Bài tập thể dục tốt nhất để giảm cân là gì?

Không mấy ngạc nhiên khi biết rằng tập thể dục là một cách để giảm cân. Tuy nhiên, một cuộc tranh luận về bài tập nào là tốt nhất để giảm cân có thể có nhiều ý kiến khác nhau.

Phần lớn sự lựa chọn là dạng bài tập thể dục tăng sức bền, những bài tập này thường được tập với cường độ vừa phải hay ổn định đều đặn. Lý do được đưa ra thật rõ ràng: Những kiểu bài tập này tiêu tốn nhiều năng lượng hơn là tập thể hình.

Những người khác nhấn mạnh tầm quan trọng của các bài tập thể hình và ảnh hưởng của nó lên tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Một bài tập thể hình có thể dẫn đến sự gia tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, và nó vẫn tồn tại đến 48 giờ sau khi tập. Hơn nữa, theo dõi sau 10 tuần luyện tập thể hình so với tập luyện sức bền cho thấy tỷ lệ BMR của họ cao hơn, nên có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng trong thời gian dài, ở cấp độ tế bào. Lý do là mô cơ đặc hơn mô mỡ và do đó càng “tốn kém” hơn trong việc hình thành lẫn tiêu hao năng lượng.

Một lựa chọn nữa là tập cường độ cao hay HIT (high-intensity interval training). Những bài tập này được thực hiện ở một cường độ thấp hay trung bình rồi tới cường độ cao trong thời gian ngắn, thường là “dốc hết sức lực”.

Nó được coi là hiệu quả về mặt thời gian hơn, và nghiên cứu cho thấy những bài tập này mang lại những thay đổi nhanh chóng trong chức năng chuyển hóa và thậm chí giảm mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, những bài tập như vậy không phù hợp với nhiều người do cường độ nặng của nó.

Một số người lại chú tâm vào việc tăng cường các hoạt động hằng ngày bao gồm: làm vườn, nói hay đi bộ đến nơi làm việc, chứ không dành thời gian tập thể dục.

Bài tập thể dục tốt nhất để giảm cân là gì?

Câu trả lời thật đơn giản: Loại bài tập thể dục giảm cân tốt nhất là loại mà bạn sẽ thực sự tập chúng.

Hầu hết mọi người sẽ không duy trì một hành vi nếu họ không có niềm vui. Ưu tiên cho việc giảm cân là đương nhiên, nhưng hành vi của con người là không thể đoán trước được khi có tác động của niềm vui.

Phương pháp tối ưu là có thể kết hợp nhiều loại bài tập thể dục khác nhau để nhận được lợi ích của mỗi loại bài tập. Bên cạnh đó, cần chú ý năng lượng bổ sung hợp lý vì thực thế nhiều người tập một thể dục với một cường độ cao để giảm béo nhưng nếu không bổ sung đúng lúc thì bạn sẽ kiệt sức.

Giảm cân do tập luyện cũng khác nhau rõ rệt giữa các cá nhân; các yếu tố hành vi, sinh học và di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng. Tuy nhiên, chỉ xem tập thể dục dựa trên khía cạnh giảm cân của nó có thể là một điều không hay vì nó còn có nhiều lợi ích khác.

Cấu tạo cơ thể chúng ta tương thích cho sự vận động và chúng ta cần tôn trọng hệ gen của mình hay thuận theo tự nhiên. Thay vì bận tâm tìm kiếm một phương pháp tối ưu để tập, bạn chỉ cần lựa chọn phương pháp mà bạn cho là “đủ tốt” và kiên trì thực hành đều đặn.

Thanh Phong dịch từ Epoch Times