9 điều giúp bạn vực dậy tinh thần khi cảm thấy suy sụp về cuộc sống

Trong cuộc sống hằng ngày, thường sẽ có vô vàn những áp lực khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, chán nản và đắm chìm trong cảm xúc tiêu cực. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện điều đó bằng cách đứng dậy, và bắt tay vào thực hiện những điều mới mẻ hơn như chạy bộ,… thậm chí là lau dọn nhà… cũng là một cách giúp tinh thần phấn chấn hơn.

Dưới đây là 9 cách đơn giản mà bạn có thể thử để giảm bớt sự u ám trong cuộc sống hằng ngày của mình.

Ra ngoài và tận hưởng ánh nắng mặt trời

Bạn thường dành bao nhiêu thời gian chỉ để ở trong nhà một mình và dán mắt vào màn hình chiếc điện thoại? Thực tế, nó không khiến bạn cảm thấy khá hơn, mà thậm chí còn tiêu cực và mệt mỏi hơn.

Hãy vứt bỏ những thứ đó xuống, bước ra khỏi căn phòng và tận hưởng ánh sáng mặt trời bên ngoài nhiều nhất có thể. Khi đó bạn hãy thử cảm nhận hơi ấm của ánh mặt trời đang chiếu rọi trên khuôn mặt mình, lắng nghe những âm thanh xung quanh và bạn chỉ cần chìm ngập trong không gian ấy ít nhất 10 phút thôi là sẽ cảm thấy tinh thần mình phấn chấn rõ rệt.

Lau dọn

Nếu bạn nhìn xung quanh và thấy không gian sống của mình khá bừa bộn, thì tình trạng này chắc chắn sẽ góp phần vào việc khiến tâm trạng của bạn trở nên buồn bực. 

Hãy bật một vài bản nhạc tràn đầy năng lượng và bắt tay vào dọn dẹp những thứ thừa thãi trong nhà. Đầu tiên hãy lấy ra 2 cái túi: một cái để đựng rác và một cái để quyên góp. Sau đó bạn cần xem xét vật dụng nào cần đặt cho đúng vị trí của nó và vật dụng nào sẽ phải bỏ vào một trong hai cái túi kia. 

Đảm bảo bạn sẽ cảm thấy ngạc nhiên về tác động tích cực của việc làm đó, ngay cả khi bạn chỉ dành ra 15 phút để dọn dẹp.

Hãy làm điều này lặp đi lặp lại trong vài ngày tới, và dần dần bạn sẽ cảm thấy được tận hưởng một không gian dễ chịu và yên ả hơn, thay vì một không gian căng thẳng và bày bừa lộn xộn.

Hãy mặc trang phục thật tươm tất

Hãy nhìn vào gương lúc này và xem xem bạn có đang chăm sóc tốt cho bản thân mình chưa hay chỉ ngồi ủ rũ? 

Nếu chưa, hãy mau chóng vực dậy tinh thần, dành thời gian khoảng 1 giờ đồng hồ để chăm sóc lại bản thân như sửa sang mái tóc và diện một bộ trang phục tươm tất từ đầu đến chân. Xuất hiện với vẻ ngoài hoàn hảo có thể tác động tích cực lên thái độ và năng lượng làm việc của bạn trong bất cứ tình huống nào. 

Và dĩ nhiên bạn cũng không cần phải trưng diện quá mức nhưng nhất thiết phải diện trang phục phù hợp với ngày hôm đó. Sau đó hãy tận hưởng cảm giác mà bạn đã sẵn sàng cho mọi thứ.

Vận động cơ thể

Bất cứ ai hay tập thể dục thường xuyên cũng đều biết rằng vận động có thể mang lại năng lượng cho bạn. Hãy lựa chọn thực hiện một hoạt động đơn giản nào đó. Ví dụ như đi bộ 30 phút ngoài trời cũng có thể tạo nên những hiệu quả kỳ diệu.

