7 thói quen giúp bạn giảm cân hiệu quả ngay trong khi ngủ

Các chuyên gia khẳng định, một giấc ngủ chất lượng có thể góp phần làm giảm cân tương đương với các bài tập thể dục. Theo đó, cơ thể trong lúc ngủ sẽ đốt cháy từ 300-400 calo, gần bằng với mức năng lượng mà bạn bỏ ra cho 1 giờ chạy bộ. 

Dưới đây là một số lời khuyên mà bạn có thể sẽ thấy hữu ích nếu muốn giảm cân hiệu quả.

1. Nhâm nhi một ly nước nho

Nước nho giúp đốt cháy calo nhờ một hoạt chất đặc biệt có tên là resveratrol. Nó giúp chuyển đổi chất béo xấu thành chất béo màu be (beige fat) – giúp đốt cháy năng lượng làm ấm cho cơ thể. Do đó, một cốc nước nho trước khi ngủ sẽ giúp bạn loại bỏ được lượng mỡ dư thừa thay vì lưu trữ nó. 

Chú ý hãy uống nước trái cây tươi để tránh hấp thụ lượng đường không cần thiết nhé.

2. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Các nghiên cứu cho biết, giấc ngủ không kiểm soát có liên quan đến việc tăng cân quá mức. Thông thường thì nội tiết tố melatonin sẽ cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ. Nó cũng giúp kích hoạt các tế bào mỡ màu be giúp đốt cháy calo.

Nếu chế độ ngủ của bạn không nhất quán, bạn sẽ vô tình can thiệp vào việc sản xuất melatonin và làm mất đi chất lượng giấc ngủ của mình. Kết quả là bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau và thèm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng. Nếu bạn muốn tránh điều này, hãy đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.

3. Cất thiết bị của bạn vào ban đêm

Theo các nghiên cứu, ánh sáng quá mức từ các thiết bị là lý do khiến chúng ta không thể yên giấc. 

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng ánh sáng xanh từ điện thoại sẽ làm trì hoãn việc sản xuất melatonin. Do đó, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để ngủ và thức dậy trong trạng thái mệt mỏi.

Vì vậy hãy cố gắng tránh tiếp xúc với các thiết bị này trong 2 giờ trước ngủ, và cài đặt màn hình sang chế độ ban đêm. 

Ngoài ra, thay vì cầm điện thoại hay một máy tính bảng, bạn có thể đọc một quyển sách và bạn sẽ sớm cảm thấy melatonin mời gọi bạn đi vào giấc ngủ.

4. Ăn bữa ăn nhẹ chứa protein

Nếu thực hiện đúng cách, sẽ không thành vấn đề khi bạn ăn vặt trước khi ngủ. Hãy tìm những loại thực phẩm giàu protein, như sữa chua Hy Lạp, phô mai ít béo, thịt gà tây hoặc bơ đậu phộng. Chúng sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể và giúp cơ bắp của bạn phát triển.

5. Tập các bài tập thể lực

Tập thể dục là cách tốt nhất để loại bỏ căng thẳng và tăng cường trao đổi chất trước khi ngủ. 

Cả 2 loại bài tập về tim mạch và aerobic đã được chứng minh là có hiệu quả cho giấc ngủ rất tốt, hơn nữa tập luyện thể lực còn là phương pháp giúp bạn đốt cháy chất béo. 

Trong đó bơi lội hoặc nâng tạ có thể là giải pháp tốt nhất cho đêm muộn. Chúng không khiến bạn cảm thấy quá sức mà ngược lại còn kích thích đốt cháy calo kéo dài ngay cả sau khi bạn ngủ thiếp đi.

6. Uống trà thảo dược

Một vài loại trà có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả vào ban đêm (không tính các loại trà dành cho người ăn kiêng) hứa hẹn sẽ cho bạn kết quả rất kỳ diệu. 

Trà thảo dược tự nhiên thực sự có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo những cách khác nhau và thậm chí còn làm cho bạn thon gọn hơn. Ví dụ quế giúp chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Bạc hà làm giảm sự thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt. Và hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh của bạn.

Lưu ý sẽ chẳng có ‘phép lạ’ nào cho việc giảm cân nếu bạn không kèm theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục hàng ngày để đạt đến hiệu quả tốt nhất. 

Thiện Thành biên dịch