Những biện pháp giúp bạn tỉnh ngủ mà không cần cà phê

Cà phê là một trong những “bạn đồng hành” không thể thiếu của nhiều người sau khi thức dậy. Tuy nhiên ngoài loại thức uống này, chúng ta còn có rất nhiều cách giúp bản thân tỉnh ngủ mà hiệu quả không kém. 

1. Âm nhạc

Có câu nói vui thế này “Bài hát yêu thích sẽ nhanh chóng trở thành bài hát đáng ghét nhất khi bạn cài nó làm chuông báo thức”. Điều này như một cách chứng minh hiệu quả của âm nhạc trong việc đánh thức bạn khỏi những giấc mơ. Nghe những bài hát vui vẻ, sôi động còn giúp bạn có tinh thần phấn chấn để bắt đầu một ngày làm việc mới đầy cảm hứng.

2. Ngũ cốc

Không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cơ thể được cung cấp năng lượng một cách nhanh chóng, ngũ cốc còn được xem là loại thực phẩm giúp đánh bật cơn buồn ngủ một cách nhanh chóng. Lần tới hãy thử thay đổi bữa sáng của mình với nhiều ngũ cốc, chắc chắn bạn sẽ bất ngờ trước hiệu quả của nó đấy.

3. Nước tăng lực

Các bác sĩ luôn khuyến cáo chúng ta không nên uống nhiều nước tăng lực nhưng nếu phải lựa chọn, đây vẫn là một trong những biện pháp giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức.

4. Táo

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, táo chứa rất nhiều fructose, một loại đường tự nhiên giúp cơ thể bạn tỉnh táo một cách nhanh chóng. Ngoài ra, trong táo chứa carbohydrate, nguồn năng lượng cần thiết cho các hoạt động thường ngày.

5. Mùi muối

Không chỉ hiệu quả trong việc tỉnh ngủ, mùi muối còn có khả năng giúp tỉnh rượu. Có điều không nên lạm dụng mùi muối trong thời gian dài bởi nó sẽ ảnh hưởng tới xoang và phổi của bạn. Vào những ngày đặc biệt quan trọng mà bạn cần tỉnh táo, muối chắc chắn sẽ là trợ thủ đắc lực.

6. Chocolate

Nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, một thanh chocolate nhỏ cũng đủ để bạn tỉnh táo như thể vừa uống một ly cà phê to. Vitamin B12 trong chocolate không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa mà còn tốt cho não bộ. Vào mùa đông, một ly chocolate nóng là sự lựa chọn không tồi giúp bạn “chiến đấu” với cơn buồn ngủ và cái rét căm căm ngoài trời.

7. Nước

Cơ thể bạn cần nước để đánh thức các tế bào, máu trong cơ thể. Uống một cốc nước to sau khi tỉnh dậy vừa giúp bạn tỉnh táo vừa giúp cơ thể được thanh lọc. Ngoài ra, tắm dưới vòi hoa sen vào buổi sáng cũng là một cách lý tưởng để tỉnh ngủ. Các nghiên cứu khoa học cũng cho thấy tắm buổi sáng rất có lợi cho cơ thể, nó giúp rửa sạch độc tố cơ thể sản sinh ra khi đi ngủ vào ban đêm.

8. Ngủ sớm vào đêm hôm trước

Chu kỳ ngủ – thức của con người được quy định bởi một đồng hồ sinh học trong bộ não, nó luôn cân bằng thời gian ngủ và thức của cơ thể con người. Khi bạn ngủ đủ, tự khắc đồng hồ sinh học sẽ điều chỉnh, giúp bạn thức dậy đúng giờ mà không cần nhờ đến sự trợ giúp của bất kỳ đồ ăn hay thức uống nào.

9. Tập thể dục

Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu, giải phóng các cơ đang trì trệ sau một giấc ngủ dài. Hãy làm một bài thể dục nhẹ nhàng khi vừa tỉnh giấc, điều này sẽ làm bạn tỉnh táo một cách nhanh chóng.

Theo Giadinhvn