Từ bỏ tư thế xấu xí với những bài tập của các chuyên gia

Các chuyên gia thường nói rằng tư thế xấu từ lâu được xem là vấn đề thẩm mỹ đáng quan tâm, bởi nó khiến người ta trông vô cùng cẩu thả. Giờ đây chúng còn được biết là thủ phạm chính gây ra các vấn đề cho sức khỏe.

Theo báo cáo của Viện Y tế Quốc gia Mỹ, thời gian qua các tư thế xấu đã tấn công sức khỏe của hơn 80% người Mỹ.

Bác sĩ Mark Cucuzzella cho biết: Thống kê cho thấy cong lệch lưng và cổ chủ yếu là do lối sống ít vận động, dùng điện thoại thông minh quá nhiều, làm việc quá lâu tại bàn giấy; thậm chí thói quen ngủ cũng khiến cho vấn đề nghiêm trọng hơn.

Ông cũng viết trong cuốn sách mới nhất của mình có tựa đề “Run For Your Life” (Chạy bộ vì cuộc sống của bạn), khám phá cách cải thiện những tư thế có thể tăng cường tính di động và sức khỏe tổng thể. “Chúng ta thường kết thúc chuyến chạy bộ với một chút ‘mệt nhọc’. Vai của chúng ta hướng về trước, lưng hơi cong lại và đầu cũng được đưa về trọng tâm phía trước cơ thể”.

Trong khi đó ông Matthew Devoe, một chuyên gia nắn khớp xương tại trụ sở ở thành phố Midtown, Mỹ, cho biết:  Sau nhiều năm trời có tư thế xấu, bệnh nhân đã tìm đến ông.

Ông nói với tờ The Post: “Tư thế buông thõng hai vai đặt một áp lực đáng kể lên đĩa đệm, bao gồm cả lưng dưới và cổ”.

Nó không chỉ gây ra những cơn đau mãn tính mà còn có thể dẫn đến các biến chứng khác như thoát vị đĩa đệm và viêm khớp toàn thân.

Nhưng tin vui là bạn có thể dễ dàng đứng thẳng dậy và đánh bại sự suy giảm sức khỏe bằng những cách đơn giản được chuyên gia hỗ trợ sau đây:

Tư thế “búp bê”

Bà Charlotte Reardon trước kia từng là vũ công múa ba lê và bây giờ bà trở thành người điều hành các cuộc hội thảo bàn về tư thế cho người mẫu. Bà đề nghị: “Hãy tưởng tượng bạn là con búp bê có dây chuỗi chạy từ chân xương cụt đến đỉnh đầu. Bây giờ bạn hãy tưởng tượng rằng mình đang kéo căng sợi dây”.

“Bạn cố gắng kéo dài sợi dây đó theo cả hai hướng, càng lâu càng thẳng thì càng tốt”.

Hãy lặp đi lặp lại động tác này cho đến khi bạn hình thành được thói quen cho mình. Song song đó, bạn cần cài đặt chuông báo thức trên điện thoại để nhắc mình thực hiện các bài tập 4 lần một ngày.

Điều quan trọng là hãy cẩn thận và không để tấm lưng của mình cong khòm trông như con tôm luộc, bởi tư thế này sẽ tạo ra áp lực quá mức trên lưng dưới.

Đặt vai về đúng vị trí

Nếu bạn tập trung nhìn chăm chú vào bất cứ thứ gì trong nhiều ngày (dù cho đó là máy tính hay những công việc thủ công), thì rất có thể vai của bạn sẽ bị rơi vào vị trí sai lệch.

Nhưng ông Devoe nói, bạn có thể chống lại tác dụng phụ không mong muốn đó bằng cách tập thể dục ít nhất một lần mỗi ngày với các động tác sau:

Đứng bên một cánh cửa và đưa cánh tay phải của mình vươn ra phía trước với khủy tay cong góc 90 độ, khi này bàn tay sẽ đặt gần đầu.

Kế đến đặt lòng bàn tay vào khung cửa và tiến lên một bước để tay duỗi ra sau lưng mình. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây sau đó thực hiện lại với tay kia.

