4 phương pháp đơn giản chống lại hội chứng sợ hãi trước khi bay

Máy bay là phương tiện di chuyển tiện lợi và nhanh chóng. Nên hầu như nhiều người ưa thích lựa chọn phương tiện này cho nhiều chuyến đi xa. Tuy nhiên, không ít người cảm giác sợ hãi khi đi máy bay, nguyên nhân có thể từ cảm giác thiếu an toàn, hay nỗi sợ đến từ áp suất không khí.

Nỗi sợ hãi của nhiều người trước khi chuyến bay của mình cất cánh là điều hoàn toàn có thật. Nhiều nghiên cứu cho thấy cứ 10 người Anh thì có 1 người mắc phải hội chứng sợ bay. Theo Anxiety Uk cho biết, 1/10 hành khách bị ám ảnh bởi nỗi sợ đến từ áp suất không khí, hoặc những lo lắng về chất lượng chuyến bay của hãng hàng không.

Nếu như bạn cũng nằm trong trường hợp này cũng đừng quá lo lắng, bởi chỉ với 4 bài tập đơn giản bằng cách hít thở, bạn hoàn toàn có thể chế ngự được nỗi sợ hãi của mình một cách hiệu quả.

Phương pháp này đã được khoa học công nhận là mang lại kết quả cao. Cụ thể là vào năm 2017, một nghiên cứu của Đại học Y Khoa và Đại Học Stanford cho thấy rằng: Việc thở chậm sẽ giúp cho một người trở nên bình tâm.

Bởi, “một số ít các tế bào thần kinh trong não có sự kết nối với nhịp độ thở của con người”. Đây chính là lý do vì sao khi bạn thở nhanh bạn sẽ cảm thấy như mình đang bị kích động. Ngược lại, việc hít thở chậm rãi lại giúp cho cơ thể của bạn được thư giản và rơi vào trạng thái tĩnh tâm, thiền định.

Điều này đã được Colleen và Jason, một cặp vợ chồng giàu có rất nổi tiếng trên mạng xã hội khẳng định thực tế. Họ cho biết chỉ cần sáu mươi giây để thư giản và kiểm soát hơi thở, nó đã giúp cho tinh thần của mình cảm thấy thư thái hơn bao giờ hết.

Vì vậy mà các bác sĩ thường kê toa các bài tập kiểm soát hô hấp cho những người bị rối loạn căng thẳng.

Ngay bây giờ, bạn có thể áp dụng những bài tập kiểm soát hơi thở này cho bản thân mình trước mỗi chuyến bay.

Làm chậm hơi thở của bạn một cách từ từ

Theo NHS, kỹ thuật thở nhẹ nhàng để kiềm chế những căng thẳng, lo lắng, hoảng loạng chỉ mất khoảng vài phút và ai cũng có thể thực hiện được.

Khi ngồi trên máy bay, bạn hãy đặt cả hai chân bằng phẳng trên mặt đất và dang hai chân rộng ra ngoài. Sau đó, hãy hít thở thật sâu bằng cả mũi và miệng để không khí tràn vào bụng một cách thoải mái.

Tiếp tục hít vào thở ra với nhịp đếm đều đặn khoảng 5 lần. Thực hiện liên tục từ 3 – 5 phút để giảm bớt căng thẳng.

Phương pháp 4 – 7- 8

Rất nhiều người dùng đã vô cùng hài lòng và dành nhiều lời khen ngợi cho phương pháp hít thở 4 – 7 – 8. Đây là cách làm đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá cao.

Lúc này, bạn hãy hít vào bằng mũi và đếm đến 4. Sau đó hãy giữ hơi thở của mình trong 8 giây trước khi thở ra bằng miệng.

Lặp lại nhiều lần cho đến khi nhịp tim của bạn chậm lại và bản thân bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Hít thở sâu bằng miệng

Theo bác sĩ Axe, thở bằng miệng sẽ giúp bạn thư giãn trong những tình huống căng thẳng.

Lý do là vì bạn sẽ được hít thở gấp đôi lượng không khí so với khi bạn chỉ thở bằng mũi. Điều này sẽ giúp giải phóng lượng khí tồn đang bị mắc kẹt trong phổi.

Để áp dụng phương pháp này bạn hãy hít một hơi như bình thường rồi đếm đến bốn, sau đó mở môi thở ra như bình thường.

Phương pháp thở yoga

Cách cuối cùng để giảm căng thẳng trước chuyến bay đó là bạn hãy thở theo đúng phương pháp yoga.

Bạn hãy hít thở luân phiên một cách nhịp nhàng để thư giãn tinh thần. Bắt đầu từ phía bên phải, bằng cách đặt ngón tay cái vào lỗ mũi phải và thở bằng lỗ mũi trái.

Cứ hít thở như thế một lúc sau đó đổi sang bịt lỗ mũi trái và thở ra ở mũi phải. Lặp lại động tác này nhiều lần.

Đảm bảo bằng việc thực hiện 4 phương pháp hít thở này, nỗi sợ hãi trước mỗi chuyến bay của bạn chỉ còn là dĩ vãng.

Uniwriter