• TINHHOANET

Những biện pháp giúp bạn vượt qua tình trạng stress một cách hiệu quả

Cuộc sống ngày càng phát triển thì stress càng trở thành một phần trong đó. Vì vậy học cách vượt qua trạng thái khó khăn này đồng thời lấy lại sự thăng bằng trong công việc, các mối quan hệ là một việc hết sức cần thiết.

1. Xác định nguyên nhân căng thẳng

Stress thường đến từ việc cố gắng kiểm soát, kháng cự những tình huống ngoài tầm với của chúng ta. Để giải quyết vấn đề này, hãy viết ra tất cả những nỗi lo, mối quan tâm khiến bạn phải suy nghĩ. Sau đó, sắp xếp theo thứ tự gây ảnh hưởng nhất và đánh dấu những thứ mà bạn thực sự có thể thay đổi. Việc này giúp cho bạn nhận ra những phần mình có thể giảm căng thẳng từ đó học cách chấp nhận, đối phó với phần còn lại.

2. Hạn chế tác nhân gây stress

Các tác nhân ở đây bao gồm những tình huống, mối quan hệ, địa điểm khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Với những tác nhân này, bạn cần ghi rõ cụ thể hành động để giảm thiểu nó. Ví dụ như với những tình huống khiến bạn căng thẳng, bạn nên chuẩn bị sẵn tinh thần và sự bình tĩnh để đối mặt, hoặc hạn chế tiếp xúc với những người tiêu cực, hay lo lắng. Thay vào đó hãy kết bạn và chia sẻ với những người có tư tưởng tích cực, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn rất nhiều đấy.

3. Lên kế hoạch tăng cường sức khỏe

Tập thể dục có thể giảm căng thẳng vì các hoạt động thể chất có thể làm giảm nồng độ của cortisol trong cơ thể. Cortisol là một hormone được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời gian căng thẳng, khi bạn cảm thấy lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi. Bạn nên dành ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần để tập luyện dưới các hình thức như: học yoga, tập thiền hoặc tăng cường vận động mỗi ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng đúng cách.

4. Cải thiện giấc ngủ

Ngủ là cách giúp cơ thể nghỉ ngơi tốt nhất, đây là khoảng thời gian những suy nghĩ, lo toan của bạn được lắng xuống. Chất lượng giấc ngủ được cho là ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và tâm lý của chúng ta, vì vậy để đảm bảo có thể tỉnh táo làm việc cho ngày hôm sau, bạn nên ngủ khoảng 8 tiếng/ngày đồng thời hạn chế việc ngủ nướng vào cuối tuần để tránh cơ thể bị rối loạn đồng hồ sinh học.

Ngoài ra bạn cũng nên tắt điện thoại, tivi hay máy tính trước khi ngủ và thay vào đó bằng việc đọc sách hoặc mát xa thư giãn.

5. Thư giãn tâm trí

Đây là bước khó nhất và đòi hỏi cố gắng và nỗ lực trong thời gian dài. Học cách suy nghĩ đơn giản và tích cực là một cách rất hiệu quả trong việc giảm stress. Ngoài ra bạn nên thường xuyên chơi với trẻ con hoặc thú cưng, xem lại những bức ảnh kỉ niệm đẹp và đọc các cuốn sách có nội dung tích cực. Bạn cũng nên đi du lịch hoặc dành thời gian cho những đam mê của mình.

6. Học cách chấp nhận và đối mặt

Giảm thiểu căng thẳng có thể là một phương pháp hay, nhưng vẫn có khả năng bạn sẽ gặp các tình huống gây stress. Vì vậy, học cách chấp nhận đó là một phần cuộc sống và tìm cách đối mặt sẽ tốt hơn. Nếu có điều gì khiến bạn sắp rơi vào stress, hãy thở đều đặn và bình tĩnh, cân nhắc những điều mình sắp nói ra.

7. Tìm kiếm sự giúp đỡ

Bạn không cần phải đối phó với căng thẳng một mình, thay vào đó hãy chia sẻ cảm xúc của mình cho người bạn thân, đồng nghiệp, các thành viên gia đình, thậm chí là bác sỹ tâm lý. Đây là những người có thể cho bạn lời khuyên, giúp bạn vượt qua căng thẳng.

Theo Afamily

x