5 mẹo giúp làm chậm quá trình lão hóa

Lão hóa là một quá trình tất yếu trong đời người. Tuy nhiên, chế độ ăn uống và lối sống có tác động không nhỏ trong việc làm chậm quá trình này.

Dưới đây là một số cách để giữ cho mình luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng – đồng thời làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính – ở mọi lứa tuổi:

Uống nhiều nước

‘Ngậm nước’ là một trong những biện pháp quan trọng để giữ cho làn da trẻ trung, tươi sáng và rạng rỡ – cũng như giữ cho mọi hệ thống trong cơ thể hoạt động trơn tru. Làn da khô, mất nước khiến bạn trông già đi và buồn bã, bởi vì tình trạng làn da phản ánh những vấn đề đang xảy ra bên trong cơ thể. Do đó, càng uống nhiều nước, da càng mịn màng và tươi tắn.

Để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và đủ nước, hãy cố gắng uống 2-3 lít nước mỗi ngày, kết hợp hạn chế các loại đồ uống chứa caffeine và cồn – những thứ chỉ làm làn da trông thảm hại hơn.

Luyện tập đều đặn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, trầm cảm và suy giảm nhận thức và cũng giữ làn da trông trẻ trung hơn. Tập thể dục có thể làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể, nhờ đó giữ cho hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động mạnh mẽ để chống lại bệnh tật ở tuổi già.

Hãy tham gia một hoạt động nào đó khiến bạn đổ mồ hôi để giải phóng độc tố qua da, giữ làn da khỏe mạnh và rạng rỡ. Và nếu bạn theo đuổi môn thể thao yêu thích, hãy lên kế hoạch cho việc tạo một thói quen lâu dài.

Ngủ ngon và đủ giấc

Thiếu ngủ, đặc biệt là mất ngủ mãn tính, có thể làm tăng khả năng của các căn bệnh liên quan đến độ tuổi. Khi bạn ngủ ít, kích thích tố mất cân bằng và làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Thiếu ngủ cũng có thể gây trở ngại cho sự nhạy cảm insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Thường xuyên đi ngủ và thức dậy vào cùng khoảng thời gian mỗi ngày là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để thiết lập thói quen ngủ hợp lý.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn chứa rất nhiều thành phần độc hại mà cơ thể không nhận ra, dẫn đến tình trạng viêm và hệ miễn dịch bị suy yếu khi đến tuổi già. Viêm bên trong cơ thể là cốt lõi của nhiều bệnh mãn tính, thiếu năng lượng và các triệu chứng khác liên quan đến độ tuổi.

Những thứ như dầu thực vật tinh luyện, đường tinh luyện, chất làm ngọt nhân tạo và màu / hương vị nhân tạo có thể tàn phá cơ thể chúng ta. Vì vậy, việc áp dụng một chế độ ăn uống đầy đủ và đa dạng thực phẩm tươi sống sẽ giữ cho cơ thể hoạt động tốt nhất.

Một vài lời khuyên

Một số hợp chất bổ sung có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa và giữ cho bạn cảm thấy trẻ trung và tràn đầy năng lượng:

Dầu cá – Dầu cá rất giàu axit béo omega-3 thiết yếu là EPA và DHA, giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính và viêm. Chúng tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho tim mạch, khớp xương và thị giác; cải thiện làn da, tóc và móng; tăng cường hấp thu dưỡng chất, thúc đẩy trao đổi chất, sự tập trung, tinh thần và khả năng trí não.

Glutathione – Glutathione là chất chống oxy hóa tuyệt vời trong cơ thể, là một trong những bổ sung làm chậm quá trình lão hóa mạnh mẽ nhất. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giải độc cơ thể, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Alpha Lipoic Acid – ALA là một chất chống oxy hóa hữu hiệu và đa năng có tác dụng kháng viêm, cân bằng lượng đường trong máu và bảo vệ collagen của da. Nó làm tăng hiệu quả của các chất chống oxy hóa khác trong cơ thể, tăng cường sức khỏe thần kinh, giúp loại bỏ kim loại nặng ra khỏi cơ thể và thanh lọc gan.

ALA thường được sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc da để tăng cường sức khỏe làn da và giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa tế bào.

CoQ10 – CoQ10 là một chất chống oxy hóa rất mạnh mẽ. Nó có thể giúp tăng mức năng lượng, cải thiện sức khỏe tim mạch và tế bào, bảo vệ cơ thể khỏi tác hại từ các gốc tự do, tăng cường khả năng đối phó với những dấu hiệu điển hình của sự lão hóa.

An Nhiên – Theo Epoch times