Phương pháp tập luyện hiệu quả

Có lẽ phương pháo thể dục tốt nhất và an toàn nhất cho mọi người là đi bộ. Các chuyên viên thể dục đều cho biết nữa giờ đi bộ dạo chơi là đủ thay đổi toàn thể, nhất là khi đi nhanh với tốc độ khoảng 5 km đến 8 km một giờ. Nhưng không phải ai cũng có thể đạt ngay tốc độ này, nên bạn cứ từ từ mà tập cho đến khi làm được. Bạn có thể đến các trung tâm cung cấp dụng cụ thể thao tìm mua máy tập đi bộ để tập luyện ngay tại nhà.

 

Phương pháp đi bộ:

Bạn nên cố gắng bỏ ra một ngày nửa giờ để đi bộ. Ngay khi vừa đi được ít bước, bạn sẽ thấy tim đập nhanh lên, hơi thở sâu hơn và toàn bộ hệ thống tim mạch, phổi cũng như các cơ bắp năng động hẳn lên. Nếu bạn thấy không thể đi nhanh mãi được thì có thể bước gấp lên ít ra hai phút rồi bước chậm lại đi thư thả một lúc, sau đó, lại bước nhanh rồi chậm lại, và đi như thế khoảng 10 lần, tổng cộng thời gian bước nhanh chỉ khoảng 20 phút. Những cách đi bộ này sẽ giúp bạn có cơ hội tập thể dục tuyệt vời.

Hiệu quả của đi bộ:

 

Đi bộ là phương pháp thể dục tốt nhất để giảm căng thẳng và tạo sự thanh thản trong tâm. Căng thẳng được xem là do năng lượng thặng dư bị ứ lại. Vài cơ quan bắt đầu chạy xả ga – tim đập nhanh lên, dạ dày tiết dư acit, huyết áp tăng cao. Khi đi bộ, cơ thể được vận động, do đó, đốt sạch năng lượng dư thừa. Nhờ vậy, các hệ thống trong người trầm tĩnh lại, nhịp tim và huyết áp hạ xuống mức bình thường và căng thẳng tan biến. Tất cả những hình thức thể dục ngoài trời, kể cả đi bộ, đều rất tốt cho việc giảm bớt tình trạng bức xúc tinh thần (stress) cùng những tác dụng tiêu cực của tình trạng này.

 

Đi bộ có tác dụng trị liệu rất lớn mà bạn không ngờ được, nhất là khi đi bộ trong những môi trường yên tĩnh, như công viên hay nơi thôn dã. Ngay cả trong đô thị lớn, giữa những bề bộn nhốn nháo quá nhiều năng lượng, bạn vẫn có thể lặng lẽ bước đi, tan loãng trong đám đông và để những căng thẳng trôi theo dòng đời đang cuộn chảy trên đường phố.

 

Dĩ nhiên đi bộ cũng đốt năng lượng. Một dặm đi bộ cũng tiêu thụ số năng lượng bằng một dặm chạy bộ. Nhưng có khác biệt là chạy một dặm sẽ kích thích nhiều hơn hệ thống tim mạch, phổi và các cơ bắp, vì tạo nhiều áp lực trên những cơ quan này. Tuy vậy, đối với người từ lâu không vận động hoặc không thích chạy, thì đi bộ vẫn là cách thể dục tốt nhất.

 

Thật ra, chúng ta được tạo ra để đi bộ, nghĩa là có cấu trúc hoàn chỉnh để làm việc này, vì vậy, không lý do gì mà phần đông chúng ta lại không tận dụng lợi ích của phương pháp thể dục vừa thú vị vừa đem lại sức khỏe này. Đi bộ chẳng tốn kém gì mà phần đông chúng ta lại không tận dụng lợi ích của phương pháp thể dục vừa thú vị vừa đem lại sức khỏe này. Dĩ nhiên đi bộ chẳng tốn kém gì cả, mà chẳng cần ai kèm cặp (mặc dù đây có thể là một hoạt động có tính xã hội sâu sắc). Đi bộ đem lại nhiều lợi ích và niềm vui tha hồ tận hưởng.