10 lời khuyên để tự mình phòng ngừa cảm lạnh

Bây giờ là thời gian sắp nghỉ lễ Tết, cũng là thời điểm trời trở lạnh và khô, do vậy thường gây ra các triệu chứng cảm lạnh dẫn đến bị hắt hơi, xổ mũi và viêm họng.

Xịt nước muối có thể giúp diệt trừ và đẩy vi khuổn ra. (oneblink-cj/photos.com)

Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) thông thường có hơn 1 triệu trường hợp bị cảm lạnh mỗi năm ở Mỹ và 22 triệu ngày làm việc bị mất do nguyên nhân cảm lạnh. 

May mắn thay, có một vài điều bạn có thể làm để ngăn chặn khỏi bị cảm lạnh. Dưới đây là 10 mẹo đơn giản để giúp bảo vệ mình trong mùa đông này:

1. Rửa tay sạch sẽ

 Rửa tay sạch sẽ suốt cả ngày sẽ giúp phòng tránh và ngăn ngừa virut cảm lạnh

Đây dường như là cách hữu hiệu nhất để tránh vi khuẩn, nhưng nó lại thường bị bỏ qua sau một ngày bận rộn. Theo tổ chức nghiên cứu y học Mayo Clinic: Virut cảm lạnh có thể sống từ vài phút cho đến 48 h ở trên tay khi chạm vào các vật dụng như tay nắm cửa, lan can tàu điện, xe buýt, IPhone… 

Hãy chắc chắn rửa tay thường xuyên trong suốt cả ngày, đặc biệt là sau khi đi lại và tới nơi làm việc hoặc bắt tay với người khác. Để thuận tiện bạn hãy mang theo một ít chất rửa tay.

2. Ngủ nhiều hơn

 Ngủ nhiều hơn sẽ giúp các tế bào trong cơ thể được phục hồi 

Khi cơ thể bạn đang ngủ, các tế bào sẽ được sửa chữa và giúp đỡ để chống nhiễm trùng, đó là lý do tại sao nó rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Việc thiếu ngủ sẽ ức chế hệ thống miễn dịch và làm giảm khả năng chống lại cảm lạnh của cơ thể. Theo khuyến cáo của CDC, người lớn trung bình cần ngủ 7-8h mỗi đêm, bạn hãy đảm bảo để có được giấc ngủ dài.

3. Hoạt động thể thao đều đặn
  Tập thể dục 30 phút mỗi ngày và 7 lần mỗi tuần sẽ giúp bạn thoải mái và xả stress

Các nhà nghiên cứu đã xuất bản trên tạp chí Y học Thể Thao của Anh cho thấy những người có thể chất cân đối và tập luyện thường xuyên sẽ ít bị cảm lạnh hơn, khi họ bị ốm cũng sẽ bị nhẹ hơn.

Bài tập thể dục cũng giúp bạn thoải mái và giảm stress. Điều này có nghĩa là bạn cần đi đến CLB thể dục thể hình bảy ngày mỗi tuần và dành 30 phút tập mỗi ngày như đi bộ.

4. Uống nhiều nước

 

 Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và nhiều hơn khi bạn uống rượu hay bia

Cơ thể chúng ta chiếm 70% là nước, tất cả các hệ thống trong cơ thể đều phụ thuộc vào nước để hoạt động, do đó uống nước sẽ giúp các chức năng của cơ thể chúng ta làm việc được tối đa. 

Kiến nghị cho chúng ta nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày là khác nhau đối với mỗi người, nhưng nói chung có một nguyên tắc chính là bạn cần uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày và nhiều hơn nếu bạn uống rượu hay cà phê.

5. Xả stress

 Hình ảnh: Hai học viên Pháp Luân Công ngồi thiền định vào buổi sáng

Căng thẳng có thể ức chế các chức năng và hệ miễn dịch của cơ thể và thậm chí có thể khiến bạn dễ bị ốm hơn!

Để tốt cho sức khỏe, bạn cần tìm một cách để xả nó như tập thể dục, đọc sách, dành thời gian với bạn bè, làm một số công việc mà bạn ưa thích hay ngồi thiền.. 
 
Trong đó thiền định là phương pháp tốt nhất để xả stress cũng như giúp bạn lấy lại thăng bằng nhanh nhất.

6. Sử dụng bình xịt nước muối

 Sử dụng bình xịt nước muối vài lần mỗi ngày để đẩy lùi các vi khuẩn cảm lạnh

Sử dụng một bình xịt nước muối một vài lần trong ngày là cách hiệu quả để đẩy lùi vi khuẩn. Bạn cũng có thể sử dụng bình xịt mũi ngay sau khi các triệu chứng cảm lạnh xuất hiện để giúp giảm các triệu chứng.

7. Một chế độ ăn lành mạnh

Ăn thức ăn lành mạnh là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể của bạn và cũng có thể giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch. 

 Một chế độ ăn nhiều hoa quả và trái cây sẽ giúp tăng khả năng miễn dịch trong cơ thể

Trái cây và rau quả là chất chống oxy hóa, vitamin C và E, beta-carotene và kẽm cao. Chúng rất tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn và có thể giúp bảo vệ bạn khỏi bị bệnh. Trái cây và rau quả có nhiều màu sắc như khoai lang, dâu, táo, bông cải xanh, ớt chuông đỏ và đặc biệt là chất chống oxy hóa cao.

8. Uống vitamin tổng hợp

 Trong trường hợp không có chế độ ăn nhiều hoa quả và trái cây thì bạn có thể uống vitamin tổng hợp để thay thế

Nếu bạn đã không ăn đủ trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể cân nhắc để uống một viên vitamin tổng hợp hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn nhận được các chất dinh dưỡng, mà bạn cần để duy trì hệ thống miễn dịch mạnh, như magiê, kẽm và vitamin A, C, D, và E.

9. Xúc miệng nước muối

 Xúc miệng nước muối là phương pháp cổ điển và rất hữu dụng để giúp bạn không bị mắc bệnh

Đây là một phương pháp cổ điển mà cha mẹ thường dạy bạn khi còn nhỏ, và hiện nay nó vẫn còn đúng! 

Súc miệng nước muối ấm sẽ giúp bạn giảm viêm ở cổ họng, các chất nhầy và vi khuẩn sẽ bị đẩy ra nên sẽ giúp bạn không bị mắc bệnh.

10. Tăng lượng lượng Vitamin D của bạn

 Phần lớn Vitamin D của chúng ta là nhận được từ ánh sáng Mặt trời

Vitamin D rất quan trọng để giữ cho hệ thống miễn dịch được mạnh mẽ. Thường là rất khó khăn để có đủ vitamin D từ nhiều loại thực phẩm không chứa vitamin này và thông thường chúng ta nhận được vitamin D từ ánh sáng mặt trời, điều mà rất khó có được trong những tháng mùa đông.

Nguồn: http://www.theepochtimes.com/n3/458363-ten-tips-to-stop-a-cold-in-its-tracks/

Tham khảo Theepochtimes