10 lời khuyên ngắn gọn nhưng vô cùng hữu ích cho tâm hồn và thể chất

Bạn muốn có được một số lời khuyên nhanh gọn và dễ nhớ cho cuộc sống của mình? Vậy thì 10 câu nói dưới đây chính là thứ bạn cần. Nó sẽ giúp cho việc chăm sóc sức khỏe của bạn được tốt hơn.

“Ăn thực phẩm. Đừng quá no. Ăn rau quả là chủ yếu”

Trích từ cuốn sách “Food Rules: An Eater’s Manual” (tạm dịch “Nguyên tắc thực phẩm: Sổ tay dành cho thực khách”), của Michael Pollan.

Giải thích:

Như nhà báo nổi tiếng Pollan đã viết trong bài luận “Những bữa ăn khốn khổ”  cho tờ New York Time vào năm 2007 : “Các nhà khoa học có thể không đồng ý về những lợi ích mà rau xanh mang đến con người như: cung cấp chất chống oxy hóa, chất xơ, Omega 3. Nhưng họ phải công nhận rằng những loại rau quả xanh thực sự rất tốt cho bạn và chúng chắn chắn không thể làm bạn bị tổn thương.

Bằng cách áp dụng một chế độ dinh dưỡng với nhiều rau củ sẽ giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn. Do các loại thực vật (trừ hạt) thường chứa ít năng lượng hơn những loại thực phẩm khác.

Người ăn chay thường khỏe mạnh hơn những người ăn thịt, nhưng những người ăn chay linh hoạt (Flexitarian) cũng khỏe mạnh như những người ăn chay hoàn toàn. Thomas Jefferson đã khuyên mọi người rằng nên sử dụng thịt như là một loại gia vị hơn là món ăn chính”.

“Nếu bạn được lựa chọn giữa việc ngủ thêm một giờ hoặc ra ngoài tập thể dục. Hãy chọn ngủ thêm một giờ”

Lời khuyên này được huấn luyện viên của Karlie Kloss, Anna Kaiser đưa ra trong một cuộc phỏng vấn tại chương trình The Cut của tạp chí New York.

Giải thích: “Nếu bạn chỉ ngủ được 5, 6 giờ một ngày, thì hãy chọn phương án ngủ thêm 1 giờ nữa. Hoặc bạn có thể thức dậy tập thể dục và tiếp tục ngủ thêm 1 giờ sau đó. Vì việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến năng lượng sống của bạn và khiến cơ thể phải giữ lại lượng nước dư thừa bên trong. Điều này sẽ tác động tiêu cực đến trọng lượng của cơ thể và làm bạn cảm thấy đói hơn.

Khi bạn chỉ ngủ từ 5 – 6 giờ một đêm, nó sẽ khiến cho các chức năng nhận thức và nội tiết tố bên trong cơ thể bị rối loạn. Thay vào đó, thời gian ngủ lý tưởng nhất mà mỗi người cần phải có là từ 7 – 8 giờ. Cho nên, bạn nhất định phải ngủ đủ giấc”.

“Thanh lọc tinh thần là rất cần thiết”

Swami Satchidananda, một trong những bậc thầy Yoga vĩ đại nhất trong thế kỷ 20 đã viết trong cuốn “Yoga Sutra”.

Giải thích: Trong một quyển sách cổ xưa và quan trọng nhất của thời kỳ cổ đại, Swami Satchidananda đã mở rộng các phương thức luyện tập có khả năng làm dịu và củng cố tâm trí như một phần của 196 câu cách ngôn Ấn Độ. Ông đã biến nó thành Yoga Sūtras of Patañjali (tạm dịch: Kinh Yoga của Patanjali) tập hợp những động tác Yoga mạnh mẽ, giúp điều hòa hơi thở.

Một kết quả đánh giá của 47 cuộc nghiên cứu đã được phân tích trong tạp chí y khoa JAMA Internal Medicine. Nó cho thấy việc thiền định một mình giúp giảm bớt sự lo lắng và trầm cảm, giảm cảm giác thèm ăn và gia tăng cảm xúc tích cực. Ngoài ra, nó còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như giúp con người có một thái độ tinh thần tích cực.

“Ăn chậm thôi” – Lẽ thường tình

Giải thích: Trang WebMD, website chăm sóc sức khỏe hàng đầu hiện nay cho biết, việc ăn chậm sẽ cải thiện tiêu hóa và làm tăng hấp thu lượng chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nó sẽ giúp bạn quản lý cân nặng của mình một cách hiệu quả hơn và hydrat hóa thức ăn tốt hơn. Ăn chậm cũng cải thiện hoặc giảm thiểu các triệu chứng trào ngược axit, hội chứng ruột kích thích.

“Mùi cam có thể làm giảm căng thẳng”

Phương pháp nghiên cứu nội suy hương liệu được tiến hành tại Mayo Clinic

Giải thích: Một nghiên cứu được tiến hành tại bệnh viện Mayo Clinic cho thấy, khi các nhà trị liệu sử dụng dầu cam để xoa bóp cho bệnh nhân, họ đã giảm bớt được sự căng thẳng. Họ cũng tiêu hóa tốt hơn và ít buồn nôn hơn. Nhiều người khác khi tiếp xúc với mùi hương cam cũng cảm thấy ít lo lắng hơn.

