8 lời khuyên hữu ích giúp bạn tràn đầy năng lượng vào buổi sáng

Bạn thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải khi thức dậy vào buổi sáng. Dưới đây là 8 lời khuyên hữu ích của các chuyên gia mà bạn có thể tham khảo.

1. Không uống nhiều rượu vào buổi tối

Để có thể thức dậy sớm và tỉnh táo vào buổi sáng, bạn cần có một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Muốn làm được điều này bạn nên hạn chế uống cà phê hay rượu vào buổi tối vì chúng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc hay thức giấc giữa đêm.

Cũng tránh tập thể dục trước khi đi ngủ vì nó khiến cho cơ thể luôn trong trạng thái kích thích. Ngoài ra, bạn có thể hạn chế sử dụng để máy tính trên giường lúc ngủ, ánh sáng từ màn hình sẽ khiến cơ thể lầm tưởng rằng đang là ban ngày và khó có thể đi vào giấc ngủ sâu.

2. Đừng ấn nút Hoãn báo thức (snooze)

Khi đặt báo thức nghĩa là bạn đã quyết định sẽ thức dậy vào thời gian đó, vì vậy đừng ấn nút tắt báo thức để ngủ thêm. Việc này sẽ làm giấc ngủ bị phân mảnh, không sâu và thất thường. Điều đó khiến bạn mệt mỏi khi thức dậy hơn so với việc thức dậy đúng giờ.

3. Mở cửa sổ để đón ánh sáng mặt trời

Theo Viện khoa học Y học Mỹ, ánh sáng là thành phần chính ảnh hưởng đến nhịp sinh học, tác động trực tiếp lên gen kiểm soát đồng hồ sinh học của bạn. Vì vậy, ánh mặt trời buổi sáng sớm sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.

4. Uống nước khi vừa mới ngủ dậy

Bạn mất rất nhiều nước khi bạn ngủ và thở vào ban đêm. Và thật không may, tình trạng mất nước có thể làm cho bạn cảm thấy chậm chạp và buồn ngủ. Vì vậy việc uống một cốc nước vào buổi sáng không chỉ giúp bạn tỉnh táo, bổ sung lượng nước đã mất mà còn giúp hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.

5. Tập Thiền (Yoga)

Một nghiên cứu của đại học Oxford phát hiện ra rằng pranayama – phương pháp kiểm soát và điều tiết hơi thở một cách có ý thức (thường được sử dụng trong các bài tập Yoga) – “có ảnh hưởng trực tiếp rõ rệt, khiến cho cơ thể có thêm nguồn sinh lực cũng như năng lượng tinh thần và cảm giác thoải mái sảng khoái“.

Hình thức phổ biến nhất là cách thở 3 phần (Dirga Pranayama) : Trong bài tập hít thở này, mỗi nhịp hít vào được chia tách làm 3 lần. Lần 1 hít vào một lượng hơi vừa đủ làm sao cho bụng của bạn phồng lên, lần 2 lại hít lượng hơi để cho ngực phồng và nâng lên, lần cuối hít vào đầy phổi và làm sao để xương đòn nâng lên. Lúc thở ra cũng thực hiện làm 3 phần với lần lượt; xương đòn, ngực và bụng xẹp xuống. Thực hiện khoảng 10 đến 20 nhịp thở, khi thở hãy thả lỏng toàn thân.

6. Tập thể dục mỗi buổi sáng

“Thời gian để tập thể dục tốt nhất là sau khi bạn thức dậy. Nó sẽ giúp cơ thể của bạn bắt nhịp với một ngày mới và tràn đầy năng lượng. Nếu bạn có thể tập cho mình thói quen này thì sẽ rất tốt cho cơ thể và sức khỏe của bạn.” – Tiến sĩ W. Christopher Winter, Giám đốc Y khoa tại Trung tâm Giấc ngủ Jefferson Martha, bang Virginia nói.

Những bài tập buổi sáng cũng không cần quá nặng. Trong thực tế, một bài tập Yoga hoặc thái cực quyền hoặc khí công đã được chứng minh sẽ giúp cho cơ thể và bộ não của bạn sẵn sàng cho một ngày mới. Và một bài tập buổi sáng tuyệt vời nhất là những bài tập kéo dài khoảng 20 phút.

7. Luôn luôn cố gắng thức dậy sớm, kể cả vào cuối tuần

Theo Tiến sĩ W. Christopher Winter, chúng ta nên“cố gắng thức dậy vào cùng một giờ mọi ngày trong tuần”. Nhịp sinh học, chu kỳ sinh học của giấc ngủ và thức giấc của bạn cần được thực hiện một cách đều đặn và chính xác.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, không phải ai cũng cần một giấc ngủ 8 tiếng. Có nhiều người cần nhiều hơn con số đó và cũng có những người chỉ cần ít hơn. Việc luôn giữ nhịp sinh học đều đặn sẽ giúp cho bạn biết khi nào cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi.

8. Ăn một bữa sáng giàu Protein

Hãy chuẩn bị một bữa sáng giàu protein cho mình với thịt, gia cầm, hải sản, đậu Hà Lan, các sản phẩm chế biến từ đậu nành, trứng… Chúng sẽ giúp cho bạn có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Hạn chế tinh bột và những thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường vì chúng sẽ được chuyển hóa rất nhanh, khiến cho bạn nhanh mệt vào cuối buổi sáng.

Theo Vnreview