Hiệu quả không ngờ khi bạn thực hành một việc thường xuyên

Đã bao giờ bạn lên kế hoạch nâng cao một kỹ năng, học một thứ mới, giảm cân, hay chỉ đơn giản là tập thể dục nhưng thất bại hết lần này đến lần khác? Chìa khóa cho sự tiến bộ và lâu bền là gì? Chia sẻ sau đây của Leo Babauta sẽ chỉ cho bạn một bí quyết cực kỳ đơn giản.

Gần đây, tôi đã lặp lại nhiều lần về hiệu quả của việc thực hành một thứ gì đó thường xuyên. Tốt nhất là hàng ngày, tuy nhiên vài lần một tuần cũng có hiệu quả rất tốt.

Thậm chí chỉ với một thời lượng luyện tập rất ngắn, bạn cũng sẽ phải ngạc nhiên với mức độ tiến bộ của mình. Dưới đây là một số ví dụ trong cuộc sống của tôi gần đây.

Tập luyện yoga 10 phút mỗi ngày. Người tôi rất cứng, và vì thỉnh thoảng mới tập yoga nên tôi không mấy tiến bộ. Tuy nhiên gần đây, tôi đã tự cam kết sẽ tập chỉ 10 phút mỗi ngày. Lúc mới bắt đầu, vai tôi khá mỏi khi cử động nhanh, nhưng giờ đây, tôi có thể tập lâu hơn mà không bị mệt như trước. Tôi có thể cảm nhận được những cải tiến rõ ràng của mình chỉ với 10 phút luyện tập hàng ngày. Dĩ nhiên đó không phải điểm cốt yếu của yoga, nhưng vẫn rất tuyệt khi chứng kiến sự tiến bộ trông thấy của mình.

Chạy bộ 3 đến 4 lần 1 tuần. Khoảng 6 tuần trước, vợ tôi Eva và tôi bắt đầu thực hiện kế hoạch tập chạy bán marathon do Jeff Sanders của trang No Meat Athlete hướng dẫn. Chúng tôi chạy ba đến bốn lần một tuần tùy thuộc vào lịch trình của mình. Lúc bắt đầu, cả hai đều khá mệt. Eva thậm chí phải dừng lại vài lần trên đường chạy 2 dặm (khoảng 3,2km). Tuy nhiên 6 tuần sau đó, chỉ cần chạy ngắn chúng tôi cũng có thể cảm nhận sự khác biệt rất lớn. Chúng tôi không cần phải ép mình tập luyện quá nhiều, mà chỉ cần thực hành thường xuyên cũng thấy được sự tiến bộ.

Kéo xà đơn 3 lần một tuần. Vài tuần gần đây, con trai 13 tuổi của tôi và tôi đang tham gia một thử thách hít xà đơn. Chúng tôi tập 5 lần một ngày, 3 ngày một tuần. Khi bắt đầu, tôi chỉ có thể kéo 10 đến 11 cái trong một đợt, nhưng giờ đây tôi có thể kéo 16 đến 17 liền một đợt, chỉ trong chưa đầy hai tuần. Đó là sự tiến bộ rất đáng khích lệ.

Làm thế nào để duy trì lâu dài?

Chỉ cần thực hành việc gì đó mỗi ngày một chút, hoặc ít nhất là vài lần trong tuần cũng có thể đem đến sự thay đổi to lớn. Đó là những gì tôi học được về cách tối đa hóa nỗ lực của bản thân và đảm bảo được việc thực hành lâu bền.

Nếu bạn học một cái gì đó thường xuyên, bạn sẽ quên ít hơn. Sẽ rất tuyệt nếu bạn có thể học vài giờ liền, nhưng nếu bạn không học vài ngày sau đó, bạn sẽ dần quên. Tuy nhiên, các buổi học hàng ngày, ngay cả khi ngắn thôi cũng sẽ làm gián đoạn quá trình quên của não bộ. Nó hiệu quả hơn, vì bạn sẽ không thụt lùi mà sẽ liên tục tiến bộ.

Nếu sức khỏe kém, bạn sẽ khỏe mạnh hơn mà không bị chấn thương. Hoạt động thể chất có thể sẽ đáng sợ nếu bạn ốm yếu, ngay cả yoga, chạy bộ, kéo xà hay bất cứ môn gì. Nhưng luyện tập với thời lượng ngắn và thường xuyên sẽ làm cho bạn từ từ khỏe mạnh lên. Nếu bạn tự đặt cho mình những mục tiêu lớn, muốn tiến bộ nhanh, bạn sẽ dễ bị chấn thương, kiệt sức hoặc thất bại vì độ khó. Từ từ và ổn định sẽ tốt hơn.

Lúc đầu, sự tiến bộ sẽ không đáng kể. Nếu bạn đang thực hành các buổi huấn luyện hoặc đào tạo ngắn, ban đầu bạn sẽ không thấy bất kỳ sự khác biệt nào. Nhưng đừng lo; hãy cứ tiếp tục thực hiện. Sau một vài tuần, bạn sẽ nhận thấy một số tiến bộ vững chắc. Một tháng sau, bạn sẽ thấy sự cải tiến lớn. Điều quan trọng là hãy tiếp tục.

Thời lượng ngắn giúp bạn dễ dàng làm được. Nếu muốn thực hành vài giờ mỗi ngày, bạn chỉ duy trì được trong một thời gian. Cuối cùng, bạn sẽ hết năng lượng, hoặc công việc sẽ trở nên bận rộn và bạn không có thời gian cho kế hoạch của mình. Nếu bạn bỏ lỡ hai hay ba ngày liên tiếp, nhiều khả năng bạn sẽ mất động lực và chán nản. Tốt hơn hết là nên thực hành với thời lượng ngắn vì sẽ dễ bắt đầu hơn khi bạn biết mình chỉ làm từ 10 đến 15 phút. Hơn nữa, sẽ dễ dàng hơn để tìm thời gian và động lực cho các bài thực hành nhỏ.

Hãy chắc chắn rằng việc đó thú vị. Thực hiện một công việc nhàm chán và tẻ nhạt, thậm chí chỉ mất 10 phút thì bạn cũng dễ dàng bỏ cuộc. Cũng đừng coi việc đó giống như một việc vặt mà bạn phải làm cho xong. Hãy biến nó trở thành một trò chơi mà bạn luôn háo hức để được chơi. Hoặc một buổi thiền định ngắn mang lại cảm giác bình yên cho cuộc sống của bạn, một khoảng thời gian thư giãn. Hay một khoảnh khắc kỳ diệu và đáng yêu. Hãy tạo ra một hoạt động mà bạn mong chờ để được làm.

Hãy thử mang sự kỳ diệu của việc tự cải thiện bản thân vào cuộc sống của bạn một cách bền vững, với sự rèn luyện thường xuyên và trong khả năng thực hiện.

Tác giả: Leo Babauta

Hồng Liên, theo Epoch Times