Con người hiện đại rất chú trọng dưỡng sinh và áp dụng nhiều phương pháp khác nhau để duy trì, trong đó có một phương pháp then chốt chính là giấc ngủ.
Người xưa có câu: “Ba loại giấc ngủ sẽ làm thọ mệnh của con người mỏng hơn giấy”, nghĩa là có ba thói quen ngủ vô cùng gây hại cho sức khỏe. Vậy đó là ba loại nào? Chính là ngủ nướng, ngủ ngay sau khi ăn và ngủ đảo ngược đồng hồ sinh học.
Trên thực tế, vào thời cổ đại không có khái niệm “thức đêm”. Tổ tiên chúng ta đã có tính toán rất chu đáo khi đúc kết ra kinh nghiệm đó, và nó thực sự rất có trí huệ.
1. Thích ngủ nướng
Xã hội thời xưa sống và sinh hoạt rất điều độ, có quy tắc, người già thường dặn dò: “Ngủ sớm dậy sớm tinh thần tốt”, câu nói này quả thật không sai chút nào.
Cuộc sống của con người hiện đại chịu nhiều loại áp lực khác nhau, công việc bận rộn, nên thường có thói quen ngủ nướng vào cuối tuần và không thức dậy đúng giờ.
Tuy nhiên chúng ta phát hiện rằng, sau khi ngủ bù, lại cảm thấy cơ thể mệt mỏi hơn. Đây chính là dấu hiệu cơ thể muốn cảnh báo với bạn: ngủ nướng hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.
Thời gian tốt nhất để tỉnh dậy vào buổi sáng là 6-7h khi mặt trời bắt đầu mọc. Thức dậy và vận động một chút sẽ giúp bổ sung dương khí, duy trì trạng thái tinh thần tốt nhất trong suốt cả ngày.
2. Ngủ ngay sau bữa ăn
Thời tiết oi bức khó chịu mùa hè làm mọi người hình thành thói quen có một giấc ngủ ngắn sau bữa trưa để làm giảm cơn buồn ngủ vào buổi chiều. Tuy nhiên cần chú ý thời gian, nếu lập tức ngủ ngay sau khi ăn trưa cũng không tốt cho sức khỏe.
Nguyên nhân vì sau khi ăn xong, thức ăn cần chút thời gian để tiêu hóa và hấp thụ. Tốt nhất nên ngủ sau khi ăn trưa từ 15 đến 20 phút, sẽ giúp bạn dễ chịu hơn và không bị ảnh hưởng tới dạ dày, đại tràng.
3. Đảo ngược thời gian ngủ
Thói quen sinh hoạt truyền thống của người xưa là “Mặt trời mọc thì làm việc, mặt trời lặn thì nghỉ ngơi”. Điều này cũng là phù hợp với quy luật tự nhiên, hình thành đồng hồ sinh học của cơ thể.
Khi chúng ta ngủ vào đêm tối, không có ánh sáng chói, môi trường yên tĩnh sẽ hỗ trợ giúp ta dễ ngủ hơn, ngủ sâu hơn.
Nhiều nghiên cứu hiện đại cũng đã xác nhận, khi ngủ vào ban đêm, hormone thận và các hormone tăng trưởng khác của cơ thể được tiết ra một cách tự nhiên. Điều này có thể hỗ trợ thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển, giúp chúng ta khỏe mạnh hơn.
Nếu bạn thức khuya, sẽ làm đảo ngược thời gian làm việc và nghỉ ngơi, gây bất lợi cho sức khỏe. Các loại bệnh tật khác nhau cũng có thể tìm tới gõ cửa.
Người xưa nói: “Ba loại giấc ngủ sẽ làm thọ mệnh của con người mỏng hơn giấy” quả thực rất có đạo lý. Để có thể sống khỏe và sống thọ, tốt nhất nên thay đổi ba thói quen này và chọn thời gian ngủ phù hợp để đảm bảo đủ năng lượng và tinh thần.
Lời khuyên giúp bạn chìm vào giấc ngủ
Một mẹo nhỏ hỗ trợ giúp bạn ngủ ngon đó là ngâm chân trước khi ngủ. Ngâm chân không những có thể thúc đẩy tuần hoàn máu toàn thân, mà còn hỗ trợ giúp bạn cảm thấy buồn ngủ, ngủ ngon và giảm hiện tượng ngủ mơ.
Nhật Hạ biên dịch