12 thói quen phổ biến gây hại cho sức khoẻ mà nhiều người mắc phải

Mọi người đều biết rằng, hút thuốc, uống rượu, tiêu thụ nhiều đồ ăn vặt… là những thói quen xấu gây hại cho cơ thể. Tuy nhiên, có rất nhiều thói quen khác âm thầm tàn phá cơ thể của chúng ta, tuy rất phổ biến nhưng đại đa số mọi người đều không ý thức được.

1. Giữ ví ở túi quần đằng sau

Nhiều người có thói quen cất ví vào túi quần sau và cảm thấy làm như vậy rất thuận tiện, nhưng thực ra nó không hề tốt chút nào. Nếu bạn ngồi trên ghế với chiếc ví ở túi sau, dù chỉ trong 15 phút thôi cũng sẽ gây hại cho cột sống và dây chằng cột sống của bạn.

Việc này sẽ gây ra sự bất đối xứng và có thể phá vỡ liên kết bình thường ở cột sống, có thể dẫn đến chứng đau lưng mãn tính, đau thần kinh tọa và vẹo cột sống chức năng.

2. Sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Theo thống kê của tổ chức National Sleep Foundation  (Giấc ngủ Quốc gia), có khoảng 89% người lớn tuổi và 75% trẻ em sở hữu ít nhất một thiết bị điện tử trong phòng ngủ.

Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ không chỉ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn khiến chúng ta tăng cân và gây ra mệt mỏi vào ban ngày. Nó cũng ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc, khả năng học tập và dễ khiến chúng ta bị stress.

Ngưng không sử dụng các thiết bị điện tử trong ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn.

3. Rửa tay bằng nước nóng

Nhiều người có thói quen rửa tay bằng nước ấm, tuy nhiên các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, dù rửa tay ở  38°C hay 16°C, thì điều đó cũng không có khả năng tiêu diệt vi khuẩn bởi chỉ có nước sôi và nước gần sôi mới có tác dụng đó, đây cũng là lý do vì sao các dụng cụ y tế được đun sôi để khử trùng.

Vậy nên việc rửa tay bằng nước lạnh là cách thay thế tốt nhất. Tại sao? Bởi vì rửa tay bằng nước nóng sẽ làm mềm da, khiến tay bạn dễ bị nhiễm trùng hơn.

4. Uống nước đựng trong các chai nhựa

Nhiều người có thói quen đựng nước trong các chai nhựa và mang theo người để uống khi khát. Tuy nhiên, có một sự thật là không phải tất cả các loại nhựa được dùng để đựng nước đều có mức độ an toàn giống nhau và thân thiện với môi trường.

Đa số các chai nhựa có mặt trên thị trường hiện này đều không tốt cho sức khoẻ bởi nó sẽ tiết ra hoá chất độc hại khi tiếp xúc với nhiệt độ cao.

Ví dụ, nếu bạn để chai trong xe vào một ngày nóng, các lớp nhựa bề mặt có thể tiết ra một hóa chất độc hại (bisphenol A) có thể làm nhiễm bẩn nước bạn đang uống. Hóa chất này có thể ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết của bạn và làm tăng nguy cơ lạc nội mạc tử cung và ung thư vú.

5. Ăn quá nhanh

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn nhanh và tiêu thụ các sản phẩm thức ăn nhanh dễ dẫn đến nguy cơ tăng cân, mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ.

Những người ăn nhanh cũng có thể sẽ ăn quá nhiều hơn mức cần thiết, vì để truyền tín hiệu tới não bộ phải mất khoảng 20 phút kể từ lúc bạn bắt đầu ăn. Như vậy có thể bạn đã no rồi nhưng vẫn tiếp tục ăn, và lại không ý thức được việc đó nên não sẽ không có đủ thời gian để phản ứng và nhận ra rằng bạn đã no.

6. Đánh răng ngay sau khi ăn

Có một số người trong chúng ta thường có thói quen đánh răng ngay sau khi ăn, tuy nhiên thực tế là bạn nên đợi ít nhất 30 phút sau khi ăn rồi mới đánh răng. Vì răng của chúng ta được bảo vệ bởi men răng và axit, các loại thức ăn khác nhau có thể làm mòn lớp men răng bảo vệ, điều này có nghĩa là răng của chúng ta  ở trạng thái yếu nhất ngay sau khi ăn.

