12 thói quen vào buổi tối khiến bạn tăng cân vù vù

Buổi tối là khoảng thời gian hệ trao đổi chất hoạt động chậm lại, do đó các thói quen không đúng vào thời điểm này rất dễ gây tích trữ mỡ bụng.

ty

1. Bạn không ngủ đủ giấc

Hậu quả:

– Hệ trao đổi bị chậm lại.

– Thường xuyên thấy đói.

– Lượng hóc-môn gây căng thẳng cortisol tăng cao.

– Mệt mỏi khiến bạn lười biếng tập thể dục.

Vì thế bạn hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm nhé.

2. Bạn ăn tối quá no

bento
Bạn ăn quá nhiều hoặc nạp các thức ăn dễ gây đầy bụng.

Hậu quả:

– Bạn ăn quá nhiều hoặc nạp các thức ăn dễ gây đầy bụng, khó tiêu.

– Bạn thường xem tivi khi ăn, điều này khiến bạn ăn nhiều hơn.

Bạn chỉ nên ăn nhẹ, tập trung chủ yếu vào protein và rau xanh.

3. Bạn đi ngủ ngay sau khi ăn tối

Hậu quả:

– Cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa.

– Gây khó khăn cho đường tiêu hóa.

Bạn nên ăn bữa cuối cùng cách giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng.

4. Bạn ăn thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ vào buổi tối

6661363_orig
Thức ăn có nhiều đồ chiên vào bữa tối.

Hậu quả:

– Thực phẩm quá giàu calo và không có đủ thời gian để tiêu hao.

– Bạn tích trữ thêm nhiều mỡ thừa.

– Khó ngủ.

Thay vì ăn đồ dầu mỡ, bạn nên chọn món nướng hoặc hấp cho bữa tối.

5. Bạn ăn ngũ cốc hoặc các loại thực phẩm giàu carbohydrate vào bữa tối

Hậu quả:

– Cơ thể dư thừa năng lượng mà bạn không cần dùng khi đi ngủ.

– Thức ăn high-carb thường chứa nhiều đường tinh luyện cần phải được đốt cháy ngay lập tức, mà bạn lại sắp đi ngủ rồi.

Bữa tối bạn có thể uống nước ép trái cây, ăn salad hoặc thực phẩm giàu protein, nhưng chỉ ăn ít thôi nhé.

6. Bạn ăn thức ăn cay vào bữa tối

mon-nhat-mon-an-nhat-ban-am-thuc-nhat-ban-yakimono-sushi-suki-yaki-soba-sake-kaiten-sushi-7
Thức ăn nhiều gia vị có thể gây khó tiêu.

Hậu quả:

– Thức ăn nhiều gia vị có thể gây khó tiêu.

– Bạn khó ngủ.

– Vào buổi tối, nếu bạn không ăn gì thêm thì có thể bị ợ nóng.

Thức ăn cay có thể thúc đẩy trao đổi chất nhanh hơn, nhưng bạn đừng ăn vào buổi tối.

7. Bạn ăn vặt sau khi ăn tối

Hậu quả:

– Bạn ăn nhiều, dẫn đến dư thừa năng lượng.

– Khó ngủ.

Không nên ăn bánh mì, bánh quy hoặc các loại đồ ngọt khác vào bữa tối. Hãy chọn món nhẹ bụng và tốt cho sức khỏe với lượng calo nạp vào dưới 200 calo.

8. Bạn thích tráng miệng bằng đồ ngọt vào bữa tối

banh-wagashi
Thích tráng miệng bằng đồ ăn ngọt.

Hậu quả:

– Đường trắng và bột sẽ chuyển hóa thành chất béo.

– Bạn không thể đốt hết lượng calo này vào bữa tối.

Vì thế bữa tối, bạn chỉ nên tráng miệng bằng trái cây.

9. Bạn bỏ bữa tối

Hậu quả:

– Bỏ bữa không giúp giảm cân vì khiến hệ trao đổi chất làm việc chậm đi.

– Nó chỉ khiến bạn đói hơn và ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo.

– Bỏ bữa có thể gây lo lắng, bồn chồn.

