5 bài tập giúp bạn giảm vòng eo nhanh chóng và đốt cháy mỡ bụng cho người “lười biếng”

28/01/20, 08:58 Sức khỏe

Nếu bạn ăn kiêng đã lâu mà vòng eo vẫn không giảm hoặc cơ bụng không như bạn mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn cần tập một số bài tập thể dục đơn giản mà hiệu quả rồi. Hệ thống tập luyện theo phương pháp pilate dưới đây được tạo ra không chỉ để phục hồi chức năng cột sống mà còn làm săn chắc cơ bắp và tăng cường trao đổi chất.

Pilates là phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Bạn có thể thực hiện các bài tập ngắn này ở bất cứ đâu, ngay cả trên giường hoặc ghế sofa của bạn.

1. Plié

Vị trí bắt đầu: Nằm nghiêng một bên. Co một cánh tay và đặt tay dưới đầu. Đặt cánh tay còn lại lên phía trước bụng. Hơi cong đầu gối, hai cạnh bàn chân chạm vào nhau, siết chặt các cơ mông lại.

(Ảnh qua Bright Side)

Tiếp đến nâng đầu gối lên và sau đó thả nó trở lại vị trí bắt đầu. Để tác động lên đúng cơ bắp, đừng di chuyển xương chậu của bạn và đừng để cổ bạn cúi xuống.

Lặp lại: 15-20 lần mỗi bên.

Tác dụng: Giúp bạn tăng cơ chéo co bụng.

2. Căng sườn hai bên

Vị trí bắt đầu: Nằm nghiêng xuống sàn và nâng người lên bằng cánh tay. Duỗi thẳng chân, nâng hông lên và chống cánh tay còn lại lên hông.

(Ảnh qua Bright Side)

Sau đó đưa hông của bạn xuống để về vị trí ban đầu. Cố gắng giữ lưng thẳng và đừng lắc lư cơ thể ra phía trước hoặc phía sau.

Lặp lại: 12-15 lần mỗi bên

Tác dụng: Giúp bạn tăng cơ bụng và cơ chéo co bụng.

3. “Ballerina”

Vị trí bắt đầu: Nằm nghiêng xuống sàn và nâng người lên bằng cánh tay. Duỗi thẳng chân, nâng hông lên và duỗi thẳng cánh tay còn lại đưa lên trời.Từ từ đưa cánh tay trên của bạn xuống luồn dưới thân người rồi trở lại vị trí ban đầu.

(Ảnh qua Bright Side)

Lặp lại: 12 lần mỗi bên.

Tác dụng: Giúp bạn tăng cơ bụng và cơ chéo co bụng.

4. String

Vị trí bắt đầu: Chống 2 tay xuống sàn và để người ở vị trí của động tác Plank (duỗi thẳng chân, lưng để thẳng).

(Ảnh qua Bright Side)

Sau đó thả lỏng đầu gối để thu chân về đến khi đầu gối chạm đất. Cố gắng không uốn cong lưng trong khi tập cơ bụng. Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 giây để kích hoạt cơ bắp của bạn.

Lặp lại: 15-20 lần

Tác dụng: Giúp bạn săn chắc cơ bụng và cơ mông.

5. Cuộn tròn người

Vị trí bắt đầu: Ngồi trên sàn, cong đầu gối và hai tay đặt dưới đầu gối. Cột sống nên hơi cong một chút.Ngả người về sau, 2 tay vẫn ôm chặt đầu gối cho đến khi lưng chạm đất rồi lại kéo người trở về vị trí ban đầu.

(Ảnh qua Bright Side)

Lặp lại: 10-15 lần 

Tác dụng: Giúp bạn tập lưng, cơ bụng và kéo giãn cột sống.

Hạo Nhiên (theo Bright Side)

Ad will display in 09 seconds

Ý nghĩa của "Ba nén hương" và "Vái ba vái" khi lễ Phật

Văn hóa Thần truyền 2019-06-01 08:00:59
Ad will display in 09 seconds

Câu chuyện đẫm nước mắt của lão hòa thượng làm heo

Văn hóa Thần truyền 2019-06-01 08:20:33
Ad will display in 09 seconds

Chuyện thần thoại dành cho con người tương lai - P1

Tinh Hoa hoạt hình 2019-12-26 10:05:42
Ad will display in 09 seconds

Tu thân

Văn hóa Thần truyền 2019-06-01 09:14:29
Ad will display in 09 seconds

Người xưa muốn xuất gia cần phải đạt được 10 điều này

Quà tặng cuộc sống 2019-06-01 09:11:33
Ad will display in 09 seconds

Vì sao Phật chỉ nhận cúng dường của cô gái nghèo

Văn hóa Thần truyền 2019-05-31 15:25:54
Ad will display in 09 seconds

Tại sao Diêm Vương bái lạy một bà lão nông phu?

Quà tặng cuộc sống 2019-06-10 16:13:11
Ad will display in 09 seconds

Bí ẩn nhà tiên tri biết trước cái chết tổng thống Mỹ Kennedy

Bí ẩn nhân loại 2019-05-31 14:07:31
Ad will display in 09 seconds

Vì sao nói: Phụ nữ càng dịu dàng như nước, đàn ông sẽ càng thành đạt?

Quà tặng cuộc sống 2019-05-31 15:50:50
Ad will display in 09 seconds

Trải nghiệm cận tử của một thanh niên Mỹ

Bí ẩn nhân loại 2019-07-20 09:44:02
  • Ý nghĩa của "Ba nén hương" và "Vái ba vái" khi lễ Phật

    Ý nghĩa của "Ba nén hương" và "Vái ba vái" khi lễ Phật

  • Câu chuyện đẫm nước mắt của lão hòa thượng làm heo

    Câu chuyện đẫm nước mắt của lão hòa thượng làm heo

  • Chuyện thần thoại dành cho con người tương lai - P1

    Chuyện thần thoại dành cho con người tương lai - P1

  • Tu thân

    Tu thân

  • Người xưa muốn xuất gia cần phải đạt được 10 điều này

    Người xưa muốn xuất gia cần phải đạt được 10 điều này

  • Vì sao Phật chỉ nhận cúng dường của cô gái nghèo

    Vì sao Phật chỉ nhận cúng dường của cô gái nghèo

  • Tại sao Diêm Vương bái lạy một bà lão nông phu?

    Tại sao Diêm Vương bái lạy một bà lão nông phu?

  • Bí ẩn nhà tiên tri biết trước cái chết tổng thống Mỹ Kennedy

    Bí ẩn nhà tiên tri biết trước cái chết tổng thống Mỹ Kennedy

  • Vì sao nói: Phụ nữ càng dịu dàng như nước, đàn ông sẽ càng thành đạt?

    Vì sao nói: Phụ nữ càng dịu dàng như nước, đàn ông sẽ càng thành đạt?

  • Trải nghiệm cận tử của một thanh niên Mỹ

    Trải nghiệm cận tử của một thanh niên Mỹ

x