Mất ngủ khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại ngày nay, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của mỗi người. Do đó bạn nên bỏ túi ngay 10 mẹo dưới đây để áp dụng mỗi khi mất ngủ.
Mất ngủ trong một thời gian dài có thể gây tổn thương hệ thần kinh, hệ tim mạch, dẫn đến tai biến mạch máu não, tăng nguy cơ đột quỵ.
1. Ổn định tâm lý, không biến phòng ngủ thành nơi làm việc
Tâm lý bất ổn do bị stress hay căng thẳng là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn khó ngủ mỗi đêm. Vì vậy, để cải thiện giấc ngủ, bạn nên giảm thiểu các áp lực trong cuộc sống khi đêm xuống, ổn định tâm lý, dành thời gian cho nghỉ ngơi thư giãn trên chiếc giường thân yêu. Một điểm cần lưu ý đó là dù có bận đến đâu, trước khi ngủ, đừng đem sách vở, tài liệu hay bất kỳ công việc cần lao động trí óc lên giường nghiên cứu. Điều này sẽ khiến đầu óc bạn thêm căng thẳng, giấc ngủ sâu sẽ khó thực hiện hơn.
2. Tạo không gian yên tĩnh
Phòng ngủ là nơi để nghỉ ngơi. Chính vì vậy, để đảm bảo có giấc ngủ ngon thì tốt nhất là phòng ngủ phải thực sự yên tĩnh, ánh sáng yếu, hơi tối một chút. Phòng ngủ cũng không nên để quá nóng hoặc quá lạnh. Kiểm soát được nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn trong phòng ngủ sẽ giúp bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn.
3. Sử dụng các loại gối yêu thích, tạo sự thoải mái
Bạn sẽ khó có được giấc ngủ ngon trên một tấm đệm quá mềm hay quá cứng, một chiếc giường quá nhỏ hay phát ra những tiếc cót két. Hãy tạo cho mình một không gian để nằm tạo sự thoải mái nhất có thể. Các loại gối ôm, gối đầu mềm mại, phù hợp sẽ giúp bạn có được tư thế ngủ thoải mái nhất, tránh phải thức dậy với một cái cổ mỏi vì gối kê sai cách.
4. Tắm nước nóng
Tắm nước nóng là một trong những hay dành cho người thường xuyên mất ngủ. Việc tắm nước nóng sẽ mang đến sự thư giãn tốt nhất, các mạch máu được lưu thông, trí óc trở lên ổn định hơn, mọi căng thẳng lo toan trong cuộc sống hàng ngày sẽ giảm đi đáng kể. Chính vì vậy, nếu gặp trở ngại trong việc đi vào giấc ngủ, bạn hãy thử tắm nước nóng trước khi đi ngủ, cơ thể bạn khi đi vào giấc ngủ sẽ thực sự thoải mái.
5. Tránh xa thức uống có chất kích thích
Các loại nước uống có chứa caffeine như nước ngọt, cà phê… là những “thủ phạm” chính dẫn đến tình trạng mất ngủ, ngăn chặn giấc ngủ sâu của bạn. Những tác động của caffeine có thể kéo dài tới 24 giờ sau đó, chính vì vậy mà ảnh hưởng khá nhiều đến giấc ngủ. Rượu cũng nằm trong danh sách những thức uống gây cản trở giấc ngủ. Bạn không nên dùng những loại thức uống này sau 4h chiều. Thay vì sử dụng các thức uống kích thích đó, bạn hãy uống một ly sữa ấm nóng hay một ly trà thảo mộc để xoa dịu giấc ngủ của bạn.
6. Cải thiện thói quen ăn uống
Việc ăn quá no hay để quá đói đều gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bạn hông nên đi ngủ với một cái bụng đang “kêu đói”, cũng như không ăn quá no bởi những tác dụng phụ như ợ hơi, ợ nóng hay trào ngược… sẽ gây gián đoạn và khó chịu trong giấc ngủ. Một bữa ăn nhẹ với những thức ăn ít calo và đường trước mỗi giấc ngủ khoảng 1 giờ là hợp lý nhất. Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung những dưỡng chất tự nhiên cần thiết tốt cho giấc ngủ như canxi, magie, vitamin B, vitamin D3, Omega 3…
7. Tập thể dục buổi sáng thay vì buổi chiều
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thể dục vào buổi sáng có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng (khoảng 6 đến 7 giờ sáng) có giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn so với những người hay tập thể dục vào lúc chiều muộn. Nghiên cứu này cho rằng tập thể dục vào sáng sớm sẽ giúp giảm stress, tinh thần thoải mái giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm. Chính vì vậy, nếu đang mắc chứng mất ngủ, bạn hãy thức giấc sớm hơn mọi ngày để thử tập luyện thể dục vào buổi sáng nhé!
8. Nghe nhạc trước khi ngủ
Các nghiên cứu chứng minh rằng những người thường xuyên nghe những bản nhạc êm ái trước khi ngủ vào ban đêm thường có một giấc ngủ chất lượng hơn so với những người không nghe nhạc. Những bản nhạc nhẹ nhàng, dịu êm là cách hữu hiệu để xoa dịu thần kinh, đưa bạn vào giấc ngủ nhanh chóng. Vì vậy, hãy tạo cho mình một danh sách những bài nhạc nhẹ yêu thích, có hẹn giờ, để chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.
9. Uống nước gừng hoặc trà gừng
Gừng được biết đến là một loại cây gia vị, cây dược liệu có tính ấm, giúp làm cơ thể, thư giãn cũng như an thần rất tốt. Do đó, việc sử dụng uông nước gừng cũng là một cách hiệu quả để chữa chứng mất ngủ, đặc biệt là đối với người già. Bạn nên uống nước gừng vào buổi trưa hoặc chiều tối, uống cách ngày hoặc uống hàng ngày tùy ý.
Nếu không có sẵn gừng, bạn có thể sử dụng các loại trà gừng đóng gói sẵn. Nếu muốn có kết quả nhanh hơn nữa, ngâm chân bằng nước gừng nóng cũng là một cách khá tốt, dễ làm, tiết kiệm mà vẫn mang hiệu quả cao.
10. Uống trà hoa cúc
Trà hoa cúc xưa nay vẫn nổi tiếng là một trong những phương pháp chữa chứng mất ngủ đơn giản, tiết kiệm mà rất an toàn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hợp chất apigenin có trong trà hoa cúc có tác dụng trong việc an thần. Hãy thưởng thức một tách trà hoa cúc mỗi buổi tối để giúp cơ thể thư giãn, cơn buồn ngủ sẽ đến máu hơn. bạn hoàn toan có thể thêm một chút quế hoặc mật ong để làm cho ly trà hoa cúc của mình thêm ngon miệng.
Theo 10hay