Tìm hiểu về 4 động tác duỗi trong Yoga giúp phục hồi cơ bắp

24/07/15, 10:00 Dưỡng sinh, Sức khỏe

Duỗi không những là cách tuyệt vời để thư giãn sau buổi tập luyện, mà còn có thể giúp tăng khả năng vận động và khiến cơ bắp của bạn phục hồi nhanh chóng hơn vào các buổi tập luyện khác.


Tư thế chó úp mặt: động tác duỗi này cải thiện tính mềm dẻo cho bắp chân, gân khoeo và vai, căng lưng và kéo dài xương sống cổ tử cung, làm giảm căng thẳng của cơ thể và đầu óc.


Cách làm: Chống tay và đầu gối xuống đất với tay ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới hông. Nâng hông hướng về phía trần nhà cho đến khi cơ thể bạn làm thành chữ V ngược. Nâng gót chân khỏi nền nhà. Giữ hơi cong đầu gối nếu cần. Ép tay chặt vào tấm thảm và kéo bả vai xuống. Ép ngực hướng tới bắp đùi. Giữ cho đầu giữa cánh tay (đừng để nó nghiêng). Hãy hít thở sâu toàn bộ thời gian.

Tư thế duỗi em bé: bài này dãn lưng dưới và vai của bạn.


Cách làm: Giũ thân người ở tư thế bò chống tay. Kéo mông về phía sau hướng vào phần gót chân. Giữ trán trên thảm. Duỗi thẳng cánh tay trước đầu và vươn ra xa nhất có thể.

Tư thế chim bồ câu: Bài tập mở háng tốt nhất, tư thế chim bồ câu nên được thực hiện cả 2 phía.

Hướng dẫn: bắt đầu bằng tư thế chống người trên hai tay và hai chân.Trượt đầu gối trái về hướng phía tay trái và đặt tạo thành một góc trên sàn nhà. Kéo dài chân phải ra phía sau, càng về phía sau càng tốt bởi vì háng hay hông của bạn sẽ mở ra, rồi đặt cẳng chân hướng vuông góc với sàn. Giữ trọng tâm cơ thể tại vùng xương chậu .

Tư thế con bướm: Đây là một tư thế dãn tuyệt vời cho bắp đùi trong và vùng háng.

Hướng dẫn: Ngồi, đặt hai lòng bàn chân hướng vào nhau. Hai ôm bàn chân, duỗi thằng, ép nhẹ đầu gối xuống mặt đất.

Cindy, dịch từ Epoch times

Ad will display in 09 seconds

Chiếc móc câu tử thần

Quà tặng cuộc sống 2019-06-01 09:07:37
Ad will display in 09 seconds

Tôi vào Viện dưỡng lão, mang theo một chiếc ấm tử sa

Quà tặng cuộc sống 2019-05-30 15:07:04
Ad will display in 09 seconds

Những lời khuyên đắt giá của Donald Trump giúp bạn thành công và giàu có

Quà tặng cuộc sống 2019-06-10 21:26:38
Ad will display in 09 seconds

Câu chuyện đẫm nước mắt của lão hòa thượng làm heo

Văn hóa Thần truyền 2019-06-01 08:20:33
Ad will display in 09 seconds

Nước mắt con người nhiều hơn 4 đại dương

Văn hóa Thần truyền 2019-06-01 08:11:46
Ad will display in 09 seconds

289 thành tựu của Donald Trump sau gần 2 năm làm Tổng thống

Tinh Hoa TV 2019-06-10 21:43:10
Ad will display in 09 seconds

Cách chọn đồ đệ của lão thợ khóa khiến nhiều người bất ngờ

Quà tặng cuộc sống 2019-05-30 14:52:51
Ad will display in 09 seconds

Nhận 3 món quà của Bồ Tát: Người giàu có, kẻ thành ăn xin

Tinh Hoa hoạt hình 2019-06-10 16:23:05
Ad will display in 09 seconds

Bài phát biểu của TT Trump trước toàn thể người dân Mỹ từ Nhà Trắng ngày 8/1/2019

Tinh Hoa TV 2019-06-10 21:29:39
Ad will display in 09 seconds

Những quan niệm sai lầm khi lễ Phật đầu năm

Văn hóa Thần truyền 2019-06-01 08:05:25
  • Chiếc móc câu tử thần

    Chiếc móc câu tử thần

  • Tôi vào Viện dưỡng lão, mang theo một chiếc ấm tử sa

    Tôi vào Viện dưỡng lão, mang theo một chiếc ấm tử sa

  • Những lời khuyên đắt giá của Donald Trump giúp bạn thành công và giàu có

    Những lời khuyên đắt giá của Donald Trump giúp bạn thành công và giàu có

  • Câu chuyện đẫm nước mắt của lão hòa thượng làm heo

    Câu chuyện đẫm nước mắt của lão hòa thượng làm heo

  • Nước mắt con người nhiều hơn 4 đại dương

    Nước mắt con người nhiều hơn 4 đại dương

  • 289 thành tựu của Donald Trump sau gần 2 năm làm Tổng thống

    289 thành tựu của Donald Trump sau gần 2 năm làm Tổng thống

  • Cách chọn đồ đệ của lão thợ khóa khiến nhiều người bất ngờ

    Cách chọn đồ đệ của lão thợ khóa khiến nhiều người bất ngờ

  • Nhận 3 món quà của Bồ Tát: Người giàu có, kẻ thành ăn xin

    Nhận 3 món quà của Bồ Tát: Người giàu có, kẻ thành ăn xin

  • Bài phát biểu của TT Trump trước toàn thể người dân Mỹ từ Nhà Trắng ngày 8/1/2019

    Bài phát biểu của TT Trump trước toàn thể người dân Mỹ từ Nhà Trắng ngày 8/1/2019

  • Những quan niệm sai lầm khi lễ Phật đầu năm

    Những quan niệm sai lầm khi lễ Phật đầu năm

x