Nạp đầy năng lượng cho hệ miễn dịch của bạn

28/02/15, 10:14 Sức khỏe

Hệ thống miễn dịch giữ vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể chống lại vi sinh vật gây bệnh. Cách tốt nhất để giữ cho hệ miễn dịch khỏe mạnh là tạo một lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số điều đơn giản bạn có thể thực hiện:

Chế độ ăn uống và sử dụng các chế phẩm bổ sung hợp lý giúp chúng ta khỏe mạnh trong suốt mùa lạnh.

1. Loại bỏ đường cùng các loại thực phẩm chế biến sẵn và tinh chế.

2. Ăn một chế độ giàu protein lành mạnh, các loại rau, chất béo và trái cây ít đường.

3. Cai thuốc lá và hạn chế đồ uống có cồn.

4. Tập thể dục điều độ.

5. Duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

6. Ngủ 7-8 giờ mỗi đêm.

7. Tránh nhiễm trùng bằng cách thường xuyên rửa tay.

8. Hít thở không khí trong lành bên ngoài thay vì ngồi bó gối trong nhà.

Thực phẩm chính và nguồn bổ sung

Ngoài việc rửa tay và che miệng khi hắt hơi để tránh sự lây lan của vi khuẩn không mong muốn, bạn cũng nên xem xét việc ăn các loại thực phẩm nhất định và dùng chế phẩm bổ sung đã được chứng nhận để cải thiện phản ứng miễn dịch.

Một số loại thực phẩm trong chế độ ăn uống hàng ngày là nấm, tỏi, súp gà, trà xanh và đen, thịt gia súc ăn cỏ, gừng, quả acai berry và các loại rau họ cải như cải xoăn, cải bắp, bông cải xanh và cải bruxen.

Chicken soup is good for the immune system. (Kamil Macniak/iStock/Thinkstock)
Súp gà rất tốt cho hệ miễn dịch. (Kamil Macniak/iStock/Thinkstock)

Các chế phẩm bổ sung cũng có thể cung cấp cho cơ thể nhiều sự hỗ trợ tự nhiên để chống lại bệnh tật. Một số chế phẩm bổ sung phổ biến giúp tăng cường khả năng miễn dịch được liệt kê dưới đây. Bạn nên có một cuộc trao đổi kỹ lưỡng với nhà cung cấp để có sự lựa chọn phù hợp cho nhu cầu của bản thân.

Chiết xuất nấm

Nấm chứa beta-glucans – đã được chứng minh giúp tăng cường chức năng của tế bào miễn dịch ‘sát thủ tự nhiên’ (natural killer – NK). Tế bào NK sẽ săn và tiêu diệt các tế bào nhiễm virus. Chiết xuất nên dùng thử bao gồm nấm maitake, nấm đuôi gà, nấm linh chi và nấm Cordyceps.

Chiết xuất hoa cúc Echinacea

Hoa cúc Echinacea cung cấp các hợp chất được gọi là alkylamides, được tìm thấy với vai trò điều chỉnh hệ thống miễn dịch và điều hòa chức năng của nó.

Astragalus helps regulate immune response.
Hoa cúc Echinacea giúp điều hòa phản ứng miễn dịch. (fz750/iStock/Thinkstock)

Chiết xuất đậu Astragalus

Thảo mộc Astragalus (hay cây đậu ván dại) đã cho thấy khả năng kiểm soát các hợp chất cytokines – giữ vai trò quan trọng trong điều chỉnh phản ứng miễn dịch.

Vitamin D

Vitamin D là một trung gian mạnh mẽ của hệ thống miễn dịch. Nó đã được chứng minh cải thiện chức năng của các tế bào máu trắng gọi là đại thực bào – những tế bào đi săn và tiêu diệt các vi khuẩn.

Vitamin C

Vitamin C được chứng minh cải thiện phản ứng miễn dịch bằng cách chuyển vào các tế bào máu trắng gọi là tế bào lympho T. Những tế bào này có thể kích hoạt các tế bào miễn dịch khác và tiêu diệt các tế bào bị nhiễm virus.

An Nhiên – Theo Epoch times

Ad will display in 09 seconds

Bí ẩn khiến nền văn minh Atlantis huy hoàng chìm xuống đáy biển

Ad will display in 09 seconds

Thực vật: bậc thầy phát hiện nói dối và có khả năng siêu cảm

Ad will display in 09 seconds

Những điều ít biết về Đệ nhất phu nhân nước Mỹ Melania Trump

Ad will display in 09 seconds

Lãnh đạo nhiều quốc gia phải cúi đầu nể phục Donald Trump vì 2 điều này

Ad will display in 09 seconds

Mục đích đáng sợ khi người ngoài hành tinh tới Trái Đất?

Ad will display in 09 seconds

Thế nào là tích đức? Âm đức là gì mà quý giá vậy?

Ad will display in 09 seconds

Nói điều thị phi nhận Quả báo khốn cùng

Ad will display in 09 seconds

Vì sao hòa thượng cướp dâu?

Ad will display in 09 seconds

Tội ác này đã gây diệt vong cả một thành phố cổ đại

Ad will display in 09 seconds

Đâu là khí chất của một người cao quý

  • Bí ẩn khiến nền văn minh Atlantis huy hoàng chìm xuống đáy biển

    Bí ẩn khiến nền văn minh Atlantis huy hoàng chìm xuống đáy biển

  • Thực vật: bậc thầy phát hiện nói dối và có khả năng siêu cảm

    Thực vật: bậc thầy phát hiện nói dối và có khả năng siêu cảm

  • Những điều ít biết về Đệ nhất phu nhân nước Mỹ Melania Trump

    Những điều ít biết về Đệ nhất phu nhân nước Mỹ Melania Trump

  • Lãnh đạo nhiều quốc gia phải cúi đầu nể phục Donald Trump vì 2 điều này

    Lãnh đạo nhiều quốc gia phải cúi đầu nể phục Donald Trump vì 2 điều này

  • Mục đích đáng sợ khi người ngoài hành tinh tới Trái Đất?

    Mục đích đáng sợ khi người ngoài hành tinh tới Trái Đất?

  • Thế nào là tích đức? Âm đức là gì mà quý giá vậy?

    Thế nào là tích đức? Âm đức là gì mà quý giá vậy?

  • Nói điều thị phi nhận Quả báo khốn cùng

    Nói điều thị phi nhận Quả báo khốn cùng

  • Vì sao hòa thượng cướp dâu?

    Vì sao hòa thượng cướp dâu?

  • Tội ác này đã gây diệt vong cả một thành phố cổ đại

    Tội ác này đã gây diệt vong cả một thành phố cổ đại

  • Đâu là khí chất của một người cao quý

    Đâu là khí chất của một người cao quý

x