.

1. Dừng hoạt động một cách đột ngột

Dừng mọi hoạt động xuống một cách đột ngột có nghĩa là bạn hoàn toàn cho phép cơ thể được nghỉ ngơi ngay sau khi kết thúc các bài tập. 

Các nhà khoa học tin rằng điều này sẽ không có lợi cho sức khỏe của bạn. Bởi vì trong quá trình tập luyện, thân nhiệt của bạn sẽ tăng lên đáng kể, cho nên thay vì nghỉ ngơi, bạn hãy thử một vài hoạt động nhẹ nhàng để cơ thể kịp thời ổn định thân nhiệt ở mức bình thường. Ví dụ có thể làm một số việc vặt trong nhà hay chơi đùa cùng với những đứa trẻ.  

2. Không ăn bất cứ thứ gì

Luyện tập thể dục làm căng giãn các sợi cơ bắp và xảy ra quá trình liên tục sử dụng chất glycogen đốt cháy năng lượng cơ thể. Đây là lý do tại sao việc nhanh chóng bổ sung lại năng lượng cho cơ thể là rất quan trọng. 

Không quá 30 phút sau khi luyện tập xong, hãy dành cho mình một bữa ăn giàu các chất protein và có chứa một ít carbs. Ăn các món ăn chứa nhiều protein không chỉ giúp các cơ bắp dễ hồi phục và săn chắc, mà còn cung cấp lượng calo cần thiết để khôi phục lại mức glycogen cho cả ngày hoạt động mà không bị kiệt sức. Bạn cũng có thể thưởng thức các loại trái cây, uống sữa hay ăn các loại thịt.

3. Quên dùng các loại đồ uống lành mạnh   

Sau khi hoạt động nhiều, chúng ta cần bổ sung đủ lại lượng nước cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải loại nước nào bạn cũng có thể uống được, đặc biệt là các loại nước chứa chất kích thích như nước tăng lực. Theo chứng minh nước tăng lực có thể làm nhịp tim, huyết áp và đường huyết của bạn tăng cao, ngoài ta còn ảnh hưởng đến sự hồi phục nhanh chóng mức độ sinh lý của cơ thể, vì vậy tốt hơn hết là nên loại bỏ các loại nước kích thích để bảo vệ sức khỏe của bạn trong suốt quá trình tập luyện.

4. Không mặc quần áo ấm

Trong quá trình tập luyện sẽ khiến cơ thể của bạn nóng lên, vì vậy mặc một cái áo thật mỏng đôi khi có thể làm bạn cảm giác thoải mái. Tuy nhiên theo một phân tích đã chứng minh rằng mặc áo mỏng thậm chí còn làm giảm sức đề kháng của cơ thể. 

Áo quá mỏng sẽ khiến bạn dễ nhiễm virut hoặc cảm lạnh. Vì vậy nếu muốn có một sức khỏe tốt và hệ thống miễn dịch được tăng cường, thì trong quá trình tập luyện hãy mặc quần áo giữ ấm, đặc biệt là vào mùa đông cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể đã duy trì ở nhiệt độ bình thường. 

5. Quên kéo giãn cơ bắp

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng thực hiện một vài động tác co giãn cơ bắp sau khi tập có thể giúp giảm đau và tăng tính dẻo dai. Không chỉ vậy nó còn cải thiện sự linh hoạt, giúp mỗi bài tập sau của bạn được phát huy tác dụng tối đa hơn.

6. Không tắm

Sau khi tập luyện, nhiệt độ cơ thể của bạn thường tăng lên, vì vậy đừng chần chừ nếu bạn đang muốn đi tắm ngay cho mát. 

Tắm trước một vòi sen mát mẻ có thể hỗ trợ quá trình phục hồi các cơ bắp của bạn. Nó làm giảm đau nhức và giúp quá trình tái tạo cơ bắp diễn ra nhanh hơn, điều này sẽ giúp cho bạn có thể tập luyện tốt hơn vào ngày hôm sau. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp làn da trở nên đẹp hơn, nhưng nếu bạn không tắm, thì tất cả những vi khuẩn sẽ nhanh chóng sản sinh trên da bạn.

7. Lo lắng quá mức

Hãy thư giãn sau khi tập thể dục. Căng thẳng sẽ làm ảnh hưởng đến các việc sinh hoạt hằng ngày, chưa kể nó cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn ít tập thể dục vào những ngày tiếp theo hơn.

Thay vào đó hãy dành thời gian với gia đình, bạn bè hoặc làm những gì mình thích là một cách tốt nhất để làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.

8. Dùng các loại đồ uống có cồn sau khi tập thể dục

Nếu bạn tập thể dục với mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh và một cơ bắp săn chắc, thì hãy bỏ ngay thói quen uống rượu bia. Các đồ uống có cồn sẽ làm ức chế sự phát triển của các cơ bắp, khiến bạn khó có thể đạt được kết quả như mong muốn.

9. Dùng thuốc kháng viêm ibuprofen khi đau cơ 

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, việc sử dụng các thuốc kháng viêm, giảm đau có thể ức chế sự phát triển của các cơ bắp. Điều này có nghĩa là toàn bộ các buổi tập luyện kỳ công của bạn dường như sẽ trở nên vô nghĩa.

An Nhiên biên dịch