– Cơ bắp chảy nhão, mất độ săn chắc.

Dù không có thời gian để ăn thì bạn cũng nên dùng một ít trái cây.

10. Bạn uống rượu hoặc caffeine

drink
Uống rựơu vào buổi tối.

Hậu quả:

– Các thức uống này ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

– Chúng quá giàu calo.

Hãy uống sinh tố hoặc sữa nóng. Trước khi đi ngủ nhớ uống nước lọc.

11. Bạn xem điện thoại hoặc máy tính trước khi ngủ

Hậu quả:

– Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này ảnh hưởng đến sức khỏe và cả giấc ngủ.

– Sóng Wifi cũng có thể gây khó ngủ.

Bạn nên tắt tất cả các thiết bị khoảng 1 tiếng trước khi ngủ. Có thể đọc sách hoặc nghe nhạc cho dễ ngủ.

12. Bạn đi ngủ quá khuya

bestie-thuc-khuya-20170118162918
Bạn đi ngủ quá khuya.

Hậu quả:

– Đi ngủ lúc quá nửa đêm sẽ khiến bạn tăng mỡ thừa vì nó không đúng với nhịp sinh học của cơ thể.

Hãy đi ngủ ngay khi thấy buồn ngủ. Nếu bạn vẫn còn tỉnh táo khi trời đã khuya, hãy tập thể dục một chút hoặc đọc sách cho dễ ngủ.

Theo bestie.vn

Ad will display in 09 seconds

Kẻ xấu xí vì sao đắc quả La Hán?

Ad will display in 09 seconds

Thế lực nào đã thao túng 2 cuộc chiến tranh thế giới

Ad will display in 09 seconds

Người sống thọ có 4 cái lười

Ad will display in 09 seconds

Chuyện về một người hùng và người cha mafia

Ad will display in 09 seconds

Thế gian này điều gì là quý giá nhất? Luân hồi 3000 năm mới tìm thấy câu trả lời

Ad will display in 09 seconds

Không có con dâu bất hiếu, chỉ có con trai không biết dung hòa

Ad will display in 09 seconds

Vì sao TT Trump bị một số người gọi là “kẻ ngốc”?

Ad will display in 09 seconds

Vệ tinh bí ẩn 13.000 năm tuổi đang theo dõi Trái Đất?

Ad will display in 09 seconds

Trung Quốc và Đài Loan: cùng nguồn cội nhưng sao khác biệt đến thế?

Ad will display in 09 seconds

Bong bóng Chân Thiện Nhẫn

  • Kẻ xấu xí vì sao đắc quả La Hán?

    Kẻ xấu xí vì sao đắc quả La Hán?

  • Thế lực nào đã thao túng 2 cuộc chiến tranh thế giới

    Thế lực nào đã thao túng 2 cuộc chiến tranh thế giới

  • Người sống thọ có 4 cái lười

    Người sống thọ có 4 cái lười

  • Chuyện về một người hùng và người cha mafia

    Chuyện về một người hùng và người cha mafia

  • Thế gian này điều gì là quý giá nhất? Luân hồi 3000 năm mới tìm thấy câu trả lời

    Thế gian này điều gì là quý giá nhất? Luân hồi 3000 năm mới tìm thấy câu trả lời

  • Không có con dâu bất hiếu, chỉ có con trai không biết dung hòa

    Không có con dâu bất hiếu, chỉ có con trai không biết dung hòa

  • Vì sao TT Trump bị một số người gọi là “kẻ ngốc”?

    Vì sao TT Trump bị một số người gọi là “kẻ ngốc”?

  • Vệ tinh bí ẩn 13.000 năm tuổi đang theo dõi Trái Đất?

    Vệ tinh bí ẩn 13.000 năm tuổi đang theo dõi Trái Đất?

  • Trung Quốc và Đài Loan: cùng nguồn cội nhưng sao khác biệt đến thế?

    Trung Quốc và Đài Loan: cùng nguồn cội nhưng sao khác biệt đến thế?

  • Bong bóng Chân Thiện Nhẫn

    Bong bóng Chân Thiện Nhẫn

x