Bảo vệ khớp trong mùa lạnh

Thông thường, chúng ta không quan tâm nhiều tới việc chăm sóc các khớp cho đến khi xuất hiện dấu hiệu đau hoặc sưng.

Tìm ra nguyên nhân gây đau sớm nhất bằng cách gặp bác sĩ là biện pháp tốt nhất để kiểm soát vấn đề. Trung tâm Kiểm soát và phòng bệnh Mỹ cũng đã chia sẻ một số bí quyết chăm sóc khớp như dưới đây:

1. Duy trì trọng lượng hợp lý

Điều tốt nhất bạn có thể làm cho khớp là giữ cân nặng trong giới hạn bình thường. Vì các khớp ở đầu gối, hông và lưng phải nâng đỡ trọng lượng cơ thể.

2. Tập luyện

Tập luyện có lợi cho chúng ta trên tất cả các phương diện. Đó có thể là các bài tập sức mạnh, dưỡng khí, bài tập uốn dẻo. Bổ sung thêm các bài tập cân bằng là một trong những bí quyết chăm sóc khớp. Thực hiện các bài tập kéo dãn nếu bạn phải ngồi nhiều giờ liền.

3. Tăng cường cơ bắp

Các cơ xung quanh khớp mang đến sự bảo vệ tốt nhất. Vì vậy, chúng ta cũng nên tập trung vào tăng cường cơ bắp thông qua các bài tập tạ với sự giúp đỡ của huấn luyện viên.

4. Thay đổi chế độ ăn uống

Nên ăn các loại rau quả tự nhiên và không có thuốc trừ sâu hơn là những thực phẩm chế biến sẵn và được bảo quản. Sự gia tăng axit uric là nguyên nhân phổ biến gây đau khớp, cuối cùng dẫn đến bệnh gút. Việc thay đổi chế độ ăn sẽ có lợi cho bạn trong trường hợp này.

5. Giữ đúng tư thế 

Duy trì tư thế làm việc và sinh hoạt đúng là một cách đơn giản giúp các cơ và xương không bị căng thẳng. Tư thế đúng sẽ giúp vai, hông và đầu gối thư giãn, đặc biệt là nếu bạn đang phải làm công việc đòi hỏi phải ngồi liên tục trong nhiều giờ.

6. Khám bệnh khi có triệu chứng

Khi bạn nhận thấy bất cứ dấu hiệu đau hoặc sưng bất thường nào của khớp, hãy đi khám sớm nhất. Điều này sẽ giúp bạn xác định được nguyên nhân trước khi tình trạng trở nên xấu đi.

Theo Afamily