Tăng cường hít thở

Theo bà Reardon, quá trình hít thở sâu từ bụng sẽ kích hoạt cơ bụng phát triển. Nó sẽ giúp cho đầu và cơ thể có được sự cân bằng tốt hơn.

Theo đó kỹ thuật luyện tập hơi thở mà bà khuyến nghị là:

Đặt tay lên bụng và từ từ hít sâu qua mũi cho đến khi bạn cảm thấy bụng của mình to lên.

Giữ nguyên một nhịp rồi từ từ thở ra bằng đường mũi đến khi nào bụng của bạn xẹp xuống và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác theo chu kỳ 5 lần và tiến hành nhiều lần trong ngày.

Kiềm chế sự căng thẳng

Bà Reardon cho biết, độ cứng ở vai, cổ và lưng sẽ làm các bộ phận này không thẳng hàng vì co cứng đẩy cơ thể vào những vị trí phi tự nhiên. 

Vì vậy bà đề nghị rằng nên thư giãn nhanh chóng để giúp những khu vực đó trở nên uyển chuyển hơn.

Cách tiến hành: Nâng cằm lên rồi rút vai ngược trở lại phía sau. Kế đến ưỡn ngực về phía trước.

Sau đó bạn có thể  ép chặt các bả vai của mình. Từ từ gật đầu lên xuống trong vài giây rồi lắc qua lại. Nhún vai vào sát hai tai rồi nhẹ nhàng hạ xuống ở vị trí tự nhiên ban đầu.

Hãy chuyển động

Ông Devoe cho biết, làm việc văn phòng căng thẳng và gia tăng năng suất công việc sẽ dễ dàng khiến cho lưng hông và các cơ bắp hỗ trợ lưng bị kéo căng.

Để cải thiện điều này hãy giữ một quả bóng trên tay và thường xuyên lăn nó quanh chân của bạn suốt cả ngày.

Cách thức chuyển động xen kẽ ở mức độ đơn giản giúp đảm bảo sự phân bổ trọng lượng bên trong cơ thể, ngay cả khi bạn đang làm việc.

Ngủ đúng tư thế

Ông Devoe cảnh báo: Cẩn thận với tư thế ngủ úp bụng! Bởi vì khi này hơi thở sẽ bị dồn xuống dạ dày và gương mặt của bạn phải xoay ra một bên làm căng cơ cổ. Điều này sẽ ảnh hưởng lớn đến tư thế của cơ thể trong khoảng thời gian hoạt động ban ngày.

Do đó vị trí ngủ tốt nhất cho tấm lưng của bạn chính là nằm ngửa, với mặt ngửa lên trên và đặt gối ở hai bên chân để tựa vào. Làm vậy để lăn lộn lúc ngủ say.

“Chiến đấu” với điện thoại

Nếu bạn tiếp tục dán mắt vào điện thoại trong để trước bụng, bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng khó chịu vì có “chiếc cổ công nghệ”.

“Việc thường xuyên nhìn xuống còn khiến bạn phải cúi xuống phía dưới. Và như vậy cả hai yếu tố này đều gây áp lực lớn trên phần đĩa đệm, lưng và cổ”. Vì lý do đó, ông Devoe khuyên nên cầm điện thoại trước mặt bằng một tay và dùng tay kia để chống tay cầm điện thoại lên.

Không bao giờ giữ nguyên một tư thế

Sự di chuyển đa dạng là chìa khóa để giữ tư thế tốt cho sức khỏe: “Trong suốt cả ngày bạn hãy cố gắng ngồi xuống, ngồi xổm, ngồi trên một quả bóng, hoặc bất cứ điều gì mà bạn có thể làm để di chuyển cơ thể”.

Giống như chuyên gia sinh trắc học Cucuzzella nói: “Vị trí tốt nhất của bạn là vị trí kế tiếp!”.

>>> Dậy thì sớm có liên hệ với chế độ ăn uống và lối sống

>>> Nghiên cứu cho thấy ngay cả uống rượu “vừa phải” cũng nguy hiểm

Tú Văn, theo Fox News