Cách tiết kiệm nhất để cường tráng!

28/02/15, 08:10 Tin Tổng Hợp

Depplus.vn – Bạn muốn tăng cường hoạt động thể chất trong thời gian biểu hàng ngày của mình nhưng quá bận? Bạn muốn mình trông khỏe mạnh, hấp dẫn hơn nhưng lại không ưa thích bộ môn gym? Bạn muốn một môn thể thao không cần đầu tư quá nhiều tiền cho phòng tập, dụng cụ hay trang thiết bị, và có thể bắt đầu hay kết thúc khi nào bạn muốn? Hãy thử môn Chạy Bộ và Chạy.

Tại sao lại là Chạy và Chạy Bộ?

Chạy và Chạy Bộ

Sự khác biệt giữa hai khái niệm trên nằm ở cường độ vận động. Chạy có tốc độ nhanh hơn, đốt cháy nhiều ca-lo hơn và yêu cầu hệ tim mạch, hô hấp và cơ bắp vận động nhiều hơn Chạy Bộ. Tất nhiên, Chạy yêu cầu một cơ thể gọn gàng và khỏe mạnh hơn.

Lợi ích của Chạy và Chạy Bộ

1. Tập luyện bất kỳ lúc nào bạn rảnh rỗi/muốn

2. Trang bị tập rất đơn giản

3. Tăng sự dẻo dai

4. Xây dựng hệ xương khỏe mạnh

5. Làm cơ bắp khỏe hơn

6. Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch

7. Đốt cháy nhiều năng lượng, có lợi cho việc giảm/duy trì cân nặng

Trang bị cần thiết cho chạy bộ

1. Quần chạy bộ sợi Polyester và Spandex

Loại quần tương tự như chiếc Nike Vapor Woven Shorts trong ảnh không chỉ thông thoáng và giải quyết vấn đề mồ hôi mà còn không quá ngắn để bạn có thể tạt vào hàng bia/nước nghỉ ngơi mà không gây sự chú ý.

2. Áo thể thao sợi Polyester và Spandex

Sự pha trộn giữa hai loại sợi này trên áo sẽ giảm tối đa sự ma xát của áo vào cơ thể, giúp bạn tránh những vết đỏ rát sau khi chạy dài với những chiếc áo vải cotton.

3. Tất đúng loại

Một món đồ tuy rất nhỏ nhưng lại ảnh hưởng rất nhiều đến sự thoải mái của bạn khi chạy. Hãy cố gắng tìm mua loại tất không quá dày có thành phần ít nhất là 30% len. Tất dày dễ làm cho mụn nước ở bàn chân phát triển, hơn nữa loại tất có len không chỉ êm ái mà sẽ không làm phòng bạn bốc mùi kể cả sau vài lần sử dụng.

4. Tai nghe thể thao không dây

Trong hình là loại tai nghe thể thao không dây của Jabra với giá tham khảo là 100$. Các tai nghe loại này không cần dây dợ lằng nhằng và rất bền, thậm chí chống nước và còn có thể trả lời được điện thoại gọi đến.

5. Phương pháp massage chân

Dù đây là một môn thể thao đơn giản, bạn vẫn nên tìm hiểu một số phương pháp và trang bị để làm thư giãn cơ bắp trước và sau khi chạy, giảm bớt những đau đớn khi bạn mới chạy hoặc tăng cường độ tập luyện.

Một số chú ý về sức khỏe

Những người không hoạt động thể chất thường xuyên trước đó nên bắt đầu bằng việc đi bộ, rồi chuyển qua đi bộ nhanh, chạy bộ rồi chạy dài. Quá trình này nên kéo dài nhiều tháng, để cho xương cốt và cơ bắp của bạn quen dần với khối lượng vận động tăng dần.

Tránh chạy gần các đường lớn, nhiều xe cộ tham gia giao thông để không hít phải quá nhiều khói bụi độc hại.

Tất nhiên, nếu có thể hãy kết hợp chạy bộ với các môn thể thao khác như bơi, cầu lông … hoàn toàn tốt, và hãy cố điều chỉnh chế độ ăn uống tốt hơn dần dần.