Những lưu ý giúp bạn có một giấc ngủ trưa hoàn hảo

24/12/14, 15:56 Sức khỏe

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa thân nhiệt cơ thể, tăng cường trí nhớ và khả năng học hỏi của bộ não. Dưới đây là những lưu ý giúp bạn có được một giấc ngủ trưa hoàn hảo.

Ngủ ở ghế sofa giúp bạn không rơi vào trạng thái mệt mỏi sau khi thức dậy.

Chọn nơi ngả lưng

Bạn rất dễ rơi vào giấc ngủ sâu nếu nằm ngả lưng ở nơi… quá êm ái và thoải mái. Bạn cần đảm bảo rằng mình sẽ chỉ chợp mắt đôi chút lúc nằm xuống. Ghế sofa có lẽ là một lựa chọn tốt.

Uống cà phê trước khi ngủ trưa

Nghe có vẻ hơi ngược đời nhưng theo một nghiên cứu ở Nhật Bản, uống một cốc cà phê trước khi ngủ trưa sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn sau khi thức dậy.

Nghe có vẻ hơi ngược đời nhưng một nghiên cứu của Nhật Bản vào năm 2003 cho thấy, uống một cốc cà phê ngay trước khi ngả lưng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngắn hoàn hảo. Lý do là vì cà phê không có tác dụng cho đến khoảng 20-30 phút sau khi uống. Điều này giúp bạn có một giấc ngủ trưa với thời lượng hợp lý và tinh thần tỉnh táo ngay sau khi thức dậy.

Một điều quan trọng không kém nữa là bạn nên chọn nơi yên tĩnh, ít ánh sáng và thoáng mát để ngủ. Nếu không tìm được nơi như vậy, bạn có thể bịt tai bằng headphone để giảm thiểu tiếng ồn.

Chọn thời gian

Thời điểm ngủ trưa nên bắt đầu trước 3h chiều.

“Về cơ bản, thời gian tốt nhất cho một giấc ngủ ngắn là càng gần đến giữa ngày càng tốt (12h trưa). Ngủ trưa trước khi ăn là quá sớm nhưng ngủ quá muộn cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Khoảng thời gian tốt nhất cho giấc ngủ trưa là sau bữa ăn và nên trước 3 giờ chiều”, Bác sĩ Michael Grandner, giảng viên Tâm thần học tại Trường ĐH Pennsylvania (Mỹ) cho biết.

Nếu không có thời gian cho giấc ngủ, nghỉ ngơi thôi cũng đủ

Nhắm mắt lại và hít thở nhẹ nhàng giúp bạn lấy lại sức lực cho những công việc tiếp theo.

Nếu bạn có quá nhiều việc phải làm và không có thời gian cho một giấc ngủ trưa thì việc nhắm mắt nghỉ ngơi tại chỗ cũng có tác dụng nhất định. Thả lỏng cơ thể, nhắm mắt lại và hít thở nhẹ nhàng một lúc sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần và sức lực cho những công việc tiếp theo.

Theo Laodong, Afamily

Ad will display in 09 seconds

Cuộc chiến ly kỳ thoát khỏi người khổng lồ

Ad will display in 09 seconds

Donald Trump: 'Tôi chưa bao giờ làm việc cho Nga'

Ad will display in 09 seconds

14 bí mật về Ivanka Trump - con gái của Tổng thống Trump

Ad will display in 09 seconds

Những câu chuyện đáng ngẫm: Lấy vợ cho Hà Bá

Ad will display in 09 seconds

Tội ác này đã gây diệt vong cả một thành phố cổ đại

Ad will display in 09 seconds

Những linh hồn ở Đại Kim Tự Tháp Giza tiết lộ điều gì?

Ad will display in 09 seconds

Những cái chết phục sinh

Ad will display in 09 seconds

Tại sao Khổng Tử nói "Nuôi được cha mẹ chưa phải là hiếu"

Ad will display in 09 seconds

3 cái hố dẫn xuống địa ngục và câu chuyện báo ứng kinh hoàng

Ad will display in 09 seconds

Luân hồi 3 kiếp: "Cuối cùng tôi cũng được thân người"

  • Cuộc chiến ly kỳ thoát khỏi người khổng lồ

    Cuộc chiến ly kỳ thoát khỏi người khổng lồ

  • Donald Trump: 'Tôi chưa bao giờ làm việc cho Nga'

    Donald Trump: 'Tôi chưa bao giờ làm việc cho Nga'

  • 14 bí mật về Ivanka Trump - con gái của Tổng thống Trump

    14 bí mật về Ivanka Trump - con gái của Tổng thống Trump

  • Những câu chuyện đáng ngẫm: Lấy vợ cho Hà Bá

    Những câu chuyện đáng ngẫm: Lấy vợ cho Hà Bá

  • Tội ác này đã gây diệt vong cả một thành phố cổ đại

    Tội ác này đã gây diệt vong cả một thành phố cổ đại

  • Những linh hồn ở Đại Kim Tự Tháp Giza tiết lộ điều gì?

    Những linh hồn ở Đại Kim Tự Tháp Giza tiết lộ điều gì?

  • Những cái chết phục sinh

    Những cái chết phục sinh

  • Tại sao Khổng Tử nói "Nuôi được cha mẹ chưa phải là hiếu"

    Tại sao Khổng Tử nói "Nuôi được cha mẹ chưa phải là hiếu"

  • 3 cái hố dẫn xuống địa ngục và câu chuyện báo ứng kinh hoàng

    3 cái hố dẫn xuống địa ngục và câu chuyện báo ứng kinh hoàng

  • Luân hồi 3 kiếp: "Cuối cùng tôi cũng được thân người"

    Luân hồi 3 kiếp: "Cuối cùng tôi cũng được thân người"

x