8 thực phẩm mà người hay mất ngủ nên dùng

Các nghiên cứu của các nhà khoa học chỉ ra rằng, lượng melatonin trong cơ thể  kiểm soát chu kỳ sinh học (ngủ & thức) của con người. Lượng melatonin suy giảm khi chúng ta về già, đó là nguyên nhân tại sao người già thường hay khó ngủ, ngủ ít và dậy sớm hơn người trẻ.

Melatonin là một loại hormone do tuyến yên sản sinh ra. Nó không chỉ, mà nó còn chịu trách nhiệm điều hòa các loại hormone khác nữa.Trong khi ở người trẻ, có lượng melatonin cao nhất, thì sự suy giảm loại hormone này xảy ra khi chúng ta đến tuổi xế chiều.

Nếu thi thoảng bạn bị mất ngủ hay nằm trằn trọc cả đêm mà không thể ngủ nổi, bạn cần phải tìm quanh mình những liệu pháp từ thiên nhiên. Một nghiên cứu đã chỉ ra melatonin do cơ thể sản sinh một cách tự nhiên giúp điều hòa giấc ngủ, melatonin dạng thuốc đã được chứng minh là không có tác dụng tốt như sản phẩm tự nhiên. Một điều mà người ta thường lãng quên, đó là thực phẩm có khả năng giúp cơ thể tăng cường sản sinh ra melatonin.

Một vài nhân tố có thể làm giảm khả năng sản sinh melatonin một cách tự nhiên của cơ thể, bao gồm giờ giấc bị xáo trộn, làm ca đêm, thay đổi múi giờ sau khi đi máy bay, thậm chí còn do thị lực kém. Và nhìn chung, khả năng sản sinh melatonin cũng sụt giảm khi chúng ta già đi.

Có một số loại thực phẩm có thể giúp tăng cường khả năng sản sinh melatonin của cơ thể một cách tự nhiên. Các nhà khoa học thuộc trường Đại học Khon Kaen của Thái Lan đã nghiên cứu một số loại trái cây nhiệt đới có tác dụng lớn trong việc thúc đẩy sản sinh melatonin.

Sau đây là các loại thực phẩm giúp thúc đẩy melatonin: