Thiền định – Phương pháp đơn giản để tĩnh tâm trước cuộc sống náo nhiệt

Thiền định là một phương pháp giúp người ta có thể tĩnh tâm hơn, giống như tập thể dục để đạt được một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, trong xã hội hiện đại xô bồ náo nhiệt, rất khó để có được một phú giây thư thái. Vậy phải làm sao đây?

Cuộc sống hiện đại với rất nhiều áp lực khiến hầu hết mọi người đều cảm thấy căng thẳng. Cảm giác mệt mỏi, buồn bực, thiếu kiên nhẫn, thất vọng thường xuyên xuất hiện và điều đó ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ của chúng ta.

Ngồi thiền sẽ giúp bạn trở nên thanh tịnh, tập trung và ít lo lắng hơn. Thiền sẽ giúp bạn đi một chặng đường dài và tiến đến hoàn hảo hơn.

Bạn thường xuyên bận bịu công việc, không có thời gian để dừng lại và suy nghĩ, tuy nhiên bạn sẽ phát hiện rằng thiền định có thể giúp bạn thu xếp được nhiều thời gian hơn khi tâm trí bình tĩnh và tập trung hơn. Điều quan trọng nhất là nó có thể giúp bạn hiểu được chính mình.

Đối với người mới bắt đầu, sẽ rất khó khăn khi phải ngồi hàng giờ mà “không nghĩ đến việc gì cả” hoặc “tâm trí trống rỗng”. Vì vậy, tôi khuyên bạn không cần quá sức, tôi nói rằng nó không hề dễ dàng, nhưng bạn có thể bắt đầu từ cái nhỏ và rèn luyện thường xuyên cho tới khi thành thục.

Mặc dù có nhiều kỹ thuật thiền định và những lời khuyên này không giúp bạn trở thành một chuyên gia, nhưng nó sẽ giúp bạn lúc mới bắt đầu. Phương pháp dễ nhất tôi tìm thấy là thiền định bằng cách tập trung vào hơi thở.

Chọn nơi yên tĩnh

Chọn một nơi yên tĩnh và ngồi ở vị trí bạn cảm thấy thoải mái. Nhiều người thường lo lắng về chỗ ngồi, cách ngồi, đệm lót, nhưng nó không quan trọng khi bạn mới bắt đầu.

Bạn có thể chọn cách ngồi trong tư thế chéo chân truyền thống hoặc bất kỳ tư thế nào khác mà bạn cảm thấy thoải mái. Thậm chí bạn có thể ngồi trên ghế. Điều cốt yếu là giữ cho thẳng lưng; vì như vậy sẽ giúp tâm trí của bạn không trở nên mê mờ hoặc buồn ngủ. Với người mới bắt đầu thiền định, đầu tiên hãy thử với 3 phút.

Cách thiền định

Ngồi xuống, khẽ nhắm mắt lại và chuyển sự chú ý đến hơi thở của bạn. Thở tự nhiên bằng mũi, không cần kiểm soát hơi thở, cứ thở bình thường. Bây giờ, cố gắng để nhận thức rõ hơn cảm giác hơi thở của mình khi hít vào và thở ra.

Cảm giác này là điều quan trọng trong thiền định. Cố gắng tập trung vào hơi thở và không nghĩ gì khác.

Trải nghiệm đầu

Trong những lần đầu tiên, tâm trí có vẻ sẽ bận rộn, bận đến mức bạn cảm thấy như thiền định làm cho tâm trí rối bời hơn. Đây là một điều tốt, vì bạn đang ý thức hơn về điều bạn đang bận tâm.

Những dòng suy nghĩ

Bạn sẽ bị cuốn theo những tư tưởng khác nhau khi chúng phát sinh, nhưng hãy chống lại điều đó và vẫn tập trung vào cảm giác hơi thở của bạn.

Nếu bạn phát hiện ra rằng tâm trí của mình đang lang thang và trôi theo những dòng suy nghĩ thì ngay lập tức bạn nên để ý đến hơi thở của mình. Lặp lại điều này nhiều lần cho đến khi tâm trí của bạn lắng xuống khi hít thở.

Kiên nhẫn luyện tập

Nếu bạn duy trì điều này, những suy nghĩ và sự phân tâm sẽ giảm dần, bạn sẽ bắt đầu trải nghiệm cảm giác bình an và thư giãn bên trong. Tâm trí của bạn sẽ trở nên sáng suốt và thoáng đãng hơn, bạn sẽ cảm thấy vô cùng sảng khoái.

Luyện tập càng nhiều, bạn càng có thể đạt đến trạng thái trầm tĩnh. Mặc dù đây chỉ là bước đầu giúp bạn thiền định, nhưng bạn sẽ biết được cách thiền định sao cho tốt hơn.

Qua việc luyện tập, bạn sẽ trải nghiệm được sự bình an và thỏa mãn bên trong khi kiểm soát được tâm trí của chính mình. Những vấn đề thông thường của bạn sẽ giảm đi, tình huống khó khăn sẽ trở nên dễ dàng, bạn sẽ cảm thấy tự nhiên, gần gũi đối với người khác, các mối quan hệ của bạn cũng sẽ dần dần được cải thiện.

Theo Vision Times