Những mẹo giúp bạn có giấc ngủ ngon vào buổi tối

Bạn thường trằn trọc và mất nhiều thời gian mới có thể đi vào giấc ngủ? Rất có thể những thói quen như uống cà phê trước khi ngủ, ngủ ở nơi nhiều ánh sáng… là nguyên nhân gây ra việc này. Thử ‘nghía’ qua những mẹo nhỏ dưới đây biết đâu nó có thể giúp bạn một giấc ngủ ngon.

1. Tắt điện thoại

Điện thoại ‘kết nối’ chúng ta với bạn bè và thế giới bên ngoài thế nên bạn càng phải cần tránh xa chúng khi đi ngủ. Để chế độ im lặng hoặc tắt máy sẽ giúp bạn không bị thức giấc giữa chừng hoặc bị làm phiền bởi ai đó.

2. Chỉ ăn nhẹ vào buổi tối

Tránh ăn những thực phẩm khó tiêu hóa vào buổi tối. Quan trọng là bạn phải ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng vì cơ thể cần một khoảng thời gian đủ để tiêu hóa hết.

3. Tránh uống cà phê

Không uống cà phê hay bất cứ đồ uống có chất kích thích nào trước khi đi ngủ. Cũng cần tránh ăn chocolate bởi chúng chứa caffeine không tốt cho giấc ngủ của bạn.

4. Tắm nước nóng

Hãy tập thói quen này trước khi đi ngủ bởi nước nóng giúp cơ thể bạn được thư giãn. Nhiều nghiên cứu cho thấy tắm nước nóng giúp giảm căng thẳng một cách hiệu quả. Chỉ cần dành 5 phút mỗi ngày trước khi kết thúc một ngày, bạn sẽ có một giấc ngủ sâu hơn.

5. Đọc sách

Sách là một người bạn lý tưởng của con người vào mỗi tối. Bạn đã nghe điều này bao giờ chưa? Thậm chí, chỉ cần đọc từ 2 đến 3 trang sách thôi cũng giúp bạn giảm stress. Quan trọng là không nên đọc những tác phẩm ly kỳ, kinh dị, thay vào đó, hãy đọc những quyển sách hoặc truyện nhẹ nhàng, lãng mạn.

6. Nghe nhạc

Từ thời xưa người ta đã biết dùng âm nhạc trong việc chữa bệnh vì nó giúp con người cảm thấy thư giãn và thoải mái. Vì vậy hãy kết thúc một ngày làm việc vất vả bằng những bản nhạc nhẹ nhàng sâu lắng, bạn sẽ từ từ đi vào giấc ngủ lúc nào mà không biết.

7. Thư giãn đầu óc

Nguyên tắc đầu tiên là đừng để tâm trí rối bù trước khi đi ngủ. Căng thẳng gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể và mất ngủ cũng là nằm trong số đó. Làm những điều mà mình thích, đây là điều giúp tâm trí bạn thoải mái nhất. Nếu có thể, tập hít thở trước khi ngủ sẽ giúp tâm trí thư giãn, từ đó bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.

8. Ngủ trong phòng tối

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh nằm trong một không gian tối có thể giúp bạn ngủ sâu hơn. Nếu bạn không sợ bóng tối thì nên tắt hết đèn trước khi ngủ. Đây là cách tốt nhất để cơ thể chìm vào trạng thái ngủ hoàn toàn. Ngoài ra, cũng nên giữ phòng và chăn nệm sạch sẽ trước khi lên giường.

Theo Vnexpress