Giấc ngủ ngắn buổi trưa giúp khả năng ghi nhớ của não tăng lên 5 lần

Theo nghiên cứu mới đây của trường Đại học Saarland tại Đức, một giấc ngủ ngắn kéo dài khoảng 45 phút có thể giúp khả năng ghi nhớ của bộ não tăng lên 5 lần.

Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu trên các tình nguyện viên để kiểm chứng điều này. Những người tham gia được học 90 từ đơn và 120 cặp từ không có liên hệ gì với nhau như “milk taxi”. Sau đó một nhóm người được yêu cầu xem tivi, nhóm còn lại được yêu cầu đi ngủ một lát. Cuộc kiểm nghiệm sau đó cho thấy, những người có giấc ngủ ngắn nhớ các cặp từ tốt hơn so với nhóm còn lại.

Cuộc nghiên cứu trên cho thấy, giấc ngủ ngắn giúp não lưu giữ lại những thông tin mới tiếp nhận, cải thiện trí nhớ và một giấc ngủ ngắn khoảng 45 phút đến một tiếng đồng hồ tạo ra sự truy xuất thông tin từ bộ nhớ hiệu quả gấp 5 lần bình thường.

“Một giấc ngủ ngắn tại văn phòng hoặc ở trường là đủ để cải thiện đáng kể thành tích học tập, hiệu quả làm việc. Vì vậy chúng ta nên suy nghĩ nghiêm túc về những ảnh hưởng tích cực của giấc ngủ”, Axel Mecklinger, giáo sư của trường đại học Saarland nói.

Ngoài ra giấc ngủ ngắn buổi trưa còn giúp cơ thể giảm mệt mỏi vào buổi chiều cũng như hạn chế việc ngủ quá nhiều vào buổi tối.

Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn có được giấc ngủ trưa hiệu quả.

– Chỉ ngủ sau khi ăn khoảng 10-20 phút.

– Giữ tinh thần thoải mái, không suy nghĩ gì khi ngủ.

– Hạn chế ngủ hoặc nghỉ trưa ở nơi có nhiều tiếng ồn.

– Không nên ăn quá no hoặc sử dụng chất kích thích như rượu, bia, cà phê… trước đó vì chúng sẽ gây khó ngủ hoặc ngủ không ngon.

– Chọn tư thế ngủ phù hợp nhất để tránh trường hợp bị căng cơ, mệt mỏi sau khi dậy.

– Khi thức giấc, không nên đứng dậy ngay. Hãy ngồi tại chỗ khoảng 1 – 3 phút để cơ thể tỉnh táo hẳn rồi mới đứng dậy, bắt tay vào công việc của buổi chiều.

Bên cạnh đó, Trung tâm Y tế Weill Cornell thuộc Bệnh viện New York còn khuyên bạn “hãy chợp mắt khi có thể”. Theo kết quả nghiên cứu của Trung tâm Y tế này thì những lần chợp mắt ngủ vào ban ngày chẳng những không ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm, mà thậm chí còn mang lại nhiều lợi ích cho ngày làm việc hôm sau của bạn.

Theo Dailymail, Afamily