“Hương thơm của một loại trái cây tươi có thể làm nên những điều tuyệt vời. Từ những gì đã thấy trên chính bệnh nhân của mình, chúng tôi có thể khẳng định một mùi hương dễ chịu được lan tỏa nhanh có thể tạo ra một sự khác biệt lớn”, Barbara Thomley, điều phối viên cho Chương trình Y Học Bổ sung và Tích Hợp tại Bệnh viện Mayo Clinic nói với trang Prevention.com.

“Hít vào. Thở ra. Lặp lại”

Lời khuyên thông thái giúp bạn giữ bình tĩnh và cải thiện sức khỏe

Giải thích: Theo một số nghiên cứu được tiến hành tại Trường Y Harvard trong vài thập kỷ qua, thiền chánh niệm có thể thay đổi não bộ và cải thiện sức khỏe con người. Tiến sĩ James E. Stahl và các cộng sự của ông đã nghiên cứu một chương trình thư giãn cả tâm lẫn thân, do Viện Y học Tâm thần Benson-Henry, tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts đưa ra.

Chương trình này kéo dài 8 tuần đã dạy cho những người tham gia một số phương pháp khác nhau để tiếp cận cơ thể, bao gồm thiền định, yoga, chánh niệm, kỹ năng nhận thức hành vi  và tâm lý tích cực.

Sau khi kết thúc, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia chương trình đã sử dụng ít hơn 43% dịch vụ y tế so với năm trước. Điều này giúp họ tiết kiệm tiền chăm sóc sức khỏe từ 640 USD đến 25,500 USD cho mỗi bệnh nhân/ năm.

“Ăn nhiều thảo mộc hơn – Chúng có đầy đủ chất dinh dưỡng thực vật!”

Lý thuyết nông nghiệp chung.

Giải thích: Như Jo Robinson, tác giả của ấn phẩm “Eating on the Wild Side: The Missing Link to Optimum Health” đã giải thích trong Thời báo New York rằng: “Hành tây hoặc hành lá là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng ẩn mình trong các cánh đồng. Chúng giống như giống hành tây hoang dã và tất cả đều rất tốt cho bạn. Đáng chú ý là các loại thảo mộc này có hàm lượng dưỡng chất cao gấp 5 lần so với các loại hành tây thông thường.

Phần lá hành thường bổ dưỡng hơn so với phần gốc. Vì vậy, bạn nên sử dụng toàn bộ cây hành. Thảo mộc thường là các loại thực vật hoang dã không tên. Chúng tôi đánh giá rất cao giá trị và hương vị mạnh mẽ của chúng”.

“Khi bạn cảm thấy cơ thể đang muốn ngã bệnh, đừng tập thể dục”

Bác sĩ chứng thực lời khuyên từ tờ thông tin chăm sóc sức khỏe trí não của tổ chức H. Gillerman Organics.

Giải thích: Mặc dù việc đổ mồ hôi và hít thở sâu sẽ giúp cơ thể loại bỏ độc tố, nhưng nó chỉ thật sự đúng khi bạn đang khỏe mạnh. Trong trường bạn đang mệt mỏi, chúng sẽ gây khó khăn cho hệ thống miễn dịch trong việc kích hoạt cơ chế tự bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật.

“Chỉ nên ăn no đến tám phần” 

Câu tục ngữ cổ bằng tiếng Nhật

Giải thích: Đây là một lời dạy của Khổng Giáo. Câu ngạn ngữ này hiện được nhiều người Nhật áp dụng trong khẩu phần ăn của mình.

Nó được xem là một cách hạn chế calo hiệu quả và giúp con người có được sức khỏe tốt hơn. Có lẽ đó là lý do vì sao mà thành phố Okinawa của Nhật Bản là nơi có số lượng người sống trăm tuổi cao nhất thế giới (tỷ lệ là 50/100.000 người).

“Khi tức giận, hãy hát bài bảng chữ cái” – Fortune Cookie (Bánh May Mắn)

Giải thích: Có lẽ tất cả chúng ta đều biết được thông điệp hài hước mà một chiếc bánh Fortune Cookie đem lại. Dù đôi lúc thông điệp này khá khó hiểu, nhưng điều này đã được các nhà tâm lý học và chuyên gia về sức khỏe cảm xúc chứng nhận.

Tức giận là một trong những cảm xúc nguy hiểm nhất đối với con người. Theo đó, không có gì ngạc nhiên khi nghiên cứu chỉ ra rằng, những người không biểu đạt sự tức giận thường có hệ thống miễn dịch suy yếu và khả năng chữa lành vết thương chậm hơn so với những người thể hiện sự tức giận ra bên ngoài.

Hơn nữa, những mối quan hệ lành mạnh, có sự tương hỗ cao là chìa khóa cho sự bình an trong tâm và ổn định thể chất lâu dài. Đó là lý do tại sao bạn nên dành một chút thời gian để bình tĩnh trước khi hành động trong cơn thịnh nộ của mình. Sau đó, bạn hãy thể hiện cảm xúc của bản thân một cách rõ ràng và theo hướng tích cực nhất.

Theo Hiệp hội Tâm lý Mỹ, phụ nữ ít bày tỏ sự tức giận hơn đàn ông, nhưng họ sẽ giữ cảm xúc đó lâu hơn. Vì vậy, hỡi những người phụ nữ, sau khi hát xong bài hát bảng chữ cái xong, hãy nhớ lên tiếng nhé!

Uniwriter, theo GC