Giấc ngủ chất lượng là hình thức nghỉ ngơi tốt nhất cho chúng ta. Nếu vì lý do gì khiến bạn thiếu hay mất ngủ thì bạn nên nghĩ đến các biện pháp tự nhiên trước khi sử dụng thuốc ngủ nhé!
Mất ngủ là cơn ác mộng đối với bất kỳ người nào nếu chẳng may gặp phải. Điều đó sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe, công tác, học tập và sự tan toàn của bản thân. Các thuốc tân dược an thần gây ngủ dùng luôn kèm theo nhiều tác dụng không mong muốn, thậm chí nguy hại đến tính mạng.
Do vậy, gần đây Bộ y tế đã thắt chặt hơn việc bán lẻ loại thuốc này đối với các nhà thuốc. Quan trọng nhất là việc lạm dụng thuốc an thần không giải quyết được vấn đề mất ngủ kéo dài và còn làm cho bệnh nhân lệ thuộc vào thuốc.
Giới thiệu với bạn một số “thuốc ngủ” nguồn gốc tự nhiên vừa ngon miệng lại dễ kiếm:
1.Chuối
Chuối chứa magie, serotonin và melatonin có tác dụng thư giãn gân cơ, giúp dễ ngủ. Ăn một trái chuối trước khi lên giường còn giúp bạn giảm cân do nó giàu calo, chất xơ giúp kích thích tiêu hóa nhanh chóng.
2.Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là lựa chọn hàng đầu cho những người khó ngủ. Đây là loại trà có tác dụng còn hơn bất kỳ loại thuốc ngủ nào, và lại tốt cho sức khỏe.
3. Sữa tươi ấm
Cốc sữa tươi ấm chứa tryptophan là loại acid amin rất tốt cho giấc ngủ. Một cốc sữa ấm nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thả lỏng thần kinh và cơ thể để dễ dàng say giấc.
Uống sữa nóng trước khi đi ngủ không làm bạn béo phì mà còn bổ sung canxi cho cơ thể cứng cáp.
4. Mật ong
Cốc sữa nóng hoặc trà thảo dược pha chút mật ong trước khi đi ngủ sẽ giúp các dây thần kinh của bạn thả lỏng và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
5. Khoai tây
Khoai tây cũng chứa nhiều tryptophan giúp dễ dàng ngủ ngon. Tốt nhất bạn nên dùng một chút khoai tây nướng nguyên vỏ hoặc khoai tây nghiền, kèm chút sữa nóng, chắc chắn đêm đó bạn sẽ say giấc nồng.
Ngoài ra, để có giấc ngủ ngon cho sức khỏe và sắc đẹp, bạn nên thường xuyên mát-xa cơ thể bằng tinh dầu thiên nhiên. Người xưa còn khuyên chải đầu bằng lược gỗ trong 5 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp ngủ ngon. Mát-xa hoặc ngâm chân trước khi đi ngủ cũng là liệu pháp rất hữu hiệu.
Nếu khó ngủ, bạn không nên ăn nhiều vào bữa tối, ăn nhẹ với thực đơn là món dễ tiêu.
Cuối cùng, để ngủ ngon và say giấc nồng, bạn nên dẹp bỏ mọi lo âu và phiền muộn trước khi lên giường, để cho “Tâm ngủ trước, mắt ngủ sau”. Cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng vui vẻ sẽ là liều thuốc bổ hấp dẫn giấc ngủ say tới bên bạn tức thì.
Theo Minh Báo