Uống đủ nước

Chúng ta thường lơ là việc phải ăn uống đầy đủ, đặc biệt là khi bị chìm ngập trong một đống công việc. Hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn được uống nhiều nước mỗi ngày. Để có vị ngon hơn, bạn có thể thêm một vài lát chanh hoặc dưa chuột vào cốc nước để thưởng thức.

Viết nhật ký

Khi tất cả mọi suy nghĩ đang dồn dập cuốn lấy tâm trí bạn, khiến đầu óc của bạn không phút giây nào thư giãn. Hãy bắt đầu việc loại bỏ chúng bằng cách viết những suy nghĩ đó lên một cuốn sổ nhật ký. 

Hãy viết cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn không còn ý tưởng nào nữa, và cũng không thể viết thêm được nữa. Khi ấy bạn sẽ nhận ra dù bản thân có viết bao nhiêu trang, nhưng những suy nghĩ đó cũng chỉ gói gọn trong một phạm vi nhất định so với những gì bạn cảm thấy trước đó.

Bước tiếp theo, bạn hãy lật lại những suy nghĩ đã viết, rồi gạch bỏ bất cứ điều gì bạn đơn giản muốn buông bỏ. Sau đó, nhóm lại những ý tưởng bạn muốn giữ lại cho vào danh sách “Một ngày nào đó/ Có thể sẽ làm”. 

Đây cũng là cách chuyên gia năng suất David Allen đã từng làm. Bởi những ý tưởng còn lại sẽ là những thứ bạn thực sự cần phải chú ý đến, hãy chọn ra một ý tưởng và bắt tay vào thực hiện nó.

Kiểm kê nhà bếp 

Những thực phẩm nạp vào hằng ngày cũng có tác động lớn đến tâm trạng của bạn. 

Đầu tiên hãy kiểm tra lại danh sách thực phẩm chứa trong nhà bếp của bạn, nếu phát hiện bạn đang chứa quá nhiều thức ăn không thực sự phục vụ về mặt dinh dưỡng hoặc thực phẩm chế biến chứa nhiều carbohydrate, thì hãy loại bỏ ngay chúng ra khỏi thực đơn hằng ngày của bạn.

Đồng thời lưu trữ những thực phẩm có thành phần giàu protein, chất béo lành mạnh, chất xơ và chất dinh dưỡng. Các mặt hàng như thịt, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo như dầu ô liu, dầu dừa hoặc bơ sẽ giúp giảm nguy cơ tăng hoặc giảm đường huyết và chúng cũng khiến bạn không còn cảm thấy “đói” nữa.

Mơ ước

Vào cuối ngày, hãy đặt những mục tiêu lý tưởng bạn muốn đạt được trong cuộc sống viết vào nhật ký. Ví dụ: cuộc sống lý tưởng bạn mong chờ sẽ như thế nào? Điều gì sẽ mang lại cho bạn sự hoàn chỉnh về mặt tinh thần? Bạn tin bản thân mình ở đây để làm gì?…

Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi lớn. Tận hưởng quá trình tự do viết, vẽ nguệch ngoạc và mơ mộng của chính mình.

Ngủ

Để ổn định các nhịp giấc ngủ và giúp bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm, bạn hãy ngừng sử dụng các thiết bị kỹ thuật số ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ. Hãy dọn dẹp căn phòng, chỉnh nhiệt độ mát mẻ, đọc một cuốn sách hay…

Hãy thiết lập thói quen đi ngủ mà bạn thích bởi điều này góp phần làm cho tâm trí của bạn cảm thấy bình yên.

Chúng ta không thể tránh được muộn phiền trong cuộc sống, nhưng chúng ta có thể chịu trách nhiệm mang lại cơ hội tốt nhất cho mình để phát triển tiềm năng bản thân. Chỉ cần làm một việc tại một thời điểm, thậm chí thực hiện được một phần nhỏ thôi cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Nếu bạn đã hiểu điều này rồi, bây giờ, hãy thực hiện nó đi nhé!

Thanh Thiên (Theo Epoch Times)