Giải pháp xả stress trong vòng 10 phút

Bạn đang cần xả stress nhưng lại không đủ thời gian cho một chặng chạy bộ 5 dặm hoặc một giờ tại phòng tập thể dục? Hãy thử những giải pháp sau đây để xả stress chỉ trong vài phút:

Ôm chặt một ai đó

Ôm là liều thuốc giảm stress tuyệt vời. Chúng giải phóng oxytocin – một loại hormone thúc đẩy thư giãn, niềm tin và lòng từ bi. Đặc biệt là khi bạn ôm người thân trong gia đình và bạn bè, bạn cũng làm giảm căng thẳng của họ.

Chơi đùa với động vật

Vuốt ve động vật làm tăng serotonin và dopamine – các dẫn truyền thần kinh có đặc tính làm dịu. Một bài viết chi tiết trong cuốn sách HelpGuide đã nêu một loạt các lợi ích sức khỏe của những người sở hữu thú cưng, trong đó bao gồm huyết áp thấp hơn và giảm nguy cơ trầm cảm. Vuốt ve, âu yếm một con vật yêu thích có thể nhanh chóng giúp chúng ta bình tĩnh lại và làm dịu căng thẳng.

Hít thở

Nếu bạn không có thời gian thiền định, hãy thử kỹ thuật hít thở “4-7-8”: Ngồi trên ghế hoặc trên sàn với lưng thẳng. Hít vào và đếm đến 4, giữ hơi thở trong 7 nhịp đếm, sau đó thở trong 8 nhịp. Lặp lại trong vòng năm phút.

Hồi tưởng và mong đợi

Đây là những trò chơi cơ bản về tâm trí để lấy đi những suy nghĩ căng thẳng. Bạn có tưởng tượng về một sự kiện thú vị sắp tham gia, hoặc hồi tưởng về một sự kiện trong quá khứ để khơi lại cảm xúc tích cực.

Để đầu óc trống rỗng

Những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực có thể đắp dần lên và đến cuối ngày thì đầu óc của bạn gần như muốn nổ tung. Cố gắng quên hết tức giận khi bạn cảm thấy rằng người bán hàng hoặc ông chủ cư xử thô lỗ với bạn. Hoặc bạn đang lo lắng vì bài tuyết trình quan trọng sắp tới. Hãy để chúng trôi sạch khỏi đầu của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

Phát triển điểm số PERMA-H

Được tạo ra bởi nhà tâm lý học tích cực – Martin Seligman – và công bố rộng rãi trong cuốn sách của ông – Flourish, PERMA là viết tắt của Positive Emotion (cảm xúc tích cực), Engagement (sự gắn kết), Positive Relationships (mối quan hệ tích cực), Meaning (ý nghĩa cuộc sống) và Accomplishment/Achievement (thành tích).

Sử dụng PERMA đem đến những điều trọng tâm tạo nên hạnh phúc cho bạn (thay vì chỉ theo đuổi hạnh phúc). Nó đề cập đến nhiều yếu tố có thể giúp bạn giảm căng thẳng, như giữ lấy những cảm xúc tích cực, giảm bớt sự đề cao bản thân trong phối hợp, nuôi dưỡng các mối quan hệ tích cực, tìm kiếm ý nghĩa cuộc sống và cải thiện bản thân theo một cách nào đó.

Ví dụ, khi bạn đang có một ngày tồi tệ, nếu bạn nhìn vào và tính toán điểm số PERMA-H của mình, bạn có thể nhìn thấy phần diện tích hạnh phúc bạn đang thiếu trong ngày hôm đó. Điểm số PERMA-H sẽ giúp bạn đạt được và kiểm soát sự cân bằng hạnh phúc.

An Nhiên – Theo Epoch times