Nếu như bạn không có thời gian để tập thể dục mỗi ngày thì chỉ cần đi bộ 20 phút thôi cũng sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ cho bạn đấy.
1. Cơ thể sẽ đốt cháy tới 110 calo
Nếu bạn đi bộ nhanh trong vòng 20 phút bạn sẽ đi được khoảng 1,6km và bước được 2000 đến 3000 bước chân. Cơ thể của bạn sẽ tiêu tốn từ 90 đến 110 calo cho việc đi bộ này, đây là số lượng calo tương đương với những lần bạn tiêu thụ một túi khoai tây chiên.
2. Giảm cân một cách hiệu quả
Chính vì lượng calo đốt cháy được khi đi bộ nên có thể giúp bạn giảm đi số cân nặng và mỡ thừa mà bạn mong muốn. Đi bộ thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn. Hãy kết hợp với chế độ ăn lành mạnh nữa, chắc chắn sẽ giúp bạn có được một thân hình mơ ước.
3. Duy trì năng lượng cho cả một ngày
Đi bộ 20 phút mỗi sáng sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng cho cả ngày dài hoạt động. Theo nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ) được công bố trên tạp chí Psychotherapy and Psychosomatics, đi bộ 20 phút chỉ 3 ngày một tuần, trong 6 tuần liên tiếp có thể giúp tăng thêm 20% mức năng lượng và giảm bớt cảm giác mệt mỏi.
4. Tăng khả năng sáng tạo và trí tưởng tượng
Khi bạn gặp bế tắc trong vấn đề nào đấy, hãy đi bộ. Chắc chắn nó sẽ giúp bạn có thêm ý tưởng sáng tạo mới. Rất nhiều người làm trong lĩnh vực nghệ thuật, sáng tạo cho biết họ thường xuyên tìm được cảm hứng khi đi dạo bộ.
5. Cải thiện tinh thần và giảm triệu chứng trầm cảm
Khi đi bộ cơ thể bạn sẽ tiết ra các loại hoocmon giúp thư giãn não bộ, từ đó sẽ khiến tinh thần của bạn trở nên thoải mái, vui vẻ hơn. Đặc biệt là khi bạn có người đồng hành đi bộ cùng, cộng với không gian thoáng đãng bên ngoài chắc chắn sẽ giúp tâm trạng của bạn tốt hơn rất nhiều và giảm nguy cơ gây ra triệu chứng trầm cảm.
6. Ngủ ngon hơn vào mỗi đêm
Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc khó ngủ vào buổi tối, thì hãy ra ngoài đi dạo trước giờ ngủ từ 1 đến 2 tiếng. Nó sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Năm 2017, một nghiên cứu nhỏ đã quan sát những người lớn tuổi từ 55 đến 65 đang phải vật lộn với giấc ngủ vào ban đêm hoặc đang bị chứng mất ngủ nhẹ. Kết quả là những người tập thể dục hoặc đi bộ sẽ có chất lượng giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.
7. Phòng chống các bệnh về tim mạch và giảm nguy cơ tử vong
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ, việc đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong lên tới 30%. Trong số những người tham gia nghiên cứu, những người sống cuộc sống ít vận động và chỉ đơn giản là đi bộ ngắn hằng ngày đã có được lợi ích đáng kể nhất trong tất cả các nhóm được nghiên cứu. Bên cạnh đó việc đi bộ còn giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, giảm lượng cholesterol xấu, điều hòa huyết áp và kéo dài tuổi thọ.
8. Ngăn ngừa các bệnh di truyền mãn tính
Công dụng không thể không kể đến của việc đi bộ chính là giúp giảm nguy cơ các bệnh di truyền như tiểu đường, huyết áp,… Khi bạn vận động, cơ thể sẽ trao đổi chất dễ dàng, giúp ổn định lượng đường trong máu và điều hòa huyết áp của bạn.
9. Giúp xương chắc khỏe, giảm đau lưng
Những người thường xuyên ngồi nhiều, làm việc trong văn phòng dễ bị mắc các bệnh về cột sống. Đi bộ sẽ giúp xương khớp và cột sống của bạn được vận động, phòng chống nguy cơ bị loãng xương từ đó giúp bạn điều chỉnh tư thế và linh hoạt hơn trong vận động.
10. Xây dựng một lối sống lành mạnh và tạo thêm các mối quan hệ
Duy trì việc đi bộ mỗi ngày sẽ tạo cho bạn một thói quen tốt và lối sống tích cực. Bên cạnh đó nếu đi bộ cùng bạn bè hoặc người thân, bạn sẽ có thời gian để trò chuyện và tâm sự với họ nhiều hơn, hoặc bạn cũng có thể kết thêm những người bạn mới có cùng sở thích với bạn.
Thanh Nga (t/h)