Những lưu ý giúp bạn có một giấc ngủ trưa hoàn hảo

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa thân nhiệt cơ thể, tăng cường trí nhớ và khả năng học hỏi của bộ não. Dưới đây là những lưu ý giúp bạn có được một giấc ngủ trưa hoàn hảo.

Ngủ ở ghế sofa giúp bạn không rơi vào trạng thái mệt mỏi sau khi thức dậy.

Chọn nơi ngả lưng

Bạn rất dễ rơi vào giấc ngủ sâu nếu nằm ngả lưng ở nơi… quá êm ái và thoải mái. Bạn cần đảm bảo rằng mình sẽ chỉ chợp mắt đôi chút lúc nằm xuống. Ghế sofa có lẽ là một lựa chọn tốt.

Uống cà phê trước khi ngủ trưa

Nghe có vẻ hơi ngược đời nhưng theo một nghiên cứu ở Nhật Bản, uống một cốc cà phê trước khi ngủ trưa sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn sau khi thức dậy.

Nghe có vẻ hơi ngược đời nhưng một nghiên cứu của Nhật Bản vào năm 2003 cho thấy, uống một cốc cà phê ngay trước khi ngả lưng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngắn hoàn hảo. Lý do là vì cà phê không có tác dụng cho đến khoảng 20-30 phút sau khi uống. Điều này giúp bạn có một giấc ngủ trưa với thời lượng hợp lý và tinh thần tỉnh táo ngay sau khi thức dậy.

Một điều quan trọng không kém nữa là bạn nên chọn nơi yên tĩnh, ít ánh sáng và thoáng mát để ngủ. Nếu không tìm được nơi như vậy, bạn có thể bịt tai bằng headphone để giảm thiểu tiếng ồn.

Chọn thời gian

Thời điểm ngủ trưa nên bắt đầu trước 3h chiều.

“Về cơ bản, thời gian tốt nhất cho một giấc ngủ ngắn là càng gần đến giữa ngày càng tốt (12h trưa). Ngủ trưa trước khi ăn là quá sớm nhưng ngủ quá muộn cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Khoảng thời gian tốt nhất cho giấc ngủ trưa là sau bữa ăn và nên trước 3 giờ chiều”, Bác sĩ Michael Grandner, giảng viên Tâm thần học tại Trường ĐH Pennsylvania (Mỹ) cho biết.

Nếu không có thời gian cho giấc ngủ, nghỉ ngơi thôi cũng đủ

Nhắm mắt lại và hít thở nhẹ nhàng giúp bạn lấy lại sức lực cho những công việc tiếp theo.

Nếu bạn có quá nhiều việc phải làm và không có thời gian cho một giấc ngủ trưa thì việc nhắm mắt nghỉ ngơi tại chỗ cũng có tác dụng nhất định. Thả lỏng cơ thể, nhắm mắt lại và hít thở nhẹ nhàng một lúc sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần và sức lực cho những công việc tiếp theo.

Theo Laodong, Afamily