Rất may, cơ thể chúng ta có thể cân bằng nồng độ axit cao với sự trợ giúp của nước bọt, nhưng điều đó cần có thời gian. Vì vậy, đánh răng ngay sau khi ăn có nghĩa là bạn đang làm hại răng của mình, ngay cả khi bạn sử dụng bàn chải đánh răng mềm. Tốt nhất là để nước bọt làm việc và cân bằng nồng độ axit trước khi bạn đánh răng. Hoặc bạn cũng có thể súc miệng bằng nước hoặc nhai kẹo cao su không đường trong khi chờ răng phục hồi.

7. Làm sạch tai bằng tăm bông

Làm sạch tai của bạn bằng tăm bông sẽ gây hại nhiều hơn hơn.

Theo một nghiên cứu, dùng tăm bông vệ sinh tai sẽ đẩy ráy tai sâu hơn vào ống tai, như thế có thể dẫn đến nhiễm trùng, thủng màng nhĩ và ù tai.

Bạn nên giữ yên ráy tai và để nó rơi ra tự nhiên. Ráy tai hoạt động giống như một bộ lọc cho ống tai, ngăn không cho bụi bẩn xâm nhập vào. Làm sạch tai của bạn bằng tăm bông khiến cho tai dễ bị nhiễm bẩn hơn. Tuy nhiên, nếu bạn thấy cần phải vệ sinh tai, thì làm sạch chúng bằng khăn là được rồi.

8. Sử dụng máy sấy tay

Hiện nay có rất nhiều nơi lắp đặt máy sấy tay trong phòng vệ sinh, như một biện pháp để thay thế cho khăn giấy. Tuy nhiên các nghiên cứu cho thấy, máy sấy tay trong phòng vệ sinh công cộng sẽ làm lây lan vi khuẩn phân bởi cơ chế của nó là hút không khí trong phòng vệ sinh và thổi nóng lên tay của bạn.

Cách tốt nhất là bạn nên tránh sử dụng máy sấy tay và lau khô theo cách cổ điển: sử dụng khăn giấy.

9. Uống quá nhiều nước trái cây

Một thực tế là nước cam rất giàu vitamin C, vitamin B và các chất chống oxy hóa khác nhau. Do đó uống nước trái cây được xem là thói quen lành mạnh. Tuy nhiên nạp quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta, vì nó có thể gây sâu răng, tiểu đường loại 2 và béo phì.

Lý do tại sao uống quá nhiều nước trái cây có hại cho cơ thể là vì nó chứa hàm lượng fructose cao.

Không quan trọng là bạn uống loại nước trái cây nào, bởi ngay cả những loại nước ép chất lượng cao nhất nó vẫn chứa một lượng đường đáng kể.

10. Tiêu thụ quá nhiều muối

Muối là một gia vị không thể thiếu trong thức ăn hàng ngày của chúng ta, nó làm món ăn trở nên ngon hơn, tuy nhiên những người có thói quen ăn mặn sẽ dễ có nguy cơ gặp phải các vấn đề liên quan đến sức khoẻ như huyết áp cao, bệnh tim và ung thư dạ dày.

11. Ngủ quá nhiều

Đi ngủ là một hoạt động cần thiết giúp cơ thể phục hồi và trí não được thư giãn.

Nhưng thực sự là sai lầm khi nghĩ rằng, ngủ nhiều hơn tương đương với việc cơ thể được nghỉ ngơi nhiều hơn và bạn sẽ cảm thấy khoẻ hơn. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, ngủ quá mức cần thiết sẽ làm tăng nguy cơ bị trầm cảm, mắc các bệnh về tim, béo phì và suy giảm chức năng não.

Thời lượng ngủ phù hợp đối với những người khác nhau là khác nhau, nhưng nhìn chung, đối với một người trưởng thành, ngủ từ 7-9 giờ là hợp lý.

12. Ngồi nhiều

Ngày nay, đa số mọi người thường làm việc, học tập, giao tiếp xã hội với nhau trong trạng thái ngồi. Tuy nhiên việc ngồi quá nhiều sẽ khiến bạn dễ gặp các vấn đề về sức khoẻ như tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, béo phì, thậm chí là tử vong sớm.

Để khắc phục vấn đề này, bạn nên tăng cường vận động trong giờ làm việc như đi bộ, đứng lên nói chuyện điện thoại, hoặc đi bộ vài bước ngắn để giảm thiểu những tác động tiêu cực của việc ngồi quá nhiều.

Bình Hòa biên dịch