6 cách bảo vệ trí nhớ

Nghiên cứu cho thấy mất trí nhớ có thể bắt đầu sớm nhất ở độ tuổi 20 và trở nên trầm trọng theo thời gian. Dưới đây một vài lời khuyên về cách chăm sóc ‘kho dữ liệu’ của chúng ta để chúng luôn hoạt động tốt.

1. Ăn bánh mì vào bữa sáng

Xem thường carbohydrate (carbs) có thể gây hại cho trí nhớ của chúng ta. Một nghiên cứu của Đại học Tufts cho thấy, những người loại bỏ carbs khỏi chế độ ăn uống sẽ mau quên và làm việc kém hiệu quả hơn những người khác. Bởi vì các tế bào não cần carbs, được chuyển thành đường glucose khi vào cơ thể, theo Tiến sĩ Robin Kanarek – giáo sư tâm lý học tại Tufts.

Ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm chứa carbs ở dạng phức tạp được tiêu hóa chậm, nên chúng cung cấp lượng glucose khá ổn định. Một chiếc Muffin ngũ cốc hay lát bánh mì nướng với món trứng bác và một tách quả mọng vào bữa ăn sáng sẽ là khởi động tích cực cho chất xám của bạn.

2. Ghé lớp kickboxing trước khi đi làm

Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu, cung cấp oxy và glucose cho cơ thể, Sandra Aamodt – Tiến sĩ tâm lý học giải thích. Thực tế, chúng ta có thể thuộc lòng từ vựng nhanh hơn 20% sau khi thực hiện một bài tập thể dục cường độ cao. Đây là kết quả từ một nghiên cứu trên tạp chí Neurobiology of Learning and Memory. Bạn nên tham gia lớp học nhảy hoặc kickboxing, hay bất cứ lớp học vận động nào để ép mình vào khuôn khổ.

3. Thay đổi font chữ trên bản ghi nhớ buổi sáng

Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Cognition, việc dùng một font chữ khác ngày thường có thể giúp cải thiện trí nhớ. Tập trung vào font chữ mới có thể làm trung tâm xử lý của bộ não làm việc tập trung hơn, tăng khả năng ghi nhớ.

4.  Lướt web

Một giờ mỗi ngày cho việc tìm kiếm những thông tin chúng ta quan tâm ở trên mạng, như đia điểm cho kỳ nghỉ, có thể kích thích một phần não bộ ở thùy trán kiểm soát bộ nhớ ngắn hạn, theo nghiên cứu gần đây của trường Đại học California, Los Angeles.

“Các dây thần kinh liên quan đến việc ra quyết định, kỹ năng thị giác và ngôn ngữ trở nên rất nhạy bén khi bạn tìm kiếm trên Internet” – Tiến sĩ Gary Small, chịu trách nhiệm chính của nghiên cứu, giải thích. Tuy nhiên, hãy tìm kiếm có chủ đích, việc lướt web một cách vô thức sẽ không có hiệu quả.

5. Ghi nhớ bằng mắt

Khi dừng lại cửa hàng ăn tối, bạn hãy thử bài tập này: ra khỏi xe, tập trung quan sát vị trí bạn đậu xe, sau đó nhìn từ bên này sang bên kia mỗi bên 1/2 giây trong vòng 30 giây. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Manchester Metropolitan ở Anh, thao tác đơn giản này có thể giúp tăng khả năng ghi nhớ lên 10%.

6. Dùng chỉ nha khoa trước khi ngủ

Điều này rất tốt cho nụ cười của chúng ta và cũng có thể mang lại sự kỳ diệu cho tâm trí. Nếu răng không được chăm sóc tốt, nướu bị viêm, làm vi khuẩn dễ dàng xâm nhập vào máu – Jonathan B. Levine, Giáo sư tại Đại học New York, giải thích. Khi ở trong máu, vi khuẩn có thể gây viêm khắp cơ thể, bao gồm não, dẫn đến rối loạn chức năng nhận thức.

An Nhiê[email protected]

Theo Health