12 mẹo thú vị tốt cho sức khỏe

Có những mẹo nghe có vẻ ngược đời, nhưng thật sự hiệu quả và tốt cho sức khỏe.

1. Uống cà phê để nghỉ trưa tốt hơn

Một nghiên cứu ở Nhật Bản cho thấy những người uống 1-2 tách cà phê (khoảng 200mg caffeine) và ngay sau đó đi nghỉ 20 phút sẽ cảm thấy tỉnh táo và thực hiện các bài kiểm tra máy tính tốt hơn so với những người đi ngủ mà không uống cà phê.

Bởi 20 phút vừa đủ thời gian để chất caffeine ngấm và khởi tác dụng, giúp làm sạch phân tử adenosine trên não. “Adenosine sinh ra khi chúng ta thức và hoạt động”, Allen Towfigh, Giám đốc Trung tâm Thần kinh học & Giấc ngủ New York, cho biết. “Adenosine tăng sẽ khiến chúng ta mệt mỏi. Ngủ trưa giúp loại bỏ adenosine, kết hợp với caffeine – một hoạt chất ức chế sản sinh adenosine – tiếp tục làm giảm ảnh hưởng của nó và tăng cường tác dụng của giấc ngủ ngắn”.

2. Để răng khỏe mạnh, đừng đánh răng sau khi ăn

Đừng đánh răng vội ngay sau khi ăn hoặc uống, đặc biệt với thực phẩm và đồ uống có tính a-xit. Trái cây thuộc họ cam quýt, nước uống thể thao, cà chua và soda chứa a-xit thực phẩm làm mềm men răng. “Đánh răng vào thời điểm này làm tăng ảnh hưởng của axit lên men răng, gây xói mòn các lớp bên dưới. Cần chờ thêm 30-60 phút trước khi đánh răng”, Howard R. Gamble, cựu Chủ tịch của Học viện Nha khoa, nói.

3. Để mặc được size nhỏ hơn, hãy tăng cân

Đây là nói về trọng lượng cơ bắp. Một người phụ nữ nặng 150 pound có thể mặc cùng cỡ quần áo với người nặng 140 pound không tập thể dục. Bởi vì, cùng một trọng lượng nhưng sợi cơ chiếm ít không gian hơn mỡ. Mark Nutting, Giám đốc Trung tâm Thể thao và Thể hình SACO tại Saco, Maine, nói: “Bạn có thể có cơ bắp lớn hơn trong hình dáng tổng thể nhỏ hơn nếu loại bớt chất béo”. Vì vậy, hãy đảm bảo chế độ ăn uống giảm calo và tập luyện hợp lý để có vóc dáng như ý.

4. Muốn ăn ít, hãy ăn nhiều hơn

Theo Amy Goodson, chuyên gia dinh dưỡng Trung tâm Health Ben Hogan Sports Medicine Texas, một gói đồ ăn nhẹ hay bánh quy có tổng năng lượng 100 calo nghe có vẻ hợp lý, nhưng nó sẽ khiến chúng ta nhanh đói hơn.

Goodson đề nghị lựa chọn thực phẩm chứa protein như bơ đậu phộng hoặc pho mát với một quả táo. “Chúng chứa lượng calo cao hơn trong mỗi khẩu phần, đồng thời, protein và chất béo giúp bạn no nhanh và lâu hơn. Nhờ đó, chúng ta giảm được lượng tiêu thụ calo tổng thể”, Goodson nói.

5. Cố quên đồ uống năng lượng khi thấy mệt

Nước tăng lực chứa lượng caffeine nhiều gấp 5 lần trong cà phê. Tuy nhiên, cảm giác tỉnh táo chỉ là thoáng qua, kèm theo các tác dụng phụ như căng thẳng, khó chịu, tim đập nhanh, Goodson nói.

Hơn nữa, nước tăng lực thường chứa taurine – chất kích thích hệ thần kinh trung ương, và lượng đường lên đến 50 gam (tương đương 13 muỗng đường). Loại đồ uống này chỉ làm tăng chỉ số đường huyết một cách tạm bợ, rồi ngay sau đó chúng ta lại cảm thấy mệt mỏi và tiếp tục tìm kiếm một loại nước tăng lực khác.

6. Uống nước khi cơ thể bị sưng phù

Khi bị phù nề, uống nước có thể giúp giải quyết vấn đề, James Lee, chuyên khoa Tiêu hóa bệnh viện St. Joseph tại Orange, California cho biết. Ví dụ, nếu chúng ta đang trong chế độ ăn uống nhiều chất xơ, cơ thể sẽ cần nhiều nước hơn để làm việc hiệu quả.

Tiến sĩ Lee nói: “Nước hòa trộn chất xơ thành dạng gel, hỗ trợ cho hoạt động của ruột và giảm triệu chứng đầy hơi”. Uống nhiều nước cũng làm giảm phù nề do mất nước. Khi chúng ta mất nước, cơ thể sẽ cố giữ lại nước và khiến tình trạng sưng phù nặng hơn.

7. Loại soda ăn kiêng khỏi chế độ ăn uống giảm cân

Nghiên cứu tại trường Y tế công cộng Johns Hopkins Bloomberg cho thấy, những người dùng thức uống giảm cân có xu hướng ăn nhiều hơn người chỉ uống soda bình thường. Ngoài ra, theo kết quả nghiên cứu ở Đại học Texas, người uống soda giảm cân đã tăng 70% vòng eo so với người không uống trong khoảng 10 năm qua.

“Hơn nữa, nhiều người nghĩ rằng ‘low-fat’, ‘low-sugar’ hoặc ‘light’ nghĩa là lượng calo ít hơn, nhưng không phải luôn luôn như vậy”, Goodson nói. “Thông thường, khi các nhà sản xuất giảm một cái gì đó mà vẫn giữ được hương vị thơm ngon, họ phải thêm vào một thứ khác tương đương, chẳng hạn đường bổ sung”.

8. Uống nóng để thấy mát hơn

Làm gì để hạ nhiệt nhanh chóng vào buổi sáng mùa hè ẩm ướt: một ly cà phê đá hay nóng? Một đặc trưng văn hóa tại Ấn Độ là uống trà nóng khi trời nóng. Hai nghiên cứu gần đây cũng giải thích rằng, khi nhấm nháp một loại đồ uống nóng, cơ thể chúng ta cảm nhận sự chênh lệch nhiệt độ và kích thích tiết mồ hôi, từ đó làm mát làn da.

9. Tập thể dục khi mệt mỏi

Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi và kiệt sức, một bài tập kích thích đổ mồ hôi thực sự có thể tiếp thêm sinh lực cho chúng ta. Tâm trạng uể oải và trầm cảm được cải thiện sau buổi tập ở cường độ vừa phải trong khoảng 30 phút, theo một nghiên cứu được công bố trên Medicine and Science in Sports and Exercise.

10. Viết ghi chú giúp não làm việc tốt hơn

Theo nghiên cứu từ Đại học Indiana, ghi chú cho phép lưu trữ nhiều thông tin, đồng thời giúp não bộ ghi nhớ tốt hơn. “Khi viết ghi chú, bạn đã ‘chụp’ lại nó trên bộ nhớ, giống như khi chúng ta nghe giảng bài”, Tiến sĩ Towfigh nói, trong lúc nhìn vào trang giấy đang viết và xem xét thông tin, chúng ta đã ghi nhớ nó một cách tự nhiên.

11. Để cải thiện các mối quan hệ, hãy dành nhiều thời gian cho bản thân hơn

Dành thời gian để lắng nghe bản thân, giúp chúng ta giảm thiểu rất nhiều áp lực từ cuộc sống hối hả. “Thời gian một mình cho phép bạn ‘liên lạc’ với chính mình, để có thể cho và nhận tốt hơn”, Tiến sĩ Elizabeth Lombardo, tác giả quyển sách Chiến lược để tạo nên cuộc sống bạn yêu thích, nói. “Ngoài ra, nó làm giảm căng thẳng và lo lắng, giúp chúng ta cư xử tốt hơn trong các mối quan hệ”.Thiền, đi dạo, ngồi một mình trong quán cà phê ngắm nhìn xung quanh, hoặc thậm chí làm sạch tủ quần áo là những đề nghị của Lombardo.

12. Loại bỏ xà phòng diệt khuẩn để ngăn ngừa bệnh tật

Tiếp cận với những chai xà phòng có nhãn “diệt khuẩn” không nhất thiết sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh hoặc truyền bệnh cho người khác. Trong thực tế, không có bằng chứng cho thấy xà phòng kháng khuẩn hiệu quả hơn những loại thông thường.

Theo tuyên bố của FDA năm 2013, tiếp xúc lâu dài với một số thành phần trong sản phẩm này, chẳng hạn như triclosan, có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như hiệu ứng kháng nội tiết tố hoặc vi khuẩn. Nghiên cứu sâu hơn về tác động của triclosan là rất cần thiết.

Đồng thời, FDA cũng xúc tiến các nhà sản xuất chứng minh độ an toàn của sản phẩm khi sử dụng lâu dài. Bang Minnesota đã có văn bản cấm các sản phẩm chứa triclosan và sẽ có hiệu lực đầy đủ vào năm 2017.

An Nhiên – Theo Health