Mẹo thở giúp chìm vào giấc ngủ chỉ trong 60 giây

15/11/16, 08:37 Sức khỏe

Một trong những điều quan trọng nhất cho sức khỏe tối ưu của con người chính là giấc ngủ ngon, nhưng nhiều người hiện nay đang phải đối phó với chứng mất ngủ thường xuyên. Cách thở tuyệt vời dưới đây có thể giúp giải quyết vấn đề này.

ngu-60-giay

Nguyên nhân chủ yếu gây mất ngủ chính là căng thẳng. Căng thẳng liên tục có thể gây ra một loạt hậu quả trên cơ thể, bao gồm cả mệt mỏi, lo âu và suy kiệt.

Thật may mắn có một kỹ thuật đã được khoa học chứng minh là hiệu quả đối với các chứng mất ngủ nói chung. Nó được gọi là phương pháp thở “4-7-8”, được mô tả như là “thuốc an thần tự nhiên” đối với hệ thống thần kinh, giúp cơ thể giảm căng thẳng.

Tiến sĩ Andrew Weil, một giảng viên tại đại học Haward, là người tiên phong trong phương pháp này và đã chia sẻ: “Điều này hoàn toàn đơn giản, gần như không mất thời gian, không đòi hỏi thiết bị nào và có thể thực hiện ở bất cứ đâu”.

Cách thực hiện:

Hãy bắt đầu phương pháp này bằng cách hít vào thật sâu bằng mũi trong vòng 4 giây, nín thở trong 7 giây và sau đó thở ra nhẹ nhàng bằng miệng trong 8 giây. Bạn có thể lặp lại quá trình này nhiều lần cho đến khi đi vào giấc ngủ.

Có thể bạn muốn tăng tốc quá trình này bằng cách thở nhanh hơn, nhưng nó sẽ không hiệu quả. Điều quan trọng là cần duy trình mô hình 4-7-8 càng lâu càng tốt. Quá trình này sẽ làm chậm nhịp tim và bạn có thể sẽ ngủ gật trong vài giây!

Cơ chế

Theo một số nghiên cứu, căng thẳng và lo lắng có ảnh hưởng tiêu cực rất lớn lên cơ thể chúng ta. Ví dụ, những người lo lắng và căng thẳng kinh niên sẽ có nhịp thở nhanh, nông và gấp gáp. Họ thực sự cần hít thở chậm và sâu để cảm thấy thoải mái.

Đó là lý do tại sao mô hình 4-7-8 rất tốt, vì khi bạn hít sâu trong vòng 4 giây, phổi sẽ giãn nở tối đa, bạn sẽ được cung cấp lượng oxy nhiều nhất. Bằng cách giữ hơi thở trong 7 giây, nó sẽ cho phép oxy đủ thời gian theo máu lan rộng khắp cơ thể. Và cuối cùng, là thở ra trong 8 giây sẽ giúp bạn tống khư hết lượng cacbonic dư thừa từ phổi.

Với kỹ thuật này, cơ thể của bạn có thể hoàn toàn được thư giãn, bởi vì nó làm chậm nhịp tim, giảm căng thảng trong khi nồng độ oxy máu lại được nâng cao hơn. Công thức tuyệt vời trên khá phổ biến trong cộng động những người hay lo nghĩ ở Hoa Kỳ.

Tiến sĩ Weil không hứa rằng phương pháp thở này tốt với tất cả mọi người. Tuy nhiên, vào một đêm mất ngủ, bạn có thể thử cách thở này như một phương pháp tự nhiên, lành mạnh và hoàn toàn miễn phí. Cần cố gắng hạn chế các thuốc gây ngủ đang được bày bán phổ biến trên thị trường.

Hoàng An, theo Daily Health Gen

Ad will display in 09 seconds

Cách chọn đồ đệ của lão thợ khóa khiến nhiều người bất ngờ

Ad will display in 09 seconds

LÀM GÌ KHI ĐỐI DIỆN VỚI KHÓ KHĂN ?

Ad will display in 09 seconds

Lòng trung thực đáng giá bao nhiêu?

Ad will display in 09 seconds

Donor - Một câu chuyện có thật

Ad will display in 09 seconds

Lương tâm trong sạch thì hạnh phúc

Ad will display in 09 seconds

10 bức tranh địa ngục, ai xem cũng kinh sợ!

Ad will display in 09 seconds

Ấm trà tri âm

Ad will display in 09 seconds

Từ bỏ điều này sẽ đắc Phúc báo

Ad will display in 09 seconds

Người tốt hay gặp khó, kẻ xấu vẫn thành công? Đây là lời giải đáp

Ad will display in 09 seconds

Chớ nghĩ nhân gian nhiều mỹ hảo, ma quỷ đang thao túng con người!

  • Cách chọn đồ đệ của lão thợ khóa khiến nhiều người bất ngờ

    Cách chọn đồ đệ của lão thợ khóa khiến nhiều người bất ngờ

  • LÀM GÌ KHI ĐỐI DIỆN VỚI KHÓ KHĂN ?

    LÀM GÌ KHI ĐỐI DIỆN VỚI KHÓ KHĂN ?

  • Lòng trung thực đáng giá bao nhiêu?

    Lòng trung thực đáng giá bao nhiêu?

  • Donor - Một câu chuyện có thật

    Donor - Một câu chuyện có thật

  • Lương tâm trong sạch thì hạnh phúc

    Lương tâm trong sạch thì hạnh phúc

  • 10 bức tranh địa ngục, ai xem cũng kinh sợ!

    10 bức tranh địa ngục, ai xem cũng kinh sợ!

  • Ấm trà tri âm

    Ấm trà tri âm

  • Từ bỏ điều này sẽ đắc Phúc báo

    Từ bỏ điều này sẽ đắc Phúc báo

  • Người tốt hay gặp khó, kẻ xấu vẫn thành công?  Đây là lời giải đáp

    Người tốt hay gặp khó, kẻ xấu vẫn thành công? Đây là lời giải đáp

  • Chớ nghĩ nhân gian nhiều mỹ hảo, ma quỷ đang thao túng con người!

    Chớ nghĩ nhân gian nhiều mỹ hảo, ma quỷ đang thao túng con người!

x