Ba mẹo hay giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày

Có bao giờ đôi mắt của bạn trĩu nặng vào lúc 3 giờ chiều? Hay bạn thường phải nghĩ mọi cách để chợp mắt 15 phút mà không bị ông chủ bắt gặp.

Có một cách dễ dàng giúp bạn không bị đuối sức vào buổi chiều. Cần lưu ý, bạn nên dành 6-8 tiếng cho giấc ngủ mỗi đêm. Bằng cách kết hợp đầy đủ dưỡng chất đúng thời gian, cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng cho cả ngày. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn tránh thiếu hụt năng lượng vào buổi chiều.

1. Không bỏ bữa sáng hay bữa trưa

Giả sử bữa ăn gần nhất của bạn là tối ngày hôm trước. Sau một đêm dài, bạn vội vàng bật dậy khỏi giường, rồi hối hả tới công sở mà không kịp dùng bữa sáng. Công việc bận rộn khiến bạn quên mất bữa trưa, và lịm đi vào lúc 3 giờ chiều. Nguyên nhân chính là do bạn quên nạp nhiên liệu đúng lúc, khiến cơ thể không còn sức vận hành.

Cũng giống như trong cuộc đua đường dài, bạn không thể chạy xe cả ngày và mong dành chiến thắng mà không nạp nhiên liệu. Thực phẩm cũng là năng lượng. Bạn nên ăn sáng dù chỉ là một ly ngũ cốc với bơ hạnh nhân (vì protein trong bơ hạnh nhân có thể cung cấp năng lượng đầy đủ cho cơ thể).  Bạn cần ăn chút gì đó vào buổi sáng để cung cấp dưỡng chất và năng lượng tới bữa trưa. Đồng thời, bạn không nên chờ cho tới khi mình đói mà bỏ quên bữa trưa quan trọng. Nếu bạn có thể sắp xếp dùng bữa 3 tiếng một lần thì đây là cách tốt nhất để tránh trạng thái hoa mắt chóng mặt vào 3-4 giờ chiều do thiếu hụt năng lượng. Ngoài ra, khi cơ thể mệt mỏi, bạn cũng dễ cáu gắt và không tập trung được. Điều đó có nghĩa là lượng đường trong máu bạn đã tụt, dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đợi quá lâu để được nạp năng lượng.

2. Ăn thực phẩm chứa nhiều đạm trong ngày

Ăn một phần nhỏ thức ăn giàu đạm trong ngày, bởi vì đạm sẽ giúp cung cấp năng lượng nhiều hơn thực phẩm có tinh bột. Nếu bạn muốn giữ cân bằng năng lượng, thì nên tránh ăn quá nhiều hay ít đạm. Nghĩa là, có thể kết hợp các loại thực phẩm gồm cả đạm và tinh bột. Ví dụ, bạn có thể dùng các loại hạt, phô mai, món khai vị hay món ăn nhẹ như bánh quy giòn. Trong bữa ăn hàng ngày, hãy chọn thịt gà hay cá, nhưng cũng nên kết hợp với các thực phẩm nhiều tinh bột. Khi đó, cơ thể bạn sẽ hấp thụ được được nhiều dưỡng chất hơn.

3. Tránh chỉ ăn tinh bột 

Tránh ăn thực phẩm có nhiều đường trong bữa sáng, ví như ngũ cốc với đường và gia vị. Thức ăn có nhiều đường dễ gây đường huyết cao, từ đó dẫn tới nguy cơ đái tháo đường. Để tránh hậu quả này, bạn nên kết hợp đường với một số loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, như yến mạch gồm bánh ngũ cốc/bánh mì, mì ống, gạo lứt… Ngoài ra, nên hạn chế ăn thường xuyên thực phẩm có nhiều tinh bột như gạo trắng, bánh mì trắng và mì (không bao gồm bánh bao, bánh ngọt hay kẹo). Cơ thể tiêu thụ tinh bột trong thời gian ngắn, do đó bạn sẽ nhanh chóng cạn kiệt năng lượng nếu chỉ ăn tinh bột. Những cách đơn giản trên giúp bạn dễ dàng cân bằng năng lượng trong suốt cả ngày.

Thiên Hà, Công Lý – Theo Epochtimes