Cao huyết áp: Nên làm gì để bảo vệ bản thân trước kẻ giết người thầm lặng này?

Trong hàng ngàn căn bệnh, bệnh tim mạch, gồm cả cao huyết áp, là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Nó tàn nhẫn và không hề cảnh báo trước, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đã làm tất cả để ngăn chặn kẻ giết người thầm lặng này!

Nguyên nhân gây cao huyết áp

Cao huyết áp còn được gọi là tăng huyết áp, có đặc trưng là sự tăng quá mức áp lực máu trong lòng mạch, khiến cơ tim sẽ giãn từ từ dẫn đến suy tim cùng những rối loạn ở các cơ quan khác.

Huyết áp bình thường nằm trong khoảng 100-140 mmHg (tâm thu) và 60-90 mmHg (tâm trương). Tăng huyết áp sẽ làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, phình động mạch, và bệnh thận mãn tính, vì vậy để chắc chắn hãy đến gặp bác sĩ kiểm tra thường xuyên.

Một số nguyên nhân có thể gây cao huyết áp: thành mạch kém đàn hồi hơn khi lớn tuổi, thói quen ăn mặn, căng thẳng và lo lắng, uống quá nhiều rượu, tiền sử tăng huyết áp trong gia đình, bệnh tiểu đường, hút thuốc..

7 phương pháp tự nhiên giúp ngăn ngừa tăng huyết áp:

1. Magie

Được biết đến là một khoáng chất giúp giảm huyết áp, magie có thể được tìm thấy trong hạnh nhân, quả óc chó, đậu phộng, và trái cây. Bạn có thể rang hay sấy khô các loại hạt trên để thay cho muối thông thường.

2. Kali

Khoáng chất này giúp duy trì cân bằng chất điện giải và chất lỏng trong cơ thể. Như chúng ta biết, các thuốc trị cao huyết áp cao cũng nhằm mục đích để giữ kali trong cơ thể, nên trước khi dùng thuốc hãy tự bổ sung kali bằng các sản phẩm từ thiên nhiên như hạnh nhân, củ cải đường, bơ, rau bina, đậu, chuối và cá (tránh các loại cá đóng hộp vì thường có nhiều natri gây tăng huyết áp).

3. Tỏi

Tỏi chứa oxit nitric, một chất dẫn truyền thần kinh trong hệ tim mạch, giúp giảm và điều hòa huyết áp. Tỏi còn có tính kháng viêm mạnh giúp giảm viêm và xơ cứng thành mạch hiệu quả.

4. Chất xơ

Chất xơ có mặt trong hầu hết rau củ và trái cây, nó có thể giúp giảm huyết áp cũng như ngăn ngừa bệnh cao huyết áp. Các chế độ ăn hiện đại thường có nhiều thịt và ít chất xơ, nó cũng là 1 nguyên nhân khiến cao huyết áp trở thành căn bệnh phổ biến.

5. Omega-3

Dầu cá có chứa các axit béo omega-3 tốt cho tim và hệ thống mạch máu. Omega-3 giúp giảm triglyceride và bảo vệ các mạch máu khỏi bị xơ vữa, không có các mảng chất béo trên thành mạch. Hãy thử dùng các thực phẩm giàu omega 3 như: dầu hạt cải, dầu đậu nành, quả óc chó, rau xanh, đậu nành, các loại cá nước lạnh (cá hồi, cá trích, cá mồi..).

6. Giảm muối

Nghiên cứu cho thấy cắt giảm lượng muối trong khoảng 4 tuần có hiệu quả mạnh mẽ trong ổn định huyết áp. Điều này quan trọng hơn nhiều so với chất xơ hoặc dầu cá vì nó ngăn chặn được nguyên nhân chính dẫn đến rối loạn sức khỏe tổng thể này.

7. Tập thể dục

Không có gì ngạc nhiên khi tập thể dục là điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể của mình. Hoạt động thể chất có thể kích thích sản xuất oxit nitric tự nhiên qua đó làm giãn mạch và hạ huyết áp. Đối với các môn thể dục nhịp điệu và cardio, cử tạ có thể làm nặng thêm tình trạng cao huyết áp vì vậy bạn hãy nhờ chuyên gia tư vấn trước khi tập luyện những môn này.

Huyết áp cao có thể dẫn đến nhiều hậu quả khó chịu, và bản chất ‘tiềm tàng’ làm nó trở nên nguy hiểm hơn. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng nó có thể bị kiểm soát và thậm chí ngăn chặn. Đừng để căn bệnh có thể phòng ngừa này đeo bám bạn suốt đời.

Hoàng An, theo Hearty Soul