8 điều nên biết để có đôi mắt sáng

Hiện nay cùng với sự bùng nổ công nghệ, nhu cầu giải trí với các thiết bị điện tử gần như là không thể thiếu. Tuy nhiên, việc này lại làm làm tăng gánh nặng cho đôi mắt của chúng ta, và suy giảm thị lực đang là vấn đề sức khỏe phổ biến ở mọi lứa tuổi.

Khi tập trung vào một vật gì đó ở cự ly gần như sách, điện thoại, màn hình vi tính… mắt sẽ điều tiết để nhìn rõ hình ảnh. Hiện tượng điều tiết chỉ xảy ra khi mắt làm việc ở cự ly dưới 5m, ngoài 5m mắt sẽ được thư giãn hoàn toàn.

Nếu một người làm công việc với giấy tờ và máy tính, sau giờ làm anh này thư giãn bằng cách chơi game hay lướt facebook trên điện thoại, và cuối ngày anh ta xem một bộ phim hấp dẫn trên chiếc laptop của mình. Sau vài ngày hoặc vài tuần mắt sẽ có những dấu hiệu như: mắt nhìn mờ, đau đầu, mỏi mắt, nhức mắt… Đó là những dấu hiệu của rối loạn điều tiết.

Rối loạn điều tiết là tình trạng tiền đề của các vấn đề mắt phổ biến như cận thị, loạn thị và lão thị. Nhiều người cho rằng khi mắt nhìn mờ cần phải có những biện pháp can thiệp y tế như đeo kính hay phẫu thuật laser…

Tuy nhiên, rối loạn điều tiết là những rối loạn mang tính tạm thời của đôi mắt, và bạn hoàn toàn có thể kiểm soát nó. Hi vọng 8 biện pháp sau đây sẽ giúp bạn cải thiện những vấn đề về mắt.

1. Lạm dụng kính

Khi thị lực giảm, nhiều người thường nghĩ đến việc đeo kính. Tuy nhiên, có thể đó chỉ là 1 trạng thái “giả cận thị” tức là tình trạng tạm thời của mắt do nhìn gần quá nhiều đến khi nhìn xa mắt chưa thay đổi kịp để thích nghi. Lúc này nếu bạn vội vàng đeo kính mắt thì vô tình biến tình trạng “giả cận thị” thành “cận thị thật” và phải đeo kính vĩnh viễn.

Một nghiên cứu do tạp chí Y học Ghana phối hợp với Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tiến hành ở Nigeria cho thấy, khoảng 57% số sinh viên đeo kính không đúng với tình trạng bệnh lý của mình, trong khi 64% sinh viên đại học khi được phỏng vấn cho rằng đeo kính có hại cho đôi mắt.

2. Chế độ nghỉ ngơi cho mắt

Đối với người thường xuyên tiếp xúc với máy tính, một chế độ nghỉ ngơi cho đôi mắt là rất cần thiết.

Bạn có thể nhắm mắt vài phút hoặc thực tế hơn là nhìn vật gì đó ngoài 5m để mắt ngưng điều tiết.

Ngoài ra nếu bạn phải làm việc trên máy tính nhiều giờ mỗi ngày thì nên điều chỉnh độ sáng màn hình để giảm bớt căng thẳng cho đôi mắt.

3. Quy tắc 20-20-20

Như đã trình bày ở trên, đôi mắt của bạn cần được nghỉ ngơi nhiều lần trong ngày. Điều này rất quan trọng đối với người dành nhiều thời gian với máy vi tính.

Theo nghiên cứu mới đây, quy tắc 20-20-20 rất có ích cho đôi mắt. Cứ 20 phút làm việc với máy tính đôi mắt cần nghỉ ngơi bằng cách nhìn vật gì đó cách 20 feet (khoảng 6m) trong vòng ít nhất 20 giây.

4. Chườm ấm mắt

Chườm ấm giúp làm giãn nở các mạch máu nuôi mắt, phục hồi tuần hoàn tăng cường các dưỡng chất cho mắt. Điều này cũng rất có ích đối với người bị khô mắt.

Cách làm: Thấm khăn sạch vào nước ấm rồi chườm khoảng 30 phút mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.

5. Tham gia các hoạt động ngoài trời

Dành nhiều thời gian cho các hoạt động ngoài trời không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn tốt cho đôi mắt của bạn.

Việc ít tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên có thể làm giảm tầm nhìn của bạn.

Xem thêm: Lợi ích tuyệt vời của du lịch đối với não bộ

6. Massage mắt

Mục đích của massage mắt là dùng lực tác động vào các huyệt vị giúp tăng cường tuần hoàn cho đôi mắt.

Có 3 vị trí cần ấn và xoa bóp thường xuyên để có đôi mắt khỏe là: dưới gò má, hai bên thái dương và dọc cung mày.

Xem thêm: 3 bước mát xa huyệt vị có lợi cho đôi mắt mệt mỏi do dùng máy tính nhiều

7. Bài thể dục cho mắt

Tương tự như các hoạt động thể chất, hoạt động điều tiết của mắt cũng dựa trên cơ chế thần kinh – cơ. Cơ chủ yếu trong hoạt động điều tiết của mắt là cơ mống mắt – thể mi.

Vì là cơ bắp nên để khỏe mạnh chúng cũng cần những bài thể dục.

Dưới đây là 16 bài thể dục dành cho đôi mắt, điều bạn cần làm là nhắm mắt và di chuyển mắt lần lượt theo mũi tên như hình vẽ.

Bạn không nhất định phải hoàn thành hết 16 động tác trong 1 lần tập, hãy tập từ từ cho đến khi quen với các bài tập.

8. Chế độ ăn

Một chế độ ăn giàu vitamin A là điều cần thiết cho đôi mắt sáng. Những thức ăn giàu Vitamin A: cà rốt, khoai tây, bí đỏ, các loại rau là xanh, dưa đỏ, hải sản, thịt bò,cà chua, mận…

Hoàng An, theo Health